Није тајна да распореди сменског рада могу да утичу на ваше физичко благостање, емоционално стање и ментално здравље. У индустријама којима су потребне услуге од 24 сата или радне недеље које раде око 12-часовне ротације смјене, и даље може постојати одређени отпор када се поскакује из недеље у недељу^[1].

Временом се хобији које сте некада волели могу одгурнути у страну, а сагоревање се може увући, што резултира емоцијама прекида везе, изолације и могућег неиспуњења.

Промена начина живота је изазовна, али достижна. Као и већина других ствари у животу, то је чин равнотеже који истински утиче на квалитет вашег живота.

Ево 15 савета за побољшање квалитета живота када вас сменски посао можда оптерећује.

1. Откријте шта вам одговара

Прво се запитајте који делови ваше рутине већ раде за вас.

Недавно сам схватио да сам много више јутарњи човек него ноћна сова. Пишем боље, фокус ми је јасан и осећам се као да радим на свом оптималном нивоу. Откривање овога променило је игру и помогло ми је да схватим како се физички и ментално појавити на послу.

Добро почетно место је уочавање малих ствари које раде и не раде за вас:

• Да ли ме од кафе заиста падне кад кренем у смену у 23 сата?
• Колико је мој ум претрпан кад одем на спавање после посла у односу на прво обављање неких послова?
• Недостаје ми још једна породична функција; како се осећам на послу и да ли се увек тако осећам?

Примећивање ових ситних детаља може побољшати укупан квалитет вашег живота када имате посао који се ослања на рад у смјенама.

2. Узмите дан менталног здравља

Изгарања се дешавају најбољима од нас, а чак се и најуспешнији људи суочавају са њима.Оглашавање

Сви пролазе кроз период потпуне менталне и физичке исцрпљености, али увек постоје знаци који воде до сагоревања, укључујући недостатак мотивације, смањено задовољство и здравствене проблеме. Одржавање дана менталног здравља може вам помоћи.

Сменски рад може бити стресна ствар, посебно када радно време узрокује проблеме са циркадијанским ритмовима, а пружање уму опуштености и бриге о себи које заслужује помоћи ће вам доносите јасне и здравије одлуке .

3. Проведите минимално време на друштвеним мрежама

Када радите непарне сате дана, можда ће бити тешко да се склоните од друштвених медија - дигиталних и интерактивних платформи које вас одржавају повезанима са спољним светом.

Ангажовање на друштвеним мрежама такође је чин равнотеже, а уживање у обилним количинама плавог светла и роњење у зечјој рупи помицања не само да ће вас ментално исцрпити, већ може и оставити осећај да нисте повезани са свима.

Дигитални свет ће увек бити ту. Не заборавите да нађете времена и за повезивање са стварним светом.

4. Уложите у јастук за очи

У стварности вам дан не креће јутарњи подстицај кофеина - то је сан који сте добили претходне ноћи. Недовољно спавања може оставити осећај да нисте усредсређени и утиче на то како започињете дан^[2].

Јастуци за очи одлични су за оне који могу имати проблема са спавањем, јер есенцијална уља која се уливају у свиленкасту тканину могу вам ублажити напетост, стрес и постићи квалитетан сан.

5. Закажите ми време сваки дан

Као број, 24 сата могу изгледати велика. Међутим, додајте свој осмочасовни радни дан, свакодневне задатке, путовање на посао и друге животне обавезе и можда ће бити тешко стиснути сат времена само за себе.Оглашавање

Проведите један сат сами и са собом можете променити укупан квалитет вашег живота. Било да је то одређено време да се препустите књизи, испечете јело, слободно напишете или свирате неки инструмент, ово је време да га проведете себично.

6. Стварање циљева

Овде је кључно да стварају циљеве , а не списак ствари које треба радити.

Саставите листу локалних догађаја којима желите да присуствујете викендом или поставите за циљ покретање 5К. Сматрајте својим циљевима ствари које подстичу оне емоције узбуђења, авантуре и забаве. Ово вам може помоћи да превазиђете тупост или несналажење рада у смјенама.

7. Искористите тренутак да успорите

Сменски рад вас може физички исцрпити, што значи да морате слушати своје тело. Често се изгубимо кад смо у покрету. Узимамо оброке, кафу и чак важне разговоре док смо стално у погону. Одвојите мало времена да удахнете и успорите.

8. Поставите очекивања од послодавца

Ради се о комуникацији са послодавцем и постављању оних очекивања која можете реално испунити. Понекад радници у смјенама пређу километар и заостану након посла, или на крају покупе додатне смене када је то потребно.

Реално, идете ли превише или ваши послодавци постају превише зависни? Ако је ово друго, време је да се повуку неке граничне линије.

Ако имате породицу и требате да будете кући у одређено време, замолите послодавца да то поштује. Ако постоји час јоге за који сте се посветили недељно и који вас држи приземљеним и напуњеним, будите му предани.

Постављање тих очекивања може вам дугорочно помоћи да вратите контролу у свој живот.

9. Направите рутину

Успостављање задате рутине може ублажити непотребан стрес, чак и ако спавате током дана или радите у раним јутарњим сменама. После дугог радног дана, последње што бисте вероватно желели јесте да нагласите које дневне задатке треба обавити.Оглашавање

Одредите одређени дан за прање веша, куповину намирница и друге задатке које треба обављати недељно.

10. Припрема оброка за недељу

Здрава исхрана је један од пресудних фактора који утиче на ваш квалитет живота, али преузимање контроле над оним што улази у ваше тело даје вам ту свесну свест о томе шта заиста конзумирате.

Није тајна да припрема оброка није лак задатак, поготово када сте исцрпљени. Уместо тога, размислите о предностима које би могло пружити - ослобађању менталне способности за недељу дана, изградњи здравог односа и одговорности према себи и уштеди новца^[3].

11. Уради нешто креативно

Чак и за оне који верују да у свом телу немају креативну кост, свака појединачна особа на свету има машту јединствену за себе.

Креативност не мора увек доћи у облику уметности, већ и у нереду у печењу или ритму када плешете.

12. Окружите се природом

Када сте последњи пут стали боси на влажном комаду траве после јутарње кише или провукли прсте кроз мекана зрна песка на плажи?

Када сте последњи пут затворили очи и слушали како птице цвркућу или лишће шушти на ветар?

Постоји још један свет изван физичког света у којем живимо када смо на послу, а окружење природом вас подсећа на то.

13. Рефлецт

Иако вам рад на смену може одбити поскакивање напред-назад у непарне сате дана, постоји та прилика седи и размишљај током ових времена.Оглашавање

Ако радите ноћу, имате прилику да седите и размишљате када свет спава, што заправо може бити најтише време за разбистрење ума.

14. Будите активни

Физичка активност је виталнија него што јој неки људи приписују признање. Провођење дела дана у покрету тела може вам помоћи да покренете те ендорфине и да ли се осећате спремни да освојите дан или да ослободите напетост у телу.

15. Нађите времена за људе које волите

Уз рад у смјенама, понекад можете пропустити многе животне догађаје који се догађају у вашем најужем кругу - забаве за вечеру, веселе сате или планинарска путовања.

Позитивна ствар у раду са неконвенционалним радним временом је што вам даје времена да размислите о неколицини људи који су вам најважнији и о томе како желите да проведете време с њима.

Можда вам срећа не иде на одлазак на вечеру са пријатељима из средње школе, већ на састанак са пријатељем из теретане за брзо трчање. Искористите време онако како желите и са људима са којима желите да га проведете.

Последње мисли

Иако рад у смјенама може емоционално и физички исцрпљивати, искористите га као прилику за учење да бисте упознали себе. Када сте последњи пут морали дубоко заронити да бисте упознали особу која сте и која сте постали?

Не мора све бити циљно оријентисано, а понекад повратак квалитета свог живота значи истраживање ситница.

Више о суочавању са сменама

• Водич за самопомоћ за заузете људе у 5 корака
• 9 најбољих апликација за праћење спавања које ће вам помоћи да постигнете адекватан сан
• Како организовати свој живот да бисте пронашли више времена

Кредит за истакнуте фотографије: Луис Мелендез преко унспласх.цом

Референца