Депресија је озбиљан проблем у Сједињеним Државама. ПремаУдружење за анксиозност и депресију Америке, велики депресивни поремећај погађа око 6,7 процената америчке популације старије од 18 година и водећи је узрок инвалидитета у земљи за оне од 15 до 44 године. Депресија може настати комбинацијом биолошке осетљивости и раног детињство искуства која појединца чине рањивијим, поред значајних стресних животних догађаја као што је губитак. Као и свака болест, депресија захтева пажњу и циљано лечење. Ипак, супротно безнађу који они који пате често доживљавају, депресију треба посматрати као поремећај који се може лечити.

Депресија погађа људе код млађих и млађих узраста , због чега је још важније рано и добро лечити депресију. Сада постоји много ефикасних терапија. Приликом одлучивања о томе шта је најбоље, за особу која пати помаже да се позабави проблемом који може бити у основи. Чини се да људи који имају историју трауме имају више користи од терапије разговором са терапеутом са којим формирају добар савез. Они који немају историју трауме могу имати користи од лекова поред психотерапије. За сваког појединца, лечење увек треба да буде специфично за случај, а за многе комбинација терапије и лекова може бити најефикаснији за смањење симптома.

Једна метода са великим потенцијалом за лечење депресије је когнитивна терапија заснована на свесности. Учење вештина свесности, кроз медитацију и вежбе дисања, помаже људима да развију другачији однос са својим осећањима, омогућавајући им да боље регулишу и толеришу своје емоције. Свесност може помоћи људима да постигну мирно и интегрисано стање, у којем је мање вероватно да ће их превладати емоције. Ове праксе им такође омогућавају да буду присутнији у свом искуству овде и сада, уместо да оплакују своју прошлост или кастрофирају због своје будућности. У овом уравнотеженом стању, људи су способнији да се боре против анксиозности, стреса и осећања депресије. Истраживања аутора Марка Вилијамса, др. је доказао да праксе свесности могу помоћи у спречавању рецидива код опорављених пацијената који су се борили са депресијом која се понавља.

Још једна терапија која може помоћи у борби против 'критички унутрашњи глас' који лежи у основи депресије јеВоице Тхерапи, когнитивна/афективна/ бихејвиорална методологија коју је развио мој отацРоберт Фирестоне, др. Пет корака гласовне терапије циља на унутрашњег критичара или критичног унутрашњег гласа особе. Овај 'глас' представља опако анти-ја које је формирано из негативних раних животних искустава. Анти-ја може да подстакне депресију, наводећи људе да доживе циклус самокритике и осећаја безвредности. Кораци гласовне терапије укључују:

корак И: Особа идентификује садржај свог негативног мисаоног процеса. Он или она су научени да артикулишу било какве самонападе у другом лицу (тј. „Ти си тако глуп. Нико те не поштује.“) Особа се подстиче да изговори напад онако како га чује или доживљава. Ако особа суздржава осећања, охрабрује се да их изрази.

Корак ИИ : Особа расправља о увидима и реакцијама на вербализацију гласа. Он или она покушавају да разумеју везу између гласовних напада и раних животних искустава. Овде је циљ помоћи особи да развије саосећање према себи.

Корак ИИИ: Особа одговара на гласовне нападе. Ово је често катарзично искуство. Након тога, важно је да особа да рационалну изјаву о томе какав је он или она у ствари, какви су други људи, шта је истина о његовом или њеном друштвеном свету са њене или њене тачке гледишта (тј. нисам глуп . Имам много добрих особина због којих ме људи поштују.')

Корак ИВ: Особа се подстиче да истражи како гласовни напади утичу на његово или њено данашње понашање.

Корак В: Особа затим сарађује са терапеутом да планира промене у овим понашањима. Особа се охрабрује да се одупре самодеструктивном понашању које диктирају његове или њене негативне мисли и да повећа позитивно понашање које те негативне мисли обесхрабрују.

Даље ћу илустровати технике гласовне терапије, јер се примењују на лечење депресије, као и на друге ефикасне приступе лечењу.

У суочавању са депресијом, такође је важно да појединци открију сваки бес који би могао бити у основи њихових депресивних осећања. Љутња може довести до депресије када је, у покушају да је потисну, окрену на себе. Иако се у почетку могу осећати непријатно, људе који пате од депресије треба подстицати да признају, истражују и изразе свој бес у здравом окружењу, као што је терапија. Људи морају да толеришу своја љута осећања; ако себи не дозволе да осете свој бес, ризикују да преокрену ове емоције на себе, процес који јача њихов критички унутрашњи глас и погоршава њихову депресију.

Један физички начин на који људи могу да се боре са депресијом је вежбање. Физичка активност је изузетно корисна за оне који пате од депресије. У ствари, постоји много проактивних начина да појединци побољшају своје симптоме, што сам истакао у свом блогу '8 начина за активну борбу против депресије.' Можда је у почетку тешко упустити се у ова понашања када се осећате депресивно, али је важно предузети радње за које је доказано да помажу, чак и када се особа осећа безнадежно у вези са својим стањем. Ове акције помажу да се разбије овај осећај безнађа и помаже људима да превазиђу своју депресију и ефикасније се носе са стресом у свакодневном животу. Крајњи циљ је помоћи људима да тријумфују над својим анти-себством и ојачају свој прави осећај себе, омогућавајући им да воде смислен живот.