Сви имају стрес. То је једна од најприроднијих људских реакција. Када се суочимо са сукобом, контроверзом или било којом врстом двосмислености, обично се активира оно што називамо „борбом или бегом“. Период који проводимо одлучујући шта ћемо заправо да урадимо, што значи да ли ћемо се борити или само трчати, је оно што ствара стрес, и што нам је више времена потребно да донесемо тај избор, то смо под стресом осетити.

Конкретно за стрес на послу, ствари нису толико другачије. Многи послови подразумевано стварају већи притисак од других. На пример, лекар хитне помоћи мора да обави брзе позиве и свака одлука коју донесу могла би се буквално односити на живот или смрт. Према томе, стрес на радном месту није нужно нешто лоше.

Оно што је заиста лоше је гаслигхтинг: бити у радном окружењу без осећаја одговорности, где су све ваше емоције поткопане и занемарене. Фразе попут: 'претерујеш', 'Мислим да си превише мекан према себи', 'можда се само треба више потрудити', 'можда ниси довољно добар', вероватно су добар приказ радног окружења то не даје приоритет менталном здрављу и уместо тога изазива додатни (обично непотребан) стрес.

Преглед садржаја

1. Знаци стреса на послу
2. Узроци стреса на послу
   • 1. Недостатак структуре
   • 2. Токсичне културе
   • 3. Слабо или проблематично вођство
   • 4. Недостатак визије
   • 5. Финансијска нестабилност
   • 6. Кршење психолошког уговора
3. Како се носити са стресом на послу на здрав начин
   • И. Брзи савети за помоћ при стресу на послу
   • ИИ. Миндсет Схифт
4. Последње мисли

Знаци стреса на послу

Пре него што детаљније зароните у динамику организационе моћи која изазива стрес, важно је идентификовати знаке стреса на послу, јер се многи људи суочавају са изазовом када је у питању идентификовање њихових емоција и означавање њихових симптома.

Најпре, не знају сви који су под стресом . Постоје људи који ће се врло отворено изразити, а то су обично они који најмање пате, јер потврђују своје емоционално стање уместо да га поричу и савршено су способни да се искажу. ^[1] Једноставно речено: када се ослободите стреса, он не остаје унутра, и то је добра ствар.

С друге стране, постоје људи који немају појма да су под стресом, али у исто време можда доживљавају проблеми са спавањем, недостатак енергије, умор, губитак косе, акне, сексуални изазови , али не успостављајући везу да су сви ови показатељи резултат њиховог основног, екстензивног стреса.

Стрес на послу је посебност што може бити озбиљно продужен пре него што почнемо да схватамо да нешто није у реду. Толико смо навикли на идеје као што су 'без бола нема добитка' и 'шта год значи неопходно', да на неки начин у основи очекујемо стрес на послу као део нашег професионалног искуства, као да је равнотежа између посла и приватног живота или уживање у послу нешто погрешно и не би требало да заслужујемо унапређење/ бонус/ повишицу, само зато што због тога нисмо патили.

Затим, овај исти стрес који се не лечи може довести до синдром сагоревања , са потпуним колапсом нашег физичког, емоционалног и интелектуалног стања. Када се синдром сагоревања не лечи, може чак да еволуира у депресију.

Узроци стреса на послу

Људима је потребна доследност и транспарентност на свом радном месту. Морају да знају где су и шта да очекују. Пре свега, потребна им је стабилност, поштовање и јасноћа. Стога, свако окружење које не оснажује ове елементе, врло је могуће да створи стрес.

Постоји много извора који стварају стрес на послу, али обично најзначајнији за већину појединаца су следећи:

1. Недостатак структуре

Радно окружење без јасног радног стажа или хијерархије, без организационе шеме, непрецизности у опису улоге и КПИ-ја (Кључни индикатори учинка).
Средства за живот људи обично су веома зависна од њиховог рада. Као резултат тога, непознавање где стојите, где идете или шта треба да урадите да бисте успели и кренули напред, може бити велики извор стреса на послу.

2. Токсичне културе

Оговарање, неетичко надметање између колега и понижавајуће понашање само су неки од примера културе која чак и ако не активно, макар пасивно, ствара стрес за своје људе.

3. Слабо или проблематично вођство

Шеф који није лидер, али једва менаџер, нарцис који покушава да се наметне другима или чак лаиссез-фаире Тип супервизора који никада не подржава своје подређене су све ситуације које доводе људе у заблуду, остављајући их да се питају какво би њихово понашање требало да буде и како треба да се понашају, када то није њихова одговорност за почетак.

4. Недостатак визије

Компанија без стратегије или јасне визије може створити озбиљан стрес. Разлог је тај што људи морају унапред да знају за шта се пријављују.

Константне промене без оправдања, отказивање задатака, или чак читавих пројеката у последњем тренутку и њихово замењивање другим, вредновање различитих особина по дану, све су то знаци да не постоји прави план. Шта је стресније од везаности за компанију која нема план?

5. Финансијска нестабилност

Када компанија, тржиште или индустрија финансијски трпе, то ће наравно утицати на добробит људи. У исто време, многе корпорације могу цветати и још увек бити финансијски нестабилне према својим стварима, не због проблема са новцем, већ због лошег управљања финансијама и лоше организације.

У сваком случају, још једном, већина људи не ради само да еволуира своје личности, већ и да зарађује за живот. Дакле, „спонтана“ плаћања и неправилности могу изазвати стрес, чак и када на крају неко добије пуну уговорену суму.

6. Кршење психолошког уговора

Док финансијски уговор са организацијом покрива сву компензациону и обавезујућу страну ствари, психолошки уговор је потпуно другачији концепт.

Када се придружимо новом радном месту, радимо то не само за оно што иде на папиру, већ и за све што нам допусте да верујемо да је то тачно за њих на основу њиховог бренда послодавца, како се продају као послодавци и шта су нам рекли током процес регрутовања. Када се једна или нека од ових ствари испостави да је лажна или нетачна, онда имамо кршење психолошког уговора, што резултира цинизмом, тихим одустајањем, ^[два] и стрес на послу.

Узимајући у обзир све горе наведено, стрес првенствено није лоша ствар, када се каналише у правом смеру.

Како се носити са стресом на послу на здрав начин

Стрес на послу не би требало да нас паралише. Ако ништа друго, то је наш позив на акцију. Сваки пут када осетимо озбиљан стрес на послу, требало би да се запитамо следећа питања:

1. Зашто се заиста осећам овако?
2. Где се заснива мој интерес?
3. Шта морам да променим да се никада не нађем у истој позицији?

Промена је наравно кључна реч.

Ако је оно што вам узрокује стрес двосмисленост на вашем радном месту, онда можете поставити јасније границе. Ако вас наглашава то што сви причају иза леђа других, онда не би требало да учествујете док не почну да вас изостављају. Ако је ваш проблем са токсичним вођством, онда је можда време да почнете да тражите нешто друго.

Када се мењамо, окружење тежи да се прилагоди, па стога увек имамо више моћи него што мислимо да утичемо и изазовемо позитивне промене.

У исто време, морамо да подигнемо своје борбе и да штедимо енергију. Да ли је овај посао заиста вредан тога?

Ако је одговор потврдан, онда се прилагођавате и налазите начин да то успете, не схватајући то лично и фокусирајући се на оно што заиста морате да добијете овим искуством и ништа друго; лекције које можете научити, мрежу коју можете изградити, плата која вам је потребна да радите ствари које морате да радите док не будете могли да радите ствари које желите.

Ако је одговор не, онда имајте на уму да сви имамо ограничене количине компромитујуће енергије и стога ако је злоупотребите на погрешном инциденту, (попут посла из којег нећете памтити никога за 10 година од сада), онда када долази права ствар и потребна вам је ова енергија да бисте били окретни и стрпљиви и изградили је, можда ћете бити исушени.

Очигледно, ова понашања су компликована и вероватно потпуно другачија од нашег уобичајеног модуса операнди. Не пробудите се једног дана и знате шта је важно, како то не схватити лично, како се дистанцирати од посла и фокусирати се на сопствени план и искуство током свог професионалног пута.

Да би се ова трансформација догодила, постоје два могућа решења:

И. Брзи савети за помоћ при стресу на послу

Што се тиче практичне стране теме, ево неколико брзих савета који могу помоћи код стреса на послу:

1. Оперите руке хладном водом

Када се нађемо у емоционалном стању из којег не можемо да изађемо, шок би могао бити управо оно што нам треба да бисмо кренули напред. Прање руку хладном (чак и смрзнутом водом), а такође и лице, ако је могуће, може нам помоћи да се брзо декомпресујемо како бисмо поново почели да размишљамо јасно.

2. Користите мождане таласе за ублажавање стреса

Постоји много бесплатних звукова на мрежи који вам могу помоћи да се ослободите стреса на послу, све док их слушате док радите. Већина њих долази са умирујућим позадинским звуковима попут кише или ветра, тако да се можете осећати пријатно и опуштено.

3. Пробајте спорт

За неке људе, јога а пилатес је најбољи избор када је у питању ослобађање од стреса.

Међутим, ако је ваш стрес комбинован са јачим емоцијама попут љутње, онда би нешто динамичније попут борилачких вештина или плеса могло бити идеалније. Оно што је углавном од велике помоћи већини људи је трчање, јер на неки начин приморава мозак да се очисти и поново покрене.

4. Вентилација

Немојте се плашити да причате о свом стресу на послу. Ваши пријатељи, партнер или чак колеге би требало да буду ваш систем подршке и не морате сами да пролазите кроз своје изазове.

Понекад је чак и да се изразимо и кажемо шта мислимо довољно да се осећамо боље.

5. Направите лични ритуал

Ако сте особа која је под великим стресом због свог посла, онда морате да формирате рутину која вас поново калибрише; ово је једна ствар да када то урадите, можете се осећати безбедно и можете себи олакшати.

Неке добре идеје за ритуале ослобађања од стреса су купање у купатилу, сложено прављење чаја и дуге вожње аутомобилом.

ИИ. Миндсет Схифт

Постоји много додатних савета о управљању стресом на послу, ^[3] али у овом тренутку, има смисла да се фокусирамо мало на дубљу, психолошкију страну теме и нешто што, ако се разуме и следи, може променити живот: бити више од ваше титуле.

1987. истраживач је позвао Патрициа Линвилле , предложио је идеју да је знање о себи представљено вишеструким аспектима себе.

С једне стране, постоји висока самосложеност где су аспекти сопства много и диференцирани (не преклапају се једни са другима), док, с друге стране, постоји ниска самосложеност где су аспекти сопства малобројни и недиференцирани (преклапају се.)

Према Линвилле , појединци са ниском самосложеношћу доживљавају интензивнија осећања (позитивна или негативна) када им се нешто деси у поређењу са људима са високом самосложеношћу.

Укратко, што је особа вишедимензионалнија, то мање оптерећује одређене аспекте своје личности, док што је особа једноумнија, то је више интензитета доживљава из неколико делова свог живота.

На пример, замислите човека који је самац и ради као адвокат у веома великој компанији. Ако овај човек нема других елемената од којих би стекао самопоштовање, ако изгуби посао, највероватније ће се осећати изгубљено, без сврхе и идентитета. У исто време, ако је овај човек адвокат, супружник, отац који викенде проводи параглајдингом и такође има велико интересовање за уметност, чак и ако остане без посла, ови други аспекти његове личности, или још боље, алтернативних идентитета, и даље ће бити довољно јаки да му дају самопоуздање које му је потребно да настави даље и пронађе други посао.

Када смо опседнути једним делом нашег живота, наравно да ћемо осећати велики стрес око тога, јер је то све што имамо.

Последње мисли

Наш рад је важан. Већина нас се самоидентификује кроз свој рад, можемо га чак и волети, може бити извор наше независности, самопоштовања и емоционалне подршке. Ипак, то није довољно.

Треба нам више. Потребно нам је више јер смо више, и не треба да се плашимо или кривимо што прихватамо све наше унутрашње елементе, без обзира колико они били контрадикторни или непродуктивни, јер само балансирањем свих наших унутрашњих идентитета можемо бити не само без стреса као могуће, али и срећна .

Истакнути фото кредит: Каталог мисли преко унспласх.цом

Референце