Психолошки водич за изградњу више самопоуздања

Друштво нам нуди много савета како да будемо самопоуздани. 'Само буди оно што јеси.' 'Лажни док не успеш.' 'Обуците се за успех.' Савети нам лете са свих страна, од мајки до насловница часописа. Неки од ових савета могу бити корисни, али се на крају могу осећати неефикасним или празним када заиста не верујемо у себе. Сви се боримо са суштинским осећањима о себи која могу бити негативна и деморалишућа. Као одговор, можемо се наћи или да тонемо у самостид или да покушавамо да изградимо свој его само да бисмо преживели дан.

Да бисмо заиста изградили чврст темељ самопоуздања, морамо копати мало дубље. Постоји много позитивних, психолошких корака које можемо предузети да бисмо се осећали добро у себи. Оно што је најважније, морамо да урадимо две ствари: 1. Изазовимо унутрашњег критичара којег сви поседујемо и 2. Вежбамо самосаосећање. Имајући на уму ове циљеве, можемо почети да предузимамо практичне радње како бисмо се осећали пријатније у својој кожи. Ево неколико моћних алата који нам свима могу помоћи да се осећамо самопоузданије.

Како бити самоуверен: Вежбајте самосаосећање

Драгоцено је кретати се кроз живот са оним што стручњак за свесност и интерперсонални неуробиолог доктор назива УГЉЕНИМ ставом, у којем смо Ц журан, О хемијска оловка, А прихватање, и Л пажња према себи без обзира кроз шта пролазимо. На тај начин, чак и ако се осећамо понижено и поражено, или ако је наше самопоуздање нарушено, нећемо губити време на пребијање. Уместо тога, учимо из наших искустава. Јачање нашег самосаосећања је адаптивни процес који нам омогућава да осетимо више самоприхватања, док истовремено улажемо праве напоре да се развијемо, што нам помаже да успоставимо самопоуздање.

Револуционарно истраживања др Кристин Неф је то показала само сажаљење заправо може бити вреднији и прилагодљивији од самопоштовања. На пример, у поређењу са самопоштовањем, самосаосећање је било повезано са „већом емоционалном отпорношћу, прецизнијим самопоимањем, брижнијим понашањем у вези, [и] мање нарцизма.“ Када се питате како да будете самоуверени, практиковање самосаосећања је одлично место за почетак. Да бисмо у потпуности разумели зашто је самосаосећање толико кључно за наше самопоуздање, корисно је разбити три елемента самосаосећања како их је дефинисао Нефф.

1. Самољубље наспрам самопросуђивања – Када се занесемо да сами себе осуђујемо и оцењујемо, наше самопоуздање има тенденцију да опадне. Замислите да се грдите пре састанка или интервјуа за посао. „Ниси добро обучен.“ 'Бићеш тако незгодан.' Ове мисли ће вероватно повећати нашу анксиозност, па чак и нарушити нашу способност да се понашамо природно и будемо своји. Сада замислите да сте љубазни према себи, као да пријатељ седи поред вас, пружајући охрабрење и топлину. Овај 'пријатељ' не мора да нас изграђује или нуди лажне похвале. Може једноставно рећи: 'У реду је што сте нервозни, али с вама апсолутно ништа није у реду. Поносан сам што сте се појавили и што покушавате ово.' Док је самопоштовање и даље често засновано на процени, самосаосећање произилази из љубазног става према себи без обзира кроз шта пролазимо или преузимамо.

2. Свесност наспрам претеране идентификације са мислима – Пошто наше мисли понекад могу бити тако негативне, корисно је практиковати свесност као начин да избегнемо да нас та негативност прождире. Свесност је начин фокусирања наше пажње и прихватања наших мисли и осећања без осуђивања, а истовремено их пуштамо. Размислите о томе како спортисти или извођачи морају активно да се усредсреде на чишћење умова пре него што изађу на терен или изађу на сцену. Тешко је осећати се самопоузданим и способним када нам срца куцају, а главе се врте од сумње и самокритике. Било кроз медитацију или вежбе дисања, свесност нам омогућава да останемо у својим телима у тренутку и дозволимо нашим мислима да пролазе као аутомобили у возу. Можемо их приметити и признати, али не улазимо у воз и не будемо однесени. Не идентификујући се превише са својим негативним или самокритичним мислима, учимо да живимо више у тренутку и осећамо се више самопоуздањем, што може бити кључно за осећање самопоуздања.

3. Заједничко човечанство против изолације – У свом испитивању, Неф је открила да је много лакше имати самосаосећања када прихватимо да смо сви део заједничког људског искуства. Другим речима, сви грешимо и сви патимо. Лако је напасти себе када себе посматрамо као различите или саме у нашој борби. Наше самопоуздање може бити нарушено ако себе видимо као аутсајдере у неком негативном смислу и пропустимо да прихватимо да смо јединствени у веома позитивном смислу. Када себе видимо као људе, мање је вероватно да ћемо се осећати као да треба да будемо најбољи или као да смо већ најгори. Мање је вероватно да ћемо се осећати жртвама и већа је вероватноћа да ћемо директно гледати на своје недостатке и уложити стварне напоре да растемо и мењамо се.

Како бити самоуверен: Упознајте свог унутрашњег критичара

доктор, аутор Превазилажење деструктивног унутрашњег гласа је опширно писао о улози ' критички унутрашњи глас ' у нарушавању самопоуздања људи и ограничавању њихове способности да у потпуности буду своји. Овај 'глас' је као садистички тренер који нас напада из сваког угла и подрива наше циљеве. То утиче на нас у свим областима нашег живота. Понекад овај деструктивни мисаони процес може изгледати суптилно, чак и умирујуће, као да нам родитељ шапуће на уво: „Нема потребе да покушавамо ништа ново“, каже се. „То ће вас само узнемирити. Зашто једноставно не останете у својој зони удобности и осећате се безбедно?' Други пут, тај глас је потпуно злобан и кажњавајући. „Буквално не можете ништа да урадите како треба. Зашто покушати? Нећете успети!' Било да шапуће или виче, критички унутрашњи глас има један циљ, а то је да ојача старе, критичке начине на које имамо да видимо себе, а који нас боле, али се осећају познато, као да су део нашег идентитета. Као што је Др. Фирестоне рекао у свом блогу ' Како се спријатељити са собом :'

Унутрашњи непријатељ се може сматрати негативним идентитет. Овај негативни идентитет је нуспроизвод негативних начина на које сте били означени као дете, негативних ставова према себи које сте инкорпорирали из било каквог малтретирања којем сте били изложени и одбрамбених стратегија које сте формирали да бисте се носили са психолошким болом који вас је додатно избацио из форме. . Погрешили сте да је идентитет који сте формирали у овим околностима истина и понашате се као да јесте. Схватање ове погрешне представе о себи омогућава вам да изазовете и промените овај погрешан идентитет и може вам помоћи да постанете своје аутентично ја.

Фирестоне је развио серију кораке које људи могу предузети да им помогне да идентификују и превазиђу свој критички унутрашњи глас као и методологију терапије тзв Воице Тхерапи . Практиковање ових корака кад год наш критички унутрашњи глас почне да уништава наше самопоуздање је процес који може бити невероватно оснажујући и може помоћи да се вратимо себи и нашем стварном, саосећајнијем гледишту. У почетку, када изазовемо овог унутрашњег критичара (и што више то постижемо и игноришемо), можемо приметити да овај глас постаје још гласнији. Међутим, ако будемо упорни и наставимо да одбацујемо ове мисли или 'изгладњујемо чудовиште', на крају, глас ће се смањити и изгубити моћ над нама.

Овај напор да се освоји наш унутрашњи критичар и усвоји самосаосећајни став део је доживотног процеса. Изнова и изнова, морамо постати свесни када се тај критички унутрашњи глас увлачи и покушава да преузме волан. Док то радимо, можемо наставити да се враћамо саосећајном ставу који ће нам помоћи у тешким временима. Поред овог текућег циља, постоје и неке радње које можемо предузети сваког дана како бисмо повећали своје самопоуздање. Ево неколико научно подржаних савета за то:

* Размислите о тренуцима када сте се осећали оствареним - Једно студија недавно је показао да присећање на догађај на који смо се осећали поносно или препознато може помоћи да ојачамо наше самопоуздање. Ове врсте мисли такође могу деловати као природне противуре нашем критичком унутрашњем гласу. То не морају да буду велики догађаји – можда само тренутак када смо добили признање да смо великодушни или смо победили страх. Не треба да се заносимо, осећајући да морамо да извучемо старе победе само да бисмо веровали да смо добро. Уместо тога, требало би само да дозволимо самом сећању да се осећамо добро и да служи као мали подсетник ко смо заиста.

* Вежба - Нема дебате да се због тога што смо активни, осећамо добро. Студије су показали да чак и лагане вежбе могу повећати наше самопоуздање. То не значи да морамо да урадимо екстремну преобразбу тела или да будемо опседнути било којим физичким резултатом. То само значи да се крећете да бисте ослободили неке ендорфине који подижу расположење и да уживате у предностима осећаја самопоуздања током целог дана.

* Стој усправно – Да, испоставило се да тај досадни подсетник наставника и родитеља има неке заслуге; усправно стајање може нас учинити сигурнијим. Можда звучи глупо, али према једном студија Истраживачи са Универзитета Харвард и Колумбија, боље држање заправо чини да се људи осећају самопоузданије и моћније.

* Обуците се на начин да се осећате најбоље – Без обзира колико је наше интересовање за моду мало, наш лични стил је део онога што јесмо. Студије су показали да начин на који се облачимо може утицати на наш учинак, расположење и самопоштовање, што је довело до тога да су неки истраживачи да сугеришемо да „треба да обучемо одећу коју повезујемо са срећом, чак и када се осећамо слабо.“

* Вежбајте великодушност - Бити великодушан је природан начин да се смањи стреса , ојачати имуни систем и осетити смисао. Све, од волонтирања до пружања услуге пријатељу, може побољшати наш осећај себе. „Дарежљивост је природни градитељ самопоуздања и природни репелент мржње према себи. Не само да се осећамо боље у вези са собом, већ се активно боримо против осећања изолације и депресија “, рекао је доктор, који је коаутор Освојите свој критични унутрашњи глас .

* Пронађите алате који ће вам помоћи да смањите анксиозност – Када се осећамо анксиозно, може бити веома тешко повезати се са осећањем самопоуздања. Постоји много вежби које свако може да научи да им помогне да се изборе са анксиозношћу и врате осећај унутрашње смирености и присуства. Можемо пронаћи многе технике за ублажавање анксиозностиовде. Практиковање ових метода може нам помоћи да се осећамо мирније и пријатније у својој кожи.