Понекад је повратак на посао права борба. Лако нас преплави наша бескрајна листа обавеза или искушају друштвени медији или вести на само неколико картица. И можемо брзо наћи да зонирамо и одлажемо посао који треба обавити.

И хајде да се суочимо са чињеницама - кад нас одвуку у сметњу, чини се готово немогућим да се поново фокусирамо и мотивишемо натраг на посао.

Па како пребацити брзину и заправо се вратити на посао? Испробајте ових пет доказаних стратегија да поново кренете и завршите оно што је потребно:

1. Направите паузу ограничену временом

Свима су нам потребне природне паузе од посла. Иако се може осећати као да само треба да оремо напред и да се погурамо да завршимо посао, истраживање заправо показује да кратке паузе заправо могу побољшати фокус, обновити енергију и повећати продуктивност.^[1]

Зато, уместо да се притискате да се вратите на посао, направите намерну паузу да напуните гориво и уживајте у тренутној паузи која вам заправо треба.

Али кључно је да пауза буде— Пауза . Да се ​​не бисте изгубили у паузи и никад се више не вратите на посао, подесите тајмер на паузу. Када ваш мозак зна да је пауза привремена, већа је вероватноћа да ћете максимално искористити благодати паузе и не покушавати да вас ухвати фокусирано размишљање о нечем новом.

Без обзира да ли правите паузу од 15 минута или ручак од 30 минута, временски ограничена пауза вам омогућава да се одморите и подмладите тако да можете поново да ускочите у њу када се тајмер искључи.Оглашавање

2. Наградите се за извршавање задатка

Када се не осећамо мотивисано, најефикаснији начин да то преокренемо јесте Креирај мотивација. Направите неку награду коју ћете себи доделити ако довршите задатак - то може бити поподневна шетња, сладолед од сладоледа или сат времена видео игара на крају радног дана. Коју год награду да одаберете, само се побрините да је она која вас заиста одушеви и којој ћете се радовати.

Ишчекивање награде ће вам дати мотивацију да завршите задатак јер задатак почињете да повезујете са угодном наградом коју ћете касније добити. На пример, ако морате да завршите извештај до краја дана, можете да одлучите да прославите тако што ћете покупити омиљену храну за вечеру. Читав дан, помисао на тај укусни оброк може вам дати додатни подстицај да завршите посао.

Али не морате само чекати док се посао не заврши да бисте себе наградили. Заправо, истраживања показују да периодичне награде раније заправо највише побољшавају продуктивност и фокусирају се.^[два]

Дакле, уместо да чекате док не завршите цео задатак да бисте добили велику награду, могли бисте да испланирате мање награде између, као што је пауза за кафу након првог одељка или шетња квартом после другог. Ове мале паузе су временски ограничене (као што је поменуто у горњој стратегији) и засноване на наградама како би вам мотивисале да наставите даље.

А та додатна мотивација може вам помоћи да се вратите на посао и обавите задатке са много мање отпора.

3. Направите паметну листу обавеза

Повратак на посао је надмоћан када треба много тога урадити. А ових дана бескрајни задаци на нашим листама обавеза отежавају чак и почетак њиховог решавања. Када имамо заиста дугу листу обавеза, наш први инстинкт је заправо да избегавамо да радимо било шта него чак и погледати тај списак веша.

Дакле, уместо да се фокусирате на све задатке, постаните паметнији са својим списак обавеза .Оглашавање

Генеричке листе обавеза не функционишу код већине људи јер их стварају претерано пре него што су задаци и започети. Али оно што функционише је управљачко одређивање приоритета онога што заправо треба да се уради.

Да бисте започели са паметном листом обавеза, направите листу свега што треба да урадите, а затим звездицом означите три најважнија задатка и остатак листе оставите по страни.

Када смо приморани да одредимо приоритет само три задатка, фокус преусмеравамо на оно што ће имати највећи утицај. А три задатка су много лакша за управљање од 50 које смо раније имали на листи, па је лакше прикупити мотивацију за повратак на посао. Сви можемо завршити три једноставне ствари.

А онда, ако та три задатка завршите с временом за резерву, само напријед и одаберите још три, а затим још три. Подјелом листе на три по приоритету, смањујете пораст и повећавате изгледе за већу провјеру са листе.

Иронично, када одлучите да смањите листу доле на само три задатка заправо омогућавате обављање више задатака јер се списка бавите у управљачким битовима који смањују преоптерећеност, повећавају продуктивност и одржавају мотивацију неопходну да се све то обави.

4. Потражите подршку

Према Њутновом закону о инерцији, објекат који мирује остаће у мировању уколико на њега не делује спољна сила. Или, другим речима, мало је вероватно да ћете се поново покренути без мало подршке.

Заиста је тешко поново започети посао кад сте нешто зауставили. Дакле, шансе да се волимо тамо без неке спољне силе су прилично мале. То значи да вам нешто треба изван себе –Као пријатељ или колега – да бисте се поново мотивисали.Оглашавање

Ако се осећате заглављено и не можете се вратити на посао, потражите подршку некога ко вам може дати малу мотивацију. Можете одбити идеје од колеге да бисте се поново инспирисали; или решите свој отпор брзим телефонским позивом пријатељу; или чак добити нове идеје о томе како се пројекта позабавити из новог угла.

У ствари, истраживање чак показује да брзи ћаскање са колегама и пријатељима заправо може појачати подручје мозга које контролише фокус, планирање, одређивање приоритета, па чак и организацију.^[3]То значи да одвајање тренутка за разговор и тражење подршке може оптимизовати ваш мозак да буде још ефикаснији.

Дакле, следећи пут када заглавите, обратите се подршци и ћаскајте натраг до мотивације.

5. Само започните и почните са малим

Најтежи део повратка на посао је увек— враћање на посао —Или заправо заправо поново покреће.

Али сваки велики пројекат је заправо само компилација малих, једноставних корака. Предлог се започиње само једном речју. Телефонски позив започиње бирањем једног броја. Нова иницијатива покренута је само једним е-маилом. Све се започиње само — започињањем.

Може бити преплављујуће да започнете када не знате како да довршите цео пројекат или имате јасност како ће изгледати крајњи резултат. Па немојте.

Уместо тога, само почните. На пример, рецимо да имате огроман блок за писце. Можете једноставно да почнете да куцате, не знам шта да напишем, али решен сам да данас напишем. Па ћу наставити да куцам док не будем имао идеју. И сад сте започели. Већ сте превазишли највећу препреку - писање речи на страници.Оглашавање

Можда још увек немате јасноћу, али пребацили сте се у режим који ће вам дати ту јасноћу.

Поновним започињањем процеса рада, ваш ум на крају пребацује брзине натраг у режим рада. Не морате бити мотивисани да бисте се вратили у то; само треба почети.

Последње мисли

Заиста је тешко вратити се на посао кад то не успете. Може се осећати потпуно неодољиво, као да вас ништа не може поново активирати. А сви задаци вам само висе над главом, спречавајући вас да чак ни уживате у одуговлачењу.

Мозак заправо другачије функционише када је дубоко у радном режиму у односу на нерадни, што отежава прелазак са једног на други.

Због тога су нам потребне доказане стратегије које вам могу помоћи да се вратите на посао и коначно прекрижите оно што је потребно са списка.

Дајући си временски ограничене паузе, креирајући награде, правећи паметну листу обавеза, тражећи подршку и тек започињући, постављате се за успех да све то обавите.

И што се пре вратите на посао, пре можете да завршите задатке и уживате у слободном времену, а да вам ништа друго не виси над главом.Оглашавање

Још мотивацијских савета

• Зашто понекад губимо мотивацију и како то поправити
• Како се мотивисати за рад и започети дан позитивно
• Зашто је унутрашња мотивација тако снажна (и како је пронаћи)

Кредит за истакнуте фотографије: НордВоод теме путем унспласх.цом

Референца