Што се гадних другова у кревету тиче, анксиозност и недостатак сна су подмукли. Свако је самоиспуњавајуће пророчанство другог.

Што се више препустите бризи, већа је вероватноћа да ћете због тога изгубити сан. Што се више борите са несаницом, већа је вероватноћа да ћете се осећати анксиозно. Почнете да бринете да нећете моћи да заспите - а онда не. Не спавате, а недостатак одмора чини вас подложнијим анксиозности.

Ако сте један од између 50 и 70 милиона Одрасли Американци који хронично пате од неког поремећаја спавања или будности, знате моћ анксиозних мисли над спавањем. Према вестима истраживача УЦ Беркелеи, недостатак сна игра улогу у појачавању региона мозга који изазивају анксиозност. А прекомерне бриге су подложније поремећајима спавања. „Ова открића нам помажу да схватимо да су ти људи који су по природи анксиозни исти људи који ће претрпити највећу штету од недостатка сна“, рекао је Метју Вокер, професор психологије и неуронауке на УЦ Берклију и старији аутор студије. .

„Анксиозност је емоција која нас заправо буди,“ каже др Стеве Орма, који је написао Престаните да бринете и идите на спавање: како несаницу заувек ставити у кревет . „Догађају се све врсте физичких промена које вас појачавају, што је потпуно супротно стање од онога у ком треба да будете када покушавате да заспите.“

Сви су понекад узнемирени. То чак може бити и добра ствар: као и бол, анксиозност може бити сигнал да нешто треба да се позабави или исправи. Али када напетост, опсесивне мисли, повишен крвни притисак и други кључни маркери анксиозности потрају и погоршају се временом, треба их лечити. Према Кливлендској клиници, две трећине пацијената упућених у центре за поремећаје спавања има психијатријски поремећај. Анксиозни поремећаји – који укључују генерализовани анксиозни поремећај, посттрауматски поремећај спавања, опсесивно компулзивни поремећај и фобије – утичу 40 милиона одрасли старији од 18 година у Сједињеним Државама, што је 18 процената становништва. Педесет процената пацијената са дијагнозом генерализованог анксиозног поремећаја имају поремећаје спавања.

Пошто се показало да здрав, миран сан стабилизује расположење људи и помаже емоционалној регулацији, посебно је кључно за људе који пате од анксиозности да чврсто спавају. Недовољан сан се погоршава антиципаторна анксиозност . Према Истраживачи УЦ Беркелеи , 'Враћањем доброг квалитета сна код људи који пате од анксиозности, можда ћемо моћи да помогнемо да ублажимо њихову претерану забринутост и онемогућимо страховита очекивања.'

Спавање је савршен фасилитатор свесности — врста милосрдне дистанце према негативним искуствима која нам је свима потребна да бисмо их ставили у контекст и кренули даље упркос њима. Истраживачи са Лабораторије за спавање и неуроимагинг Универзитета Калифорније Беркли нашао да се мозак лишен сна враћа примитивнијим обрасцима активности. Учесници студије који су били будни имали су мање шансе да ставе у контекст информације које изазивају емоционалност. Истина је и обрнуто. Добити бољи сан омогућава људима да се одупру анксиозности. „Враћајући квалитетан сан код људи који пате од анксиозности, можда ћемо моћи да помогнемо у ублажавању њихове претеране бриге и онемогућавању страховитих очекивања“, рекла је Алисон Харви, једна од аутора студије објављене у Јоурнал оф Неуросциенце .

Добра вест је да постоје начини да се прекине циклус анксиозности и несанице. Већ знате да повећање анксиозности може значити смањење сна и да смањење сна може значити повећање анксиозности. Утешите се у стварности да је и супротно: што мање бринете, боље можете да спавате, а што боље спавате, ваша анксиозност има мање моћи над вама. Умањите само један од ових фактора и на путу сте ка мирнијем спавању и мање бриге. Како можеш да?

У мери у којој можете, пратите ових 10 једноставних корака хигијене спавања који такође циљају на анксиозност.

10 корака здраве хигијене сна који такође смањују анксиозност

1. Укључите се у физичку активност током дана. Вежбање вам помаже да заспите смањујући узбуђење, анксиозност и депресију.
2. Избегавајте кофеин поподне и увече.
3. Развијте праксу медитације свесности. ' пракса која смирује ум који се фокусира на дисање и свест о садашњем тренутку' демонстрирано да умањи анксиозност и помогне вам одмори се ноћу.
4. Избегавајте време испред екрана два сата пре спавања.
5. Спавајте на удобном душеку. Ако имате стања попут болова у леђима, која такође постоје уз анксиозност, обавезно спавајте на душеку који колевци те таман и ублажава ваше тачке притиска.
6. Не користите алкохол као помоћ за спавање. Тхе узбуђења изазвана алкохолом на крају доводе до анксиозности и недостатка сна.
7. Заспите у мрачној, тихој и хладној соби.
8. Питајте свог доктора да ли основне болести или нежељени ефекти лекова могу узроковати и несаницу и анксиозност.
9. Развијте самоумирујућу рутину која изазива сан, ослањајући се на ствари које чине да се осећате спремним за спавање и смиреност (опуштајућа купка, слушање апликације за хипнозу за медитацију у сну, итд.).
10. Шта вам је до сада најбоље функционисало у спавању? Уради то.