Савети за мршављење за мушкарце са прекомерном тежином

Савети за мршављење за мушкарце са прекомерном тежином

Ако са собом спакујете сувишне килограме, суочени сте са повећаним ризиком од 50 различитих здравствених проблема. Сва ова различита здравствена стања укључују неке од главних узрока смрти у земљи, попут срчаних болести, дијабетеса, можданог удара, разних карцинома, каменаца у жучи и гихта. Многи људи не размишљају о вези између гојазности и депресије, поготово што овај поремећај расположења може имати значајан утицај на ваш редован живот. Бити прекомерна тежина може отежати нормално кретање. У поређењу са онима који су здраве тежине, ношење вишка килограма отежава вам ходање четврт миље, подизање килограма и подизање са столице без руку. Оптерећење за било који од ових проблема обично је веће од онога што је било пре неколико година, углавном због тога што су људи добар део свог живота гојазни. Будући да вишак килограма игра интегралну улогу у толико различитих смртоносних болести, гојазност вам може одузети године живота. Више од пола милиона у доби од 50 до 71 године утврдило је пораст стопа смртности за 20-40 процената међу онима који имају прекомерну тежину средњих година. Међу гојазним особама, стопа смртности је два до три пута већа.

Пратите основе здраве прехране.

Да бисте одржали здраву тежину, током дана морате да једете праву храну. Воће, поврће, житарице и други здрави предмети помоћи ће вам да одржавате тело уравнотеженим и спречите нежељено дебљање.Оглашавање

Придружи теретану.

Иако можда немате амбицију да то учините, вежбање је важно. Приступање теретани је пресудно за уклањање вишка килограма и центиметара.



Измерите се сваке недеље.

Одвојите време за вагање једном недељно да бисте проценили свој напредак. Редовно надгледање тежине помоћи ће вам да спречите килограме којих нисте свесни.Оглашавање



Лекција Унос алкохола.

Многи појединци не схватају да је алкохол пун шећера и вишка калорија који могу ометати губитак килограма.

Ходање.

Убрза шетња 20-30 минута дневно помоћи ће вам да смршате и одржавате зглобове и мишиће здравим.Оглашавање



Не једите касно ноћу.

Иако ћете можда доћи у искушење да поједете залогај касно увече, то може бити једна од најгорих ствари за вас. Притом ћете све ове калорије имати у стомаку и нигде да оду.

Поправите време спавања и будности.

Редовно распоредите спавање и буђење како бисте били сигурни да ваше тело има енергију потребну да преброди дан.Оглашавање



Крените степеницама.

Идући степеницама уместо лифтом или покретним степеницама, сагорећете неколико калорија и одржавати тело у исто време у покрету.

Немојте само седети у својој канцеларији.

Твоје тело је намењено кретању, па седење по цео дан није добро за њега. Морате изаћи тамо и нешто предузети, чак и ако то траје по неколико минута током радног дана.Оглашавање

Увећајте свој тренинг.

Промените свој тренинг и искористите га максимално. Варирање ваше рутине обезбедиће да се мишићи не навикну на ваш режим. Укратко, вашем телу је суђено да устане и учини нешто. Немојте само седети лежећи и очекивати да ће кила одлетети јер се то неће догодити уколико не предузмете иницијативу да се то догоди следећи савете за мршављење. Добивање здраве тежине помоћи ће у једном маху да се елиминишу бројни здравствени проблеми.