Током година свог посла тренера и тренера открио сам да они који не вежбају имају један или два изговора. Изговори су: немају времена или га не воле.

Знам да постоји много људи који би желели да вежбају, али мисле да немају времена, па ћемо данас разговарати о томе како вежбати када немате времена.

Вежба различитим људима значи различите ствари. Ако мислите да је вежбање један сат дневно, пет дана у недељи, а радите 40–60 сати недељно са породичним и социјалним обавезама, тада немате времена за овакве вежбе.

Али ако промените начин размишљања и сматрате да је вежбање једноставно намерни покушај снажнијег кретања него обично, без обзира колико сте заузети, дефинитивно имате времена за вежбање.Оглашавање

Ево листе вежби које можете да радите када немате времена за вежбање:

Пробудите се 20 минута раније

Припремите своју одећу за вежбање претходне вечери (или чак спавајте у њој), подесите аларм и крените напоље према спринтима - ако можете, узбрдо. Загрејте се три минута уз брзо ходање, затим спринтајте све 20 секунди, а затим одморите два минута. Понављајте пет до осам спринтева, а затим пешачите кући.

Ова сесија не траје дуго. Пробудиће вас и енергизирати за јутро и одличан је начин сагоревања масти и јачања метаболизма.

Кад чајник прокључа

Имате минут или два овде да упарите неколико склекова и чучњева. Направите 10 склекова праћених 10 чучњева. Поновите ово што је више пута могуће док је котлић кључао за вашу јутарњу шољу кафе. Пратите за колико рунди можете ово да урадите и имајте за циљ да то повећате сваког јутра.Оглашавање

Путовање на посао

Пјешачење, трчање или вожња бициклом на посао било би савршено, али то нису сви у стању. Без обзира да ли возите или хватате јавни превоз, сада је прави тренутак да обавите неки посао. Не брините - не морате да срушите неколико трбушњака на поду вагона.

Док седите, једноставно подуприте трбушне мишиће што јаче можете 10 секунди. Можете ово учинити прилично тешким са врло јаком контракцијом мишића. Урадите то 5-10 пута.

Шетајући састанци

Када имате састанке на послу, погледајте да ли можете да представите састанке за ходање. Ово је одличан начин да током разговора унесете свеж ваздух и често може бити продуктивнији. Кад се вратите на посао, састанак природно завршава. Дакле, не само да ово може бити продуктивнији састанак, већ може бити и краћи.

Стални састанци

Стајање уместо седења на састанцима такође побољшава време и продуктивност у Састанак. Иако стајање није вежба, боље је него седети. Ако је могуће, можете вежбати своје абрацинг.Оглашавање

Вежба за време ручка

Време за ручак је савршено време за структуриране вежбе. Ако је у близини теретана, ово је савршено време за полазак. После вежбања осећаћете се освежено и концентрисаније, па ћете поподне боље радити.

Ако је могуће, можете погледати и веллнесс програм на послу. Они постају све популарнији. Долазак личног тренера у зграду и вођење групне вежбе у време ручка побољшава морал и продуктивност запослених. Квалитетан тренинг трајаће само 20–30 минута, а надамо се да ћете још увек имати времена за ручак. Ако не, једноставно после једите за својим столом.

Док се вечера кува

Кувању већине оброка треба око 15–30 минута. Ако оброк планирате тако да једноставно седи у пећници или се на шпорету појављују мехурићи, тада можете да радите неку активност уместо да гледате како лонац кључа.

За то време можете да радите неке интервале високог интензитета као што су прескакање, трчање на лицу места, вежбе са телесном тежином као што су планинари или бурпеес, или чак и неке замахе у кеттлебеллу ако имате кеттлебелл.Оглашавање

Изаберите два или три интензивна покрета и наизменично их мењајте. Добар формат је 30 секунди рада након чега следи 30 секунди одмора. Поновите ово 10-15 пута. Када завршите, вечера ће бити готова!

Као што видите, врло је једноставно укључити вежбање у свој дан, чак и ако сте веома заузети. Изаберите једну или две од ових идеја и пробајте их. Имате времена за вежбање - само морате бити креативни у томе.

Кредит за истакнуте фотографије: ненасловљени / непристојни кадир путем флицкр.цом Оглашавање