Пре три године одлучио сам да купим Гроупон за кик бокс у локалном карате клубу. Мислио сам да ће бити нешто ново и другачије покушати. Била сам помало нервозна кад сам ушла, али то није дуго потрајало! Инструктор ми је показао ужад док су сви радили загревање за прескакање. Да, у почетку сам био неспретан, али ни то није дуго потрајало. И било је тако забавно!

Ја сам тркач са стегнутим боковима, или су некада били затегнути. Имао сам и болове у леђима. У року од месец дана од кицкбокинга два пута недељно, болови у леђима су нестали и имао сам приметан пораст флексибилности! Ево још неких предности кик бокса:Оглашавање

1. Повећајте флексибилност

Током типичног загревања на часовима направите неколико истезања кукова и рамена. Поред тога, покрети током самог тренинга укључују велике ударце у предњу и бочну страну који такође повећавају опсег покрета у куковима.

2. ХИИТ Побољшава ВО2 мак

Кик бокс се обично обавља у ’рундама’. Рунда је обично дуга 2-3 минута, након чега следи кратка пауза од 30-60 секунди, у зависности од интензитета који инструктор воли. Ово се сматра тренингом интервала високог интензитета (ХИИТ). Радећи интервалне радове у близини вашег лактатни праг (радите врло, врло напорно, али и даље користите кисеоник) или чак мало уроните у свој анаеробна зона (радећи изузетно напорно, а да кисеоник не долази до мишића), тренирате срце да буде ефикасније. Ово побољшава ваш ВО2 макс што у преводу значи побољшана кондиција. Са практичне тачке гледишта, нећете се осећати вијугаво док се пењете степеницама! Овај чланак из Спортс Сциенце оф Цомбат Спорт Траининг разматра ВО2 мак у односу на разне борилачке вештине. Одлично техничко читање ако волите детаље!Оглашавање

3. Повећајте мишићну издржљивост

Многи потези у кик боксу се понављају и брзим темпом. Брзински ударци помешани са снажним ударцима, брзи округли ударци помешани са било чиме другим што инструктор сања. Непрекидно је за 2 или 3 минуте рунде. Мишићи не добијају време за опоравак онолико често колико бисте можда желели! Ово тренира ваше мишиће за дужи рад, градећи тако издржљивост.

4. Ублажава стрес / побољшава ментално здравље

Да ли сте икада имали тако стресан дан да сте само желели да вриснете или шутнете нешто? Па, ево вам шансе! Ударци и ударци често се изражавају заједно са снажним издахом и звуком ради повећања интензитета. Охрабрује се, али не лудујте толико од звукова да вас људи почињу избегавати! После наставе осећате се много боље него кад сте ушли. Ако сте стресна лопта, ово је за ВАС! Желите мало више материјала за читање на ову тему? Прочитај ово. Оглашавање

5. Сагоревање калорија (штеди време!)

Чврсти распореди и фитнес циљеви заправо могу додати стрес! Најбоље што можете учинити је да вежбу учините што ефикаснијом. Кицкбокинг сагорева између 600-800 калорија на сат. То је огромно! Не само да сагоревате калорије, већ тонирате, изграђујете издржљивост, побољшавате кондицију и уклањате стрес.

6. Побољшати координацију и мишићну равнотежу

Типична класа је добро осмишљена како би осигурала да радите лијеву и десну страну. Ускоро ћете приметити да је неке покрете лакше изводити на једној страни наспрам друге. Временом заостала страна учи и постаје боље координисана. Ово ствара равнотежу у телу коју ћете приметити у другим областима свог живота, попут чак и уношења намирница у кућу! Такође ћете приметити повећану мишићну равнотежу ако се бавите другим спортовима попут трчања, фудбала итд.Оглашавање

7. Тоне цело тело

Након што сам одрадио многе часове кик бокса, заиста не мислим да постоје мишићи који се НЕ користе током једног часа! Заиста тонира цело тело. Поред ударања и ударања ногом, постоје и разне врсте гимнастике као што су чучњеви, поп чучњеви, склекови, бурпеи, као и вежбе које укључују бучице или траке. Све се ради!

Оглашавање

Заиста не можете да победите ову врсту тренинга јер вам дају толико заузврат. А што се опреме тиче, требат ће вам неке боксерске рукавице и нараменице за руке. Да, осећаћете се лоше! Зависно од тога где похађате наставу, они их вероватно испоручују. Такође, на многим местима можете бесплатно да испробате час, па обавезно питајте! Хајде, пробај!