Дакле, трећи пут сте погледали сат у последњих десет минута. Нешто су прошла два ујутро и морате устати у седам да бисте дошли на посао. Покушали сте све да бисте заспали, али нешто између животних стресова и оне четврте шољице кафе коју сте попили одржава вас будним. Шта радиш?

Не одустајте. Проблем је обично у томе што сте заокупљени нечим што вас спречава да се опустите. Ово може бити звук који омета, стрес или чак ваша брига колико је касно. Имао сам овакве тренутке и смишљао сам разне менталне игре како бих се смирио и успавао.

Пре тога, ево листе ствари које не треба радити:

• Не напуштајте кревет. Ако не можете да спавате стојећи, кретање ће вас само дуже држати буднима.
• Не читајте. Иако вас досадна књига може успавати, читање ће вероватно само одложити сваки одмор.
• Угашена светла. Угасите светла и доведите се у положај у којем сте спремни да заспите.

Ово може изгледати очигледно, али многи случајеви несанице резултат су нестрпљења особе када покушава да заспи. Ако нисте одлучили да повучете ноћ и нисте спремни да се следећег јутра осећате попут смрти, останите у кревету.Оглашавање

Након уклањања свих забавних активности, ево неколико ствари које ће вам помоћи да заспите:

1) Сликајте сцену

Покушајте да се фокусирате како бисте замислили да сте на познатом месту. Добар начин за почетак је да замислите како се крећете по соби. Погледајте колико се тога можете јасно сетити. Ако вам ово постане превише лако, покушајте да направите своју собу кроз коју ћете проћи. Можете провести неколико минута током сваког напада немира градећи своју замишљену вилу у којој можете сваки пут да се побољшате.

2) дисање

Усредсредите се на своје дисање. Покушајте да свесно успорите дисање до одређеног броја одбројавања. Ово не само да фокусира ваш ум бројањем, већ вас и физички опушта. Успоравање пулса и присиљавање да опустите тело олакшаће вам удаљавање.

3) Самостални дијалог Оглашавање

Ко каже да су замишљени пријатељи само за децу? Измислите лик и водите разговор са њим. Ово вам може помоћи да усредсредите свој уобичајени случајни ток мисли. Ово може усмерити ваше размишљање од ометања или стреса који вас држе буднима.

4) телесна свест

Добра техника опуштања је стезање и ослобађање свих главних мишића у телу. Започните напрезањем ножних прстију на неколико секунди. Затим их опустите још неколико. Затим напните мишиће у луку стопала. Прођите кроз ноге, руке и завршите на врату. Ово вам може помоћи да уклоните телесне напетости и учините да вам буде удобније.

5) Дневни преглед

Проведите свој немир прегледавајући прошли дан. Која сте постигнућа постигли? Шта бисте желели да побољшате следећи пут? Не радите то ако вас одређени стресови држе буднима, али то може бити корисна вежба ако је дан протекао нормално.Оглашавање

6) Планирајте унапред

Визуелизујте од почетка до краја савршен дан сутра. Замислите како се будите са енергијом и завршавате све ствари које желите да радите. Обично треба најмање петнаест минута да прођете читав дан ако сте довољно прецизни. Ово вам може помоћи да смирите размишљање док вас припрема за добро сутра.

7) Визуелизујте циљ

Проведите неко време размишљајући о циљу који имате. Ако тренутно имате проблема са новцем или дугом, проведите неколико минута размишљајући о томе да ли сте богати. Ако тражите нову везу, замислите партнера којег желите. Уложите време у откривање детаља. Не замишљајте само писање књиге, замислите готову копију у руци.Оглашавање

Ако сте присиљени да останете будни, могли бисте и да размислите о нечему због чега се осећате добро, зар не?

8) Овце у квадрату

Бројање оваца је мало превише досадно да би заокупило немирни ум. Покушајте уместо тога да избројите по моћима два. То значи започети са бројем 1 и непрекидно га удвостручавати. 1, 2, 4, 8, 16 ... 1024 ... 8388608. На крају ћете изгубити траг о цифрама и мораћете почети испочетка. Мале математичке игре могу вам заокупити ум када вас мисли које вас ометају држе буднима.

9) Ментално изучавање

Ако сте студент или учите нови предмет, искористите своју несаницу за следећи тест. Почните са случајним информацијама о вашем предмету. Ово би могло бити име мишића на стопалу за час анатомије или главна филозофска фигура за ваш историјски чланак. Сада повежите ову идеју са другом идејом у вашем предмету. Уз сваку нову идеју пронађите нову карику у ланцу. Сократ је могао да води до Аристотела, водећи до Александра Великог, водећи до династије Гупта у Индији.

10) Држите очи отворене Оглашавање

Трепните кад треба, али покушајте да држите очи отворене. Вероватно се можете сетити досадних предавања или састанака на којима је било болно држати очи отворене. Гледање вашег плафонског вентилатора вероватно ће бити бољи подстицај за спавање од било чега што је ваш средњошколски професор математике могао смислити.