Обично радим ноћи у локалним болницама као социјални радник у Хитној помоћи. Мој циркадијални ритам или природни циклус спавања био је веома искључен - моје тело је спавало по дану када је сунце излазило. Кад сам напустио сменски живот на гробљу, морао сам да увежбам своје тело да поново природно спава - ноћу, знате, као нормални људи. Требало је времена да се моје тело прилагоди енергији током дана и одмарању ноћу у односу на спавање дању и будност ноћу.

Људи се често изненаде када им кажем да не спавам одрасле током целог дана. Трудим се да ноћу спавам најмање 6 до 8 сати и за мене је то довољно.

Сада, као тренер тела за дах и енергију (давач јоге, практичар Усуи Реики-ја и психотерапеут), помажем својим клијентима да разумеју како да одржавају стратегије како би обезбедили природне појачиваче енергије током целог дана.

Ево седам савета како природно имати више енергије.

1. Набавите Сунце

Издвојите свакодневно квалитетно време уз сунце! Препоручује се излагање око 15 минута, али само користите крему за сунчање. Уље семена шаргарепе ствара одличан природни СПФ.^[1] Оглашавање

За нас који живимо на источној обали, дужи и хладнији зимски дани исцрпљују нас природним витамином Д, који је пресудан и користан за наше целокупно здравље. Недостаци витамина Д утичу на ментално здравље, укључујући појаву сезонског афективног поремећаја или депресије, утичу на проблеме са штитном жлездом (што такође може проузроковати умор) и на наш укупни ниво енергије (посебно ако сте веган или вегетаријанац).^[два]

Нека вам буде циљ сунчати се или инвестирати у светлосну стону лампу под УВ светлом ако не можете да изађете напоље са мајком природом. Обавезно контактирајте свог добављача примарне здравствене заштите за лабораторијске радове како бисте осигурали недостатке. Витамин Д који се продаје без рецепта и / или повећана количина хране са витамином Д такође могу пружити подршку за потицање енергије ако имају недостатак.

2. Спавајте

Као што кажем својим клијентима, добра амутрална или јутарња хигијенска рутина никада неће бити успешна без добре рутине хигијене спавања или ПМ. Успостављање добре ноћне рутине побољшаће не само вашу јутарњу рутину већ и ублажити умор током дана. Ако заиста желите да појачате енергију током дана, време је да створите реалне циљеве и навике које се односе на то како започињете и завршавате свој дан.

Добра ноћна рутина може укључивати:

• Умирујући чај попут лаванде или камилице
• Умирујућа есенцијална уља попут лаванде
• Повезивање са елементима дуготрајним купањем или врућим тушем
• Чулна депривација: смањите светлост / звук / било какве спољне стимулусе како бисте омогућили повећање природног мелатонина у нашем телу за оптимално опуштање. То значи да зауставите помицање, склоните телефон, искључите телевизор, избјегавајте вањске стимулусе или јака свјетла најмање 40-60 минута прије спавања и ставите телефон у режим Не ометај.
• Ако се мучите са одласком на спавање због бриге или анксиозности, покушајте да записујете дневник пре спавања и истресете мозак шта вас спречава. Направите листу ствари које можете да контролишете и ствари које не можете да контролишете, и дозволите себи да то засад пустите и само брините око тога ујутро. За сада, дозволите себи да застанете и одморите се.
• Успоставите време за спавање и држите се тога! Покушајте да спавате најмање 8 сати сваке ноћи. Ако се и даље борите, обратите се свом лекару за подршку.

3. Покрет!

Бављење физичком активношћу / вежбањем / вежбањем или чак пажљивим кретањем попут јоге може заиста помоћи у повећању енергије током дана. Многи људи такође откривају да редовна физичка активност може потакнути не само расположење и енергију током дана већ и помоћи у спавању ноћу.Оглашавање

Као што кажем својим клијентима, ако се не бавите вежбањем или вежбањем, покушајте да пронађете физичку активност у којој уживате попут плеса, јоге или чак секса и самозадовољства! Ако се термини попут вежбања, вежбања и / или јоге чине превише застрашујућим или застрашујућим, преобликујте их у физичку активност или пажљив покрет.

Шта год да радите - само се померите!

4. Смањите кофеин

Не знам ко то треба да чује, али смањење уноса кофеина и шећера заправо може дугорочно да повећа вашу енергију.^[3]

Често разговарам са клијентима о њиховом уносу кофеина. У САД-у је прекомерна потрошња производа са кофеином нормална - мислим, имамо кафиће који раде непрекидно 7/7! Али пад средином дана заправо може бити узрокован уносом кофеина. Ако сте одани својој омиљеној шољи кофеинског јое-а или чаја, онда вам препоручујем максималну унцу дневно кофеина који можете да унесете у једном дану. Такође не препоручујем кофеин након касних јутарњих сати, јер то такође може утицати на енергију током дана, као и на спавање или несаницу ноћу.

Такође, покушајте да избегавате додавање непотребних шећера или млечних производа у кафу попут шлага. Имајте на уму хладне чајеве и друга газирана пића, па чак и чоколадне бомбоне и лекове без рецепта који су додали кофеин у њих, а посебно их избегавајте пре спавања.Оглашавање

Запамтите да ће добар сан подржати енергичан и продуктиван дан. И молим вас, напустите енергетска пића!

5. Ароматерапија + есенцијална уља

Покушајте да дифузно побољшавате расположење или се током дана усредсредите на есенцијална уља попут цитруса, пеперминта и грејпа. Мешавине роллербалл-а од есенцијалног уља можете користити и ароматично. Ови природни појачивачи енергије могу вам повећати енергију током дана, посебно током тог четвртог састанка зумирања.

Обавезно користите чиста есенцијална уља (не из продавнице у доларима) и обавезно их разблажите носачем уља попут кокосовог или слатког бадемовог уља ако се локално користи на кожи.

6. Негуј се

Ово је најосновнији савет од свих, али ово неко треба да прочита! Иди једи !! Обавезно негујте своје тело са најмање три нутритивна оброка дневно.

Ако прескачете оброке и налазите се уморнијим, то је зато што је ваше тело на граници у режиму гладовања, што значи да ће почети да чува енергију и хранљиве састојке у телу, јер није сигурно када долази следећи оброк (хранљиве материје).^[4]Ово ће дефинитивно утицати на вашу енергију током дана, нарочито ако се храните нездравом, тешком, брзом, масном, прженом, прерађеном и нездравом храном. Поред тога, ревидирајте свој дневни унос јер неки лекови и ментална или здравствена стања могу изазвати несаницу или умор током дана.Оглашавање

7. Повежите се са Бреатх + Елементс

Овај последњи сажетак сажима све горе наведено. Шта год да радите током дана, само будите сигурни да се поново повезујете са собом - са својим дахом и елементима.

Повезивање са елементима физичком активношћу - попут пливања у води или шетње природом - може вам појачати енергију током дана. Такође можете држати биљке у свом дому алое вере, бамбуса и кактуса како бисте побољшали квалитет енергије и ваздуха у свом дому или канцеларији. Ставите руке или босе ноге у неку траву или земљу да бисте се заиста повезали како бисте подстакли природну енергију мајке Земље. Додајте алтернативне праксе у своју рутину лечења и неге, попут флоат терапије или криотерапије, како бисте подржали своју енергију, ниво стреса, физичко здравље и ментално здравље.

Док се спојате са елементима споља, препознајте да ти исти елементи пролазе кроз нас изнутра. Користите ову физичку везу да бисте интуитивно и намерно појачали енергију током дана. Све што треба да урадите је да изађете напоље, уђете унутра, удахнете и повежете се.

Последње мисли

Ако се мучите и потребна вам је подршка, не устручавајте се да потражите подршку од стручњака. Покушајте да примените горње савете о томе како да имате више енергије и временом ћете можда открити како се ваша енергија и рутина сна знатно побољшавају.

Запамтите да за промену навика треба времена. Неће се догодити преко ноћи. Зато будите доследни, будите стрпљиви, будите саосећајни и будите отвореног ума док радите на природном јачању свакодневне енергије! Намасте!Оглашавање

Још савета о повећању енергије

• Како повећати енергију и постићи врхунске перформансе (Ултимате Гуиде)
• Како добити више енергије за тренутно јутарње појачање
• Управљајте својом енергијом тако да можете управљати својим временом

Кредит за истакнуте фотографије: Петер Цонлан преко унспласх.цом

Референца