Побољшање контроле импулса је тешко за многе развити и постаје све теже сваке године, али је од виталног значаја за решавање проблема са одлагање обавеза , зависност и продуктивна акција.

Нико не започиње свој живот са добром контролом импулса, јер је то научено понашање. Способност да се одупрете деловању на нешто што желите одмах, чак и када су последице врло негативне, може потрајати годинама. Наш напредни технолошки свет ово чини још тежим за добијање. Дакле, многе ствари је сада брзо и лако добити: тренутни кредит, брза храна, осећај успеха путем видео игара, тренутна позната личност на ИоуТубе-у или ријалити телевизији, а о лековима и илегалним дрогама да и не говоримо.Оглашавање

Постоје две фазе у контроли импулса: способност прављења паузе да би се добро размислило и дисциплина одржавања отпора након почетне паузе. Квар у било којој од ових фаза производи проблеме који могу имати велики утицај на ваш живот.Оглашавање

Већина нас има тенденцију да обавља лагане, брзе задатке уместо тежих, чак иако су они тежи изузетно вреднији. Ако контролишете тај импулс за лаган посао и престанете да размишљате о томе која акција би донела највише користи, бићете ефикаснији у постизању својих циљева.Оглашавање

Побољшање контроле импулса

Ево неколико једноставних начина за решавање те две фазе.Оглашавање

Прекини импулс

• Постављање услова да бисте одложили способност да одмах извршите чин први је део побољшања контроле импулса. Ако вам искушење није на дохват руке и треба му додатни напор да бисте га задовољили, шансе су много веће да ћете моћи да контролишете импулс. Ево неколико примера:
  • Уклоните грицкалице из куће када се држите дијете.
  • Баци цигарете.
  • Уклоните обележиваче из веб прегледача, тако да је потребно више напора да бисте отишли ​​на омиљене локације које вам ометају (Фаце Боок, игре ...).
  • Закључајте видео игрел
  • Искључите телевизор или једноставно ставите даљински управљач на тешко доступно место.
  • Возите другом рутом да бисте заобишли примамљиву продавницу у којој желите да се зауставите.

Одржавајте контролу импулса

• Одржавање контроле импулса је други део. Укључује не попуштање у жељи након прекида импулса, а подједнако је тешко, ако не и теже, прекидати га. Такође је много сложеније, али постоји више начина за то.
  • Да бисте се борили против искушења, покушајте заменити здравију награду непосреднијом наградом за мање пожељну посластицу за којом жудите. На пример, ставите долар у фонд за одмор сваки пут кад се одупријете жељи за пићем.
  • Кладите се са собом, а с другима је још боље да ћете одољети искушењу и постићи свој циљ.
  • Контролирано задовољите потребу. Дозволите себи 1 пустињу сваке недеље. То може спречити жељу да постане преинтензивна да би се одупрла, што може довести до неконтролисаног пијанства.
  • Оставите себи белешке излажући разлоге за одржавање отпора.
    • Ставите белешке о здравственим предностима здраве прехране на фрижидер или ормар за грицкалице.
    • Забележите зашто не бисте пушили у џепу где држите цигарете.
    • Умотајте своје кредитне картице у такве белешке.
  • Отровати те подстицаје замишљајући их као потпуно одвратне или ужасне. Овде можете бити прилично креативни.
    • Замислите да су ти чипси стари и устајали. Тако су масни и покисли! Ако их једете, постаће вам тешко варење. Повраћајте док не будете преслаби да бисте се увукли у кревет.
    • Гледајте на ТВ или видео игре као на временске вампире који исисавају вашу ограничену количину времена из вашег живота. Кад узмете даљински управљач, у руци вам је заглављена цев. Што више гледате и играте, мое живот је исисан из вас. Нестајете, нестајете, чак и док ваш ум вришти да нисте урадили оно што сте одувек желели.

Смањити стрес

• За обе горе наведене фазе важно је смањити стрес. Када сте под стресом, део мозга који је одговоран за контролу импулса не може ефикасно да обавља свој посао. Ваш мозак је ионако превише заузет да бисте на њега реаговали, осим по навици када је мозак преоптерећен. Што вам више падне на памет, лакше ћете се предати искушењу.

Побољшање контроле импулса је попут јачања мишића, што га више вежбате, то више може да поднесе. Али такође може постати прекомерно искоришћено и затегнуто ако се непрестано гура, па користите ове савете разборито.

Можете ли да се сетите било којих других савета за контролу импулса?