ДА ЛИ САМ ДЕПРЕСИВАН? РАЗЛИКА ИЗМЕЂУ ТУГЕ И ДЕПРЕСИЈЕ

Нико не поздравља осећања туге или потиштености, али осећај потиштености је понекад део живота. Туга је нормална, здрава емоција и природан одговор на губитак или разочарење. Међутим, депресија је проблем менталног здравља и болест која се може лечити. Када се осећају лоше, људи се често питају: 'Да ли сам депресиван?'

Иако се можда чини да није важно како то називате када сте ви или вољена особа повређени, важно је разумети како се ова стања разликују.

Када се не лечи, депресија може повећати ризик од успостављања штетнијег понашања. Милиони људи се боре са нелеченом депресијом сваке године. Ово такође утиче на пријатеље, породицу и пословне односе. Што боље можемо препознати када је некоме потребна помоћ, то више можемо смањити утицај депресије и подржати оне до којих нам је стало. Депресија је излечива и људи се могу опоравити да би уживали у позитивнијим, здравијим животима.

Разлика између туге и депресије

Туга је краткотрајно ниско расположење. То је нормална емоционална реакција коју свако доживљава након разочарања, повреде или личног губитка.

Када осећате тугу, обично можете пратити узрок до одређеног животног догађаја. Можда сте изгубили нешто или некога кога волите, или пожалите због пропуштене прилике. Док осећате ту тугу, тренуци смеха могу коегзистирати. Не осећате да је ваш свет потпуно или углавном негативан. Туга у неком тренутку попушта; проћи ће.

Депресија мења живот и много је компликованија. Људи то другачије доживљавају, а туга је само једна компонента.

Депресија исцрпљује животну енергију и уништава наде и жеље особе да чини добре ствари и ужива у животу. Људи са депресијом могу много желети да се осећају боље и да буду потпуније присутни онима које воле. Али када завлада умор, обамрлост или апатија, неки се могу осећати очајно и учинити деструктивне ствари како би се осећали мање лоше.

Људи са депресијом могу престати да вежбају, чак и када је телу потребна природна борба против стреса, које нуди вежбе за подизање расположења. Они могу престати да посежу за својим пријатељима, или се могу изоловати. Понекад не спавају довољно или могу добити превише. Они могу да преједу или ураде потпуно супротно и могу да изгладњују, понекад чак и не свјесни тога. Депресија може променити начин на који тело функционише. Хормони стреса се повећавају, варење се успорава и долази до промена у интерактивности међу везама у мозгу. Неки људи се могу окренути алкохолу или дрогама у нади да ће пронаћи олакшање.

Да ли сам депресиван? Типови и симптоми депресије

Депресија је општи термин за групу поремећаја која укључује неколико облика. Неки од ових су (према подацима Националног института за здравље) :

Депресија — облик на који људи најчешће помисле када су симптоми приметни. Током напада тешке депресије, људи губе сан или спавају више, пропуштају школу или посао, изгледају неспособни да уживају у животу, па чак могу бити и у фази самоубиства.

Перзистентна депресивна поремећај — лоше расположење које траје више дана него 2 године или више. Тешки напади се могу јавити током мање тешких симптома.

Порођаја депресија (ППД) укључује исцрпљујуће симптоме који се јављају код око 10 до 15 процената новопечених мајки, до 18 месеци до 2 године након порођаја. Симптоми могу да преплаве способност бриге о новорођенчету или одржавања самопомоћи, и могу повећати ризик од самоубиства или повреде детета. Жене које имају ППД и постпарталне поремећаје расположења и анксиозности (ПМАД) имају критично важну потребу за разумевањем, подршком и лечењем (о чему ће се детаљније позабавити у будућем чланку).

Сезонски поремећај (САД) укључује исцрпљујуће симптоме који прате сезонске циклусе, обично изазивајући депресију у хладним, сивим зимским месецима.

Сви осећају тугу; Депресија може остати непрепозната

Туга се јавља за све. Депресија је широко распрострањена и често се не дијагностикује:

Нелечена депресија је фактор број један ризика за самоубиство међу младима ( Савез за подршку депресији и биполарности )
Самоубиство је 2^ндводећи узрок смрти за оне од 15 до 34 године ( CDC ).
Велики депресивни поремећај је водећи узрок инвалидитета код људи од 15 до 44 године ( ТИ )
Депресија је једна од три највеће бриге на радном месту, а на врху су само породична криза и стрес ( ДБСА )
Око 6,7 одсто Американаца старијих од 18 година има дијагнозу тешке депресије, каже Национални институт за здравље ( Хуффингтон Пост )

Свака особа са депресијом може је другачије доживети. Генерално, симптоми укључују:

Осећати се беспомоћно или безнадежно, као одустајање – Ништа не чини живот бољим, нема наде да ће се ствари поправити; осећај празнине отежава пролазак кроз сваки дан.
Мало или нимало интересовања за активности или друге – Мало уживања долази од бављења стварима које су раније доносиле задовољство; мало добрих осећања долази из односа са брижним пријатељима и породицом.
Проблеми са спавањем и навикама у исхрани – Установите да не можете да спавате, или сте преспавали; откријете да увек желите да једете, чак и када нисте гладни. Можда прескачете оброке или осећате апатију у вези са јелом. Ваша тежина се мења за више од 5% сваког месеца, навише или наниже.
Раздражљивост – Мушкарци, генерално, често доживљавају депресију као нагли надражај, губитак стрпљења или кратак фитиљ. Жене се могу осећати премореним и доведеним до суза. Обојица се могу осећати више узнемирено, изнервирано или нетолерантно, као да им све само гризе на живце.
Осећај безвредности, презир себе - Немогућност сагледавања сопствених добрих страна, изговарање самог себе као „глупог, ружног, глупог; ' осећајући да их други само осуђују и налазе им грешке; тешкоћа под утицајем бриге и домета других.
Бити расејан – Особа може изгледати заборавна, растресена или неодлучна, или има проблема са концентрацијом или обраћањем пажње. Неки чак могу рећи да су то симптоми слични АДХД-у, непажљивог типа.
Необјашњиви физички бол — Главобоље, болови у телу или стомаку могу се јавити без јасног узрока.

Без обзира на врсту или симптоме, важно је добити помоћ за лечење и решавање депресије, посебно да бисте спречили ризик од проблема који се развијају током борбе за суочавање. Иако људи обично могу сами да престану да се осећају тужно, могуће је да се туга претвори у депресију.

Лечење и лечење туге и депресије

Депресија и туга се могу лечити терапијом.

Када клијенти први пут затраже помоћ, моја улога као терапеута је да утврдим природу тешкоће и врсту подршке која је потребна.

Први корак је да се истражи - безбедно и постепено - где је потреба за лечењем. Са приступ заснован на трауми , остајемо свесни да већи проблеми могу бити испод видљивијих симптома. Често клијенти највише брину о непосредним проблемима - не могу ујутру да устану из кревета, немају енергије или се једноставно осећају укоченим. Понекад могу указати на извор своје туге; други пут је потребно више времена и труда да се открије.

Туга се обично дешава са разлогом: „Тужна сам што смо морали да се преселимо“ или „Тужна сам јер је мој пријатељ умро“. Постоји одлучујући тренутак за тугу.

Они који се боре са депресијом можда не знају зашто се осећају тако лоше. Они чак могу истаћи позитивне догађаје као што су унапређење на послу, добродошли планови за венчање или однос са сигурним партнером који пружа подршку. Ослабљујући симптоми су збуњујући: „Све у мом животу је у основи добро. Зашто сам тужан?' Можда се чини да симптоми немају смисла.

Стварање безбедног места за суочавање са личним изазовима

Лечење почиње изградњом безбедног окружења за подршку. Терапија заснована на трауми се јавља у оквиру емпатичног, терапеутског односа. Емоционална сигурност је наш примарни ресурс, као заштитно поље силе око свега што радимо. Ово пружа сигуран осећај да: „Могу да кажем свом терапеуту шта ми је на уму, неће ме осуђивати, отпуштати, бити љути на мене или ме срамотити; они ће ходати поред мене.'

Узимање времена за тугу

Опоравак од туге је прилично једноставан. Одвајамо време да приметимо и доживимо тугу или разочарење. Како је популарни филм 'Инсиде Оут' тако добро драматизовао, туга омогућава емпатију. Туга може продубити нашу способност да поштујемо све наше емоције, па чак и да их интегришемо.

Туга је неопходна за успостављање емоционалне равнотеже након тешких губитака и промена. Омогућавање да се одвија својим током такође отвара срце за дубљу самосвест, прихватање и радост.

Опоравак од депресије је другачији процес. То ће захтевати више времена, напорног рада и храбрости.

Предузимање малих корака за лечење депресије

Једном када је утемељена на сигурности и поверењу, терапија за депресију помаже у изградњи стабилне основе за трајно излечење. Здравије животне навике и добра брига о себи су велики део успостављања стабилности како би се подржао опоравак од депресије.

Мале промене могу донети важна побољшања. Ви и ваш терапеут можете одлучити да почнете са бољим спавањем, на пример. Можете разговарати о искључивању екрана или одлагању телефона сат времена пре него што одете у кревет. Ако борба укључује преједање, терапија може да дотакне шта још можете да урадите када се осећате депресивно. Можеш ли у шетњу? Можеш ли позвати пријатеља? Можете ли да запишете шта вам се дешава?

Понекад депресија може учинити да чак и мале промене изгледају као превише. Можда ће бити потребан посебан напор да се ради на њима. Ви и ваш терапеут можете размислити о узимању антидепресива који ће вам помоћи да се бринете о себи на начин на који желите.

Испод ове основе је принцип од брига о себи . Депресија може отежати замишљање позитивне промене, а камоли да је оствари. Отварање бризи о себи и самосаосећању кроз терапију омогућава да се безнађе и самокритичност повуку у страну како би се могли формирати алтернативни погледи. Љубазна, нежна радозналост омогућава уму нове начине да размишља о стварима.

Решавање основних проблема

Рад терапије подразумева учење запажања. Терапеути ће се ослањати на опсежну обуку, искуство и терапијске приступе како би помогли клијентима да примете своје мисли, осећања и искуства на начине који могу бити тешки, али који су такође сигурни.

Депресија може бити велики изазов за способност особе да посматра, примети и поштује оно што се крије испод осећаја празнине и очаја. У међувремену, док неко учи како да примети, терапеут то примећује. Рад у терапији помаже у успостављању нежног процеса скретања пажње на сензације у телу, сећања, мисли и осећања и како они могу утицати на начин на који особа пролази кроз живот, јер се велики део ове унутрашње активности дешава ван свесности.

Преусмјеравање пажње на оснаживање промјена

Из неуробиологије знамо да мозак има пластичност, што значи да је отворен за промене, чак и у одраслом добу. Терапија нам помаже да се оснажимо да пређемо са нездравих на здравије начине функционисања, ментално и емоционално. Један од кључева за помагање уму да направи позитивну промену је фокусирање пажње на то како разумемо своје искуство. Као аутор и неуробиолог Дан Сиегел описује то:

Када научите да усредсредите своју пажњу на природу самог ума, заправо можете да промените важне делове мозга који вам помажу да регулишете како функционише цео ваш нервни систем – тако, на пример, како се ваше тело регулише, како уравнотежујете своје емоције – као и како се упуштате у односе са другим људима. Такође мења начин на који се односите према некоме вама веома блиском, како се односите према себи.

Уочавајући дубље емоције и мисли у терапији, можемо пронаћи неразјашњена осећања која још увек треба да се сагледају и држе са саосећањем.

„Именуј га да га укротиш“ је фраза коју је Даниел Сиегел сковао да промовише благостање смиривање емоција са свесношћу . Када „именујемо и укротимо“ мисли и осећања која доживљавамо, можемо почети да увиђамо њихову улогу у нашем понашању и односима. Ако су стари обрасци реаговања до сада били 'дозвољени', њихово уочавање и именовање омогућава нам да их препознамо и преусмеримо њихову енергију, уместо да нас они воде.

Како изгледа опоравак од депресије

Људима са депресијом може бити потребно много труда да науче како да интегришу нове начине сагледавања себе и света. Мали кораци су добар начин да направите промене које се надовезују једна на другу. Лечење се дешава полако, једна по једна промена. У почетку, сугестије могу доћи из терапије. Касније ћете можда бити спремни да размотрите једно по једно побољшање, на пример:

Да ли бисте могли да урадите једну друштвену ствар ове недеље?
Да ли бисте могли да се обратите једном пријатељу ове недеље?
Једном сте уживали у планинарењу; можеш ли ићи поново?

Знате да видите да опоравак почиње када се осврнете на недељу дана и схватите да сте попили кафу са пријатељем, или да сте више спавали три ноћи заредом, или да сте заиста отишли у шетњу. Док се опорављате, научите како да управљате својим симптомима тако да се више не осећају неодољивим.

Са опоравком, особа са депресивним поремећајем ће се осећати као да може да види светло на крају тунела – да поново постоји трачак живота.

Излечење од депресије захтева велику снагу и упорност. Посезање за подршком није знак слабости, већ огромне снаге и храбрости. Суочавање са депресијом и учење да се управља и излечи од исцрпљујућих симптома је за дивљење и заслужује наше највеће поштовање.

Многи од нас се суочавају са животним изазовима несвесни међусобних борби. Разумевањем како препознати разлику између туге и депресије, више нас може помоћи и подстаћи једни друге да пронађу подршку која им је потребна.

Више ресурса

Вебситес