Страствени сам тркач отприлике две године. То је била најбоља промена коју сам икада направио у свом животу. Сада увек тражим начине да побољшам своје перформансе.

Замислите изненађење када сам сазнао да можете повећати издржљивост оптимизацијом начина дисања док трчите! У почетку бисте могли помислити да је ово очигледно откриће до ког треба доћи, али да будем искрен, последње о чему размишљате док трчите је да ли правилно дишем?

Заправо, када први пут започнете, више вас брине да не напрежете мишић или се превише не гурате. Тек када постанете редовни тркач, потражите начине да побољшате своје свакодневне излете. Тек тада заиста размишљате о дисању. Барем нисам.Оглашавање

Што је срамота, јер да сам од почетка знао правилне технике дисања, било би ми далеко боље. Заправо, ако током трчања дишете погрешно, можда ћете изгладнети мишиће кисеоником, расипати драгоцену енергију и несвесно себи давати симптоме сличне астми.

Али можда још важније, можда се задржавате у постизању нових прекретница повезаних са трчањем!

Поред побољшања ваше издржљивости и перформанси, савети садржани у овом чланку такође ће вам помоћи да се борите против неких негативних искустава која можете наићи током трчања - као што је пробијање плућа хладним ваздухом.Оглашавање

Са срећом, доленаведене информације спречиће вас да направите исте грешке у дисању које сам радио и последњих неколико година.

1. Диши дубоко.

Здрав разум, зар не? Па, можда и није. Испоставило се да је већина тркача, што није изненађујуће, више забринута за развој срца и ногу него за плућа. То је грешка, наравно, као боље дисање једнако је више кисеоника за ваше мишиће, а то је једнако већој издржљивости. Дакле, следећи пут када будете трчали, свесно се потрудите да намерно дубоко удахнете. Када сам ово пробао, открио сам да су ми дахови претходно били превише плитки.

2. Користите нос, али не само уста!

Очигледно је да је једна од најчешћих грешака тркача што дишу искључиво на уста, а не на уста и нос, чији први није толико ефикасан да пуни плућа ваздухом. Као овлашћени давалац уста (барем док трчим), ставио сам ову теорију на тест пре неколико дана. На моје изненађење, узимајући више ваздуха кроз нос јесте направити приметну разлику. Плућа су ми се напунила далеко више ваздуха него иначе, и осећао сам се као да имам много више енергије као резултат. Мислим да сам одсекао око три минуте свог времена од три миље само дубоким дисањем кроз нос уместо дисањем на уста. То је прилично импресивно у мојој књизи.Оглашавање

3. Прилагодите се различитим временским условима.

Још једна предност коришћења носа за удисање је што олакшава трчање по хладном времену. Зашто је то? Па, ледени зимски ваздух се брже загрева кад се филтрира кроз нос , који не само осећа боље али смањује шок на плућима. Дакле, ако желите мало олакшати трчање ове зимске сезоне, побрините се да вам нос нема препрека и да буде спреман за ваздух пре него што кренете у трчање. Плућа ће вам бити захвална, посебно због излагања ваздуху такође хладно током трчања може изазвати симптоме сличне астми .

4. Концентришите се на свој ритам.

Не желим превише да компликујем трчање такође много за вас, али ако желите да максимизујете своје перформансе, најбоље је да дисање прилагодите темпом којим идете. У комбинацији са кораком број један постаћете далеко ефикаснији тркач. Заиста, Доктор Давид Росс из Медицинског центра УЦЛА каже да се фокусирање на узимање одмерених ритмичних удисаја током трчања може помоћи у јачању ваше дијафрагме, доводећи тако више кисеоника у ваше мишиће током времена.

5. Користите музику као водич.

Сматрам да слушање музике помаже да се све правилно поравна током трчања. Изаберите неколико песама које свирају приближно истом брзином и покушајте да ускладите свој корак и дах у ритму. Ако вам иде пребрзо, пронађите спорију песму или обрнуто ако желите изазов. Свакако, можете покушати да одредите дах и темпо без песме, али овај метод вам то много олакшава и омогућава вам да се усредсредите на друге ствари током улета.Оглашавање

6. Буди трбух.

Већина нас дише прсима док трчим и нисам изузетак. Према речима тренерице трчања из Њујорка Минди Солкин; међутим, то је огромна грешка. Она наводи, када дишете у грудима, рамена се напеју и померају горе-доле, [што је] бачена енергија – енергија коју бисте требали сачувати за трчање. Има смисла кад размислите о томе. Једноставан тест је да само ставите десну руку преко груди, а леву преко стомака. Када дишете, лева рука би се требала подићи, а десна остати на месту. Испробајте и увежбајте ову технику док мирујете, а затим је примените док трчите. Са срећом, упијаћете више кисеоника него што сте раније били и трошите мање енергије притом, што ће резултирати мањим умором док радите кардио рутину. То је заиста све! Срећом, ове информације су и вама представљале вест (као и мени) и моћи ћете да извучете мало више из следећег трчања. Видимо се на стазама!

Кредит за истакнуте фотографије: Покрените Старт / Елверт Барнес преко флицкр.цом