Звук будилника се искључује. Понедељак је ујутро. Не желите да устанете из кревета, а камоли да завршите јутарње задатке. Сада би било добро време да знате како добити више енергије ујутру.

Јутра су једноставна само за одабрани неколико људи. Могуће је истренирати тело да устаје и креће се без икаквих проблема, али потребно је време и посвећеност.За нас који се боримо са осећајем умора ујутро, важно је развити стратегије за јутарње појачање.

Ево 11 савета који ће вам помоћи да се крећете ујутру.

1. Подесите будилник тако да пушта вашу омиљену музику

Звук већине будилника је јадан и код многих људи може изазвати осећај тескобе. Стога, користећи стандардни будилник, прва мисао у вашој глави сваког дана је негативна. То је ужасан начин да започнете дан!

Уместо тога, подесите будилник тако да пушта музику која вас радује. Прва мисао у вашој глави сваког дана биће ведра. За разлику од досадног звука будилице, нећете желети ни да притиснете дугме за одлагање! Само ћете желети да плешете, а не можете да спавате док плешете.

Пре него што се сетите, наћи ћете се у простору за главу који ће олакшати излазак испод покривача.

2. Пијте кофеин убрзо након буђења

Често се људи осећају тромо и споро првих сат или два након буђења. Осјећај грогирања доводи до мање продуктивности и значи више времена проведеног на одређеним задацима него што је потребно.Оглашавање

Да бисте елиминисали јутарњи гргави осећај, попијте шољу кафу или чај у року од петнаестак минута од буђења. Спречава вас да се желите вратити на спавање и даће вам енергију потребну за брже обављање јутарњих задатака и на време на посао.

3. Поставите будилник далеко од кревета

Ако поставите будилицу далеко од кревета, мораћете да устанете из кревета да бисте је искључили. Користите комоду или прозорску даску, али обавезно предузмите бар неколико корака да бисте дошли до ње.

Устајање из кревета често је најтежи део јутрошњег буђења. Бржим устајањем из кревета повећавате вероватноћу да започнете дан уместо да притиснете дугме за одлагање.

4. Вежбајте ујутру

Неке лагане вежбе ујутру ће вам покренути ендорфин и дати вам више енергије. Оптимално трајање и интензитет вежбања варира од особе до особе.

После кратког тренинга у теретани осећам се енергично и спремно да узмем дан. Поред тога, остатак мог дана оставља отвореним за друге активности.

Ако више волите нешто опуштајуће, изађите и направите кратку јутарњу шетњу када се пробудите. Студије су показале да радници који су изложени природном светлу ујутро имају тенденцију да спавају боље ноћу, доживљавају мање депресије и брже заспе^[1]. Све су то сјајни разлози да ујутро изађете напоље!

5. Пијте воду непосредно пре спавања

Када попијете довољно воде пре спавања, мораћете да одете у купатило рано ујутру. Због тога ћете желети да устанете и спречићете вас да поново заспите.Оглашавање

Међутим, покушајте да избегнете сувишну количину воде у року од неколико сати пре спавања, јер то може проузроковати буђење усред ноћи. Препоручујем експериментисање како би се пронашло оптимално време и количина воде за пиће пре спавања.

6. Оставите своје жалузине отворене

Ако ноћу остављате отворене, омогућиће вам да сунце уђе у вашу собу и пробуди вас, помажући вам да се осећате будније. Сунце је такође а извор витамина Д. , који је природни извор енергије.

Један чланак је истакао да буђење са сунцем такође омогућава вашем телу да се постепено буди, у природном процесу, уместо да буде затечено из толико потребних РЕМ сан Дубоко спавање које ваш мозак треба да научи, похрани успомене и регулише своје емоције - продорним, изненадним алармом^[2].

7. Једите пре спавања

Један од разлога зашто се ујутро осећате мрзовољно и споро је тај што нисте имали никакво издржавање током осам сати колико сте спавали. Мала грицкалица пре спавања може вам помоћи да спречите овај осећај.

Можете погледати Овај чланак за најбоље грицкалице и пића пред спавање.

Обично једем грицкалице са ниским садржајем угљених хидрата и лако сварљиве, као што су скутни сир, јогурт, млеко и / или путер од кикирикија. Превише хране или оне која је тешко сварити може вас спречити да спавате, па је најбоље да експериментишете како бисте пронашли најбољу количину и врсте хране за јело пре спавања.

8. Једите када се пробудите

Мали и лако сварљив оброк ујутро ће вам дати подстрек енергије. Као што је горе речено,током ваших 8 сати сна, нисте обезбедили свом телу никакву храну за живот. Препоручујем комад воћа, јогурт или мусли са интегралним житарицама.Оглашавање

Здрав доручак је кључан за то да ваше тело добије потицај потребан када желите да сазнате како да добијете више енергије. Покушајте да ујутру добијете добар баланс протеина, здравих масти и угљених хидрата како бисте свом телу пружили све што је потребно за производњу енергије која ће вам требати за тај дан.

Ево неколико надахнућа која ће вам помоћи да направите одличан доручак: 31 здрав рецепт за доручак који ће вам супер појачати енергију

9. Идите на спавање и буђење у исто време сваког дана

Одржавање редовног и доследног распореда спавања помаже вашем телу да уђе у природни ритам. Чинећи то, почет ћете природно заспати и будити се сваки дан у исто вријеме док ваш циркадијални ритам улази у досљедан образац^[3]. Буђење ће се осећати природније, а ујутро ћете имати више енергије.

Поред тога, то ће вам помоћи да раније заспите. Спавање праве количине помоћи ће вам да се осећате енергичније. Ако будите прекасно кад сутрадан морате да будете рано ујутро, то може бити штетно за ниво енергије.

10. Урадите нешто у чему уживате ујутру

Стимулисање ума инспиративном или пријатном активношћу даће вам енергију. Знајући да ћете се бавити нечим забавним, постаћете жељнији да ујутру устанете из кревета.

Неке идеје које можете укључити у јутарњу рутину су:Оглашавање

• Одржавање кратке вежбе јоге
• Читање занимљиве књиге
• Јоурналинг
• Иде на трчање

Пронађите оно што вас мотивише да устанете из кревета и покренете се.

11. Закажите нешто ујутру

Имати вршњачку одговорност један је од најефикаснијих мотиватора. Ако неко зависи од вас због нечега или прати ваш напредак, осећаћете се мотивисано за то.

Заказивање доручка или тренинга са вршњаком даће вам јасан рок за постизање ујутро, што вам даје почетни почетак.

Доња граница

Ако желите да знате како да добијете више енергије, почните да примените ове једноставне начине на свој начин дневна рутина . Можда додајте сваког од њих у своју рутину сваког месеца. Постепено ћете имати више енергије током дана. Такође ћете бити продуктивнији и постићи више!

Више савета који ће вам помоћи да добијете више енергије

• 20 једноставних начина за увођење позитивне енергије у живот управо сада
• Појачајте јутарњу мотивацију са ових 30 освежавајућих рутина
• 7 јутарњих ритуала који ће вам олакшати дан и променити живот

Кредит за истакнуте фотографије: Даине Топкин преко унспласх.цом

Референца