Прошлог лета сам водила двадесетодневни експериментални програм где су 513 западних жена добивале један једноставан, забаван и моћан азијски савет за мршављење који треба да проба сваки дан. Људи који су пратили програм природно су изгубили запањујућу количину килограма. Међутим, најзанимљивији део тога била је једна изненађујућа чињеница коју смо пронашли о мотивацији када је губитак килограма у питању.

Да бих вам то показао, морам да вам кажем о овоме Теассерт техника Укључио сам као део програма. Техника је била усмерена на тренутно пригушивање жеље за шећером. Ако већ неко време покушавате да смршате, знали бисте да је то један од најтежих изазова међу хиљадама милиона људи са прекомерном тежином и гојазношћу у САД-у.

У овом чланку научићу вас четвороделном систему да се мотивишете да губите килограме (док непрестано губите килограме) без покушаја.

Преглед садржаја

1. Како вам техника Теассерт помаже да се мотивишете за губитак килограма
   • 1. део. Уради ово или заглави.
   • Део 2. Скривено уверење које мршављење чини сто пута тежим и убија мотивацију
   • Део 3. Како поново покренути мотивацију у једном једноставном кораку
   • Део 4. Како оживети мотивацију када ствари не функционишу!
2. Сумирајући то

Како вам техника Теассерт помаже да се мотивишете за губитак килограма

Колико мотивације захтева од некога ко има зависност од шећера да се уздржи од шећера сваког сата, сваког дана и сваке године? Уобичајена мудрост је много.

Не буди шокиран. Беспрекорна Теассерт техника довела је све до невероватне пречице, а ево како је то функционисало:

Кад год имате ту крофну, ставите са стране топли зелени чај. За сваки залогај крафне узмите 3 гутљаја чаја.

Резултат? Одмах ћете престати да желите крофне.

У ствари, чајна сластица (чај + десерт) је хиљадугодишња источноазијска традиција коју није ретко видети у готово сваком домаћинству у Кини, Кореји и Јапану. Образложење је употреба горких укуса у зеленом чају за сузбијање реакције шећера у вашем телу како је сазнала модерна наука.

Без изненађења, ова техника је магично успела међу мојим учесницима, а ја сам непрестано добивао узбудљиве е-поруке од људи који су говорили да ствари попут моје 11-годишње жеље за шећером нестају преко ноћи!

После тога послао сам е-пошту свим својим корисницима Теассерта који су се борили око жеље за шећером најмање 5 година и питао их: да ли је Теассерт био лак?

Одговор је био једногласан да!

Да ли мислите да то можете свакодневно да радите без напора?

ДРАГА ДА!

Очигледно су они који више нису конзумирали шећер успели да драматично смање унос калорија. Даље, упала и токсини у њиховом телу драстично су смањени, што им је 10Кс олакшало осећај ситости током оброка и повећало сагоревање енергије.

А најважнија ствар? Све се догодило аутоматски јер уместо да се бори против жудње, била је утишана и пре него што се осетила .

Готово преко ноћи, стварност ових људи се променила.

И на тај начин је мотивација - иако традиционално доживљавана као краљ у губитку килограма - учињена потпуно небитном. Оглашавање

1. део. Уради ово или заглави.

Да бисте избегли заглављивање приликом губитка килограма, морате да напустите игру воље. Да бих објаснио ову филозофију, даћу вам пример:

У борилачким вештинама, најсветији победници освајају не исцрпљујући његову физичку снагу прекомерним деловањем силе, већ искоришћавајући непријатељски физички потенцијал, обртни моменат и његову природну тенденцију да га одведе у пад.

На тај начин победник може да сачува своју физичку снагу и енергију, а да се при том држи смиреним, приземљеним и ласерски фокусираним - остављајући супарника само-слабљењем у страшној паници, очају и исцрпљености.

Заправо, то је у суштини оно што успевамо да манифестујемо у Теассерту. Коришћењем горког укуса у одређеним врстама чаја да би се телесним жељама за слаткишима уклониле, физичке и психолошке баријере аутоматски се уклањају.

Нема више стреса, депресије или кривње кад год видите ту чоколадицу. А пошто је то тако лако, особа која користи Теассерт више није имала ту мотивацијску кризу кад се суочила са десертом.

На крају је напустила игру воље - игру у којој је непрестано дијета, бројила калорије, ограничавала угљене хидрате, користила дисциплине да би просуђивала себе, лишавала се и годинама није уживала ни у једном породичном оброку.

Престанак игре воље

То је оно што желим да научим и вас. Можете пронаћи много добрих идеја како игру воље претворити у нешто једноставно и угодно. Сластица би била сјајан почетак ако се борите са жељом за шећером.

Поред тога, постоји много добрих идеја за превазилажење различитих борби. Кључно је користити природну физичку склоност - уместо дисциплина - за усмеравање вашег понашања.

На пример:

• Користите мало млевеног ђумбира у оброцима, тако да ћете природно желети да једете мање, јер вам ђумбир помаже да тренутно укротите апетит.
• Испијање шоље воде након сваког оброка не само да појачава ситост већ и хидрира тело да избаци токсине - чинећи ваш дигестивни тракт здравијим и уклањајући упалу.
• Учите да правите лагана мешавина и јела на пари, тако да можете уживати у исхрани док једете мање калорија без пребројавања.

Чини се да су ови потези тривијални, али део су живота и размишљања типичне здраве особе. А када се временом повежу, добијате синергију која вам помаже да топите масноћу док се осећате постигнуто и опуштено.

Супротно томе, ако се и даље лишавате и борите против глади, већ сте изгубили и пре него што почнете, јер је глад природна сила која је ненадмашна.

Ништа вам неће спасити мотивацију, јер шта год да радите, не можете победити.

Зато немојте за почетак играти ту игру воље. Уместо тога, користите природне склоности хране, тела и осећања да бисте створили искуство које подстиче резултате, самопоуздање и мотивацију.

Управо онако како нас је Сун Тзу научио пре 2000 година у свом Уметности ратовања, изврсност лежи у победи без уласка у битку (不 战 而 胜 ， 善 之 善 者 也). Ова дугогодишња мудрост на бојном пољу делује исто добро када сте највећи противник којег покушавате надмудрити.

Део 2. Скривено уверење које мршављење чини сто пута тежим и убија мотивацију

Тако сам вас управо прошетао кроз идеју како се најтеже жеље могу тренутно утишати предузимањем једне једноставне акције.

Такође сам вам рекао да избегавате игру воље кад год је то могуће.

А ако сте особа из опсерваторије, можда сте осетили конотацију која стоји иза тога: губитак килограма не би требало да буде игра воље.

Али губитак килограма је тежак! Оглашавање

Чини се да постоји довољно јак социјални доказ за ту изјаву с обзиром на то колико људи је то говорило током свих ових година дијете.

Међутим, осврните се око себе и запитајте се: колико пута ова изјава долази од људи који су успешно изгубили килограме и годинама га држали подаље док су живели као нормална особа?

Кладим се да ниједан.

Да ли је то чиста случајност или постоји узрочно-последична веза? Да ли успех у мршављењу тера човека да помисли да је то тешко? Или мислите да је тешко проузроковати неуспех?

Ресетујте свој снажни унутрашњи глас

Можда већ знате да ваше размишљање обликује вашу стварност, а ако мислите да је тешко, можете вас одвратити и исисати мотивацију од самог почетка.

Међутим, да ли сте то икада схватили у погледу демотивације, стварни кривац је тај што долази одмах након изјаве - скривено уверење које је неизговорено, а ипак надмоћно.

То посебно важи за једну од учесница мог експеримента Сару. Више од деценије, Сара говори себи Не могу да смршам због својих гена. И знали бисте да је она била само једна од целе групе сумњичавих гена кроз кратко скенирање главних форума за мршављење тамо.

Говорећи себи да је то генетско питање, Сара је развила уверење и самопоглед који јој, иако радикално неистинит, доминира више од 10 година.

Никада није имала мотивацију јер је њен проблем било немогуће решити. Била је депресивна због овога.

Иако је све што је желела било да смрша 20 кг, на крају је претрчала 2000 миља преиспитујући своје биће током 10 година.

Не само да је отежала губитак килограма 100 пута, већ је и саботирала сопствену вредност, понос и веровала у инвалидност која никада није постојала - само због тог једноредног уверења које је створила за себе.

Не сумњају сви у свој ген као Сара, али знате да на ваше властито уверење слично утиче кад год се појаве мисли попут следећих:

• Можда би моје тело требало да има прекомерну тежину, јер сам толико тешко умрла да бих смршала, али никада нисам нигде сишла.
  (Мој коментар: 100% људи који су смршали лишавајући се добијају на тежини. Дијета је ћорсокак. Ваше тело није.)
• Толико дуго сам на дијети. Биће ми немогуће да смршам, јер ми је метаболизам искварен дијетом.
  (Где сте то научили?)
• Не могу да смршам, јер је сва моја породица прекомерна.
  (Шта бисте рекли својој деци ако једног дана имају исто уверење?)
• Тешко је јер једва налазим времена за то.
  (Да ли заиста захтева толико времена?)
• Тешко је јер мислим да не заслужујем да будем лепа.
  (Стварно? Ко ти је то рекао, лепа?)

Речи видите иза сваког зато што и колико звуче тачно. Али најчешће нису истина и постоје само зато што мисао обично оправдавамо нечим чега не можемо да се ослободимо. Када постоји уверење, мотивација умире.

Кључно за понети: не насједајте на осуђујуће пресуде. Али ако сте већ криви, ево вашег решења у следећем одељку.

Али сачекај секунду, Леслие! Још ми нисте рекли зашто губитак килограма није тежак чак и ако сваки дијете на дијети каже да јесте!

Јер конвенционална мудрост је увек погрешна. Због тога 100% дијети дијету враћају оно што изгубе. Да ли и ви играте игру воље?

Део 3. Како поново покренути мотивацију у једном једноставном кораку

Па како се Сара ослободила свог дугогодишњег уверења да су јој гени незаустављива сила која ју је спутавала, што јој је омогућило да поврати мотивацију и без напора изгуби величину за само 3 недеље?

Кроз доказ.Оглашавање

Када је успела да изгуби својих првих 5 килограма за две недеље само кроз Теассерт технику, уверење да њен ген онемогућава брзо мршављење изненада се разбило на комаде.

Требале су јој само две недеље да сруши поглед на себе од којег живи већ 10 година! Проклетство је нестало и њена мотивација је управо у том тренутку отишла у небо.

Ово је оно што желим да поделим са вама у овом одељку:

Да бисте појачали мотивацију, то требате поравнајте своје искуство брзим победама ! Кључ је у томе циљајте праве победе јер ћете се у супротном осећати још фрустриранија недељама након недеља.

Па, шта ћете циљати као брзу победу?

Губитак 5 кг за 2 недеље као што је то учинила Сара! - Ви то одушевљено прозивате.

Наравно, не слажем се с вама око тога јер је то могуће. Међутим, морате схватити једну ствар: СТВАРНО мршављење је нуспродукт низа добрих начина прехране и живљења, баш као што је леп изглед транскрипт нуспродукт интелигенције и напорног рада.

И иначе, Сара није изгубила 5 килограма (а касније и укупно 23 килограма) јер јој је то поставила као циљ. Уместо тога, смршала је научивши се да се интуитивно дистанцира од додавања шећера - то је вештина која ће вам помоћи да континуирано смањујете килограме и трајаће све док живите!

Због тога је изгубила 5 кг, без напора. Да ли ћете на дијети изгубити 5 килограма осећајући се ускраћеним или ћете то учинити на сигурнији, угоднији и смисленији начин?

Сада, узмем себе за још један пример:

Када сам изгубила првих 14 килограма током одмора код куће у Кини - без луде дијете, већ само нормалним животом, то је било прилично задовољавајуће и здраво. То ми је дало огромно самопоуздање, јер сам знао да се то може дугорочно извести.

Нећу морати да бринем о враћању килограма, јер се за почетак нисам лишио губитка килограма. То га је учинило још обећавајућијим. Тада је мој чисти фокус / брза победа постала да ли пратим оно што сам понео из тог искуства. Док сам био, био сам срећан.

Да резимирамо: мотивација коју смо Сара и ја стекли није била зато што смо изгубили 5 или 14 килограма. Били смо мотивисани јер смо знали да стварно можемо брзо да смршамо на начин на који смо то радили. Нема сумње.

Па, шта би за вас могле бити праве циљане брзе победе?

Постављање тачно циљаних брзих победа

То мора бити нешто што вас чини сигурним, мислећи да сам способан за ово. То не може бити још један ћорсокак попут оних двадесет и нешто дијета које сте већ прошли.

Ситуација са свима је другачија, али ево да вам дам неке идеје које ћете прежвакати:

• Шта кажете на контролу учења? Ако се годинама бавите жудњом за шећером, мора да сте усхићени како бисте одмах након првог залогаја без икаквог размишљања одложили то пециво, зар не? Можда је коришћење Теассерта као одличне технике која вам одмах доноси победу и додатак.
• Шта кажете на изградњу удобности? Уместо да циљате на трчање 5К / дан и исцрпљујете себе, не би ли било радосније научити да правите један брз, укусан и здрав рецепт који вам се свиђа?
• Шта кажете на погодност циљања? Уместо да забраните угљене хидрате знајући да ће вас то пребрзо вратити на старо, не би ли било обећавајуће да почнете поступно укидање уноса соде тако што ћете прво смањити 50%?

На крају, оно што радите је стварање искуства у низу победа против пораза.

Узмите моје речи здраво за готово: бићете загарантовани да ћете видети брзе резултате на скали када започнете са увођењем ових једноставних промена на структуриран и доследан начин.Оглашавање

Зашто? Јер као и сва људска бића, ако живите здраво, постајете здрави и мршавите. Разлика је у томе како процес промена учинити лаким, глатким и одрживим.

Део 4. Како оживети мотивацију када ствари не функционишу!

Знам колико је стресно уопште наћи ствари у које сте дали пуно наде да не раде. У губитку килограма то је још обесхрабрујуће јер увек изазове дубоку, звучну сумњу:

Шта није у реду са мном?

Тада се осећате заглављено и парализовано, не знајући шта даље.

Волео бих да водим следећи разговор са људима који се чупају када утврде да ствари не функционишу.

• Ја: Да ли мислите да постоји шанса да можете бити изузетак свих људи и пркосити универзалним физичким и биолошким правилима, а не имати здраво тело када своје оброке правите од 50% поврћа у оброцима, једете у равнотежи, одсечете нездраву храну, минимално уносите додани шећер, престаните да се преједате, унесите много мање калорија (без пребројавања), избришите упалу тела и побољшајте свој пробавни систем?
• Она: Не.
• Ја: Шта сте онда забринути?
• Она: Не знам. Претпостављам да сам под стресом јер не губим 5 килограма недељно као некада у Дијети Кс. Па сам помислио да то не иде.
• Ја: То значи да не журите у још једном неуспеху са чврстим и сталним напретком. И то вам се не свиђа?

Та линија обично завршава проблем.

Друга могућност је да особа схвати да не ради ствари како треба за почетак. Игра ову игру снаге воље због које се њен дух и тело побуне током дуготрајне депривације.

Била је на путу ка самосаботирању, што је ћорсокак. А њени тренутни резултати - у поређењу са свим њеним жртвама - нису довољно драматични да би се осећала да су вредни. Стога је демотивисана.

Ако је то случај, овај разговор ће је натерати да преиспита приступ и преусмери се освеженим умом.

Имајте јасан план у свом уму

Један од најчешћих сценарија када људи губе мотивацију је када се осећају заглављено и не знају који је следећи корак. У овом случају, у ком год смеру разговор ишао, увек постоји план и решење - или схватите да вам је ишло прилично добро тако да ћете само наставити, или видите тренутну прилику да поправите ствари које не не ради за вас.

Имати план је рецепт за успешну мотивацију. Дакле, кад год сте фрустрирани што ствари не функционишу, водите овај дијалог самопровере са собом и погледајте где вас води.

Сумирајући то

У овом чланку сам вас провео кроз четвороделни систем да бисте имали бескрајне мотивације (док непрестано губите килограме) без покушаја.

Појединачни делови система дубоко су међусобно повезани. А оне су кости и дају вам главни правац за све остало што бисте могли користити за додатно појачавање мотивације.

Приметите, осим што сам вам показао четири основна принципа успешне мотивације, нисам се дотакао ни многих брзих мотивационих хакова које данас можете наћи свуда на Интернету - на пример, проналажење партнера за одговорност, прављење листе захвалности, медитација сваког јутра и ствари подједнако.

У ствари, морате бити опрезни када користите ове савете. Ако се трудите у погрешном смеру - рецимо, самосаботирајућа дијета, примена ових савета само ће убрзати неуспехе и фрустрацију и довести вас до већих, дубљих емоционалних превирања.

Зато морамо фокусирајте се на саме основе , стварајући систем у коме никада за почетак нећемо бити лишени мотивације. Ако се још увек сећате, први корак је да избегавајте прекомерно исцрпљивање када је непотребно.

Кредит за истакнуте фотографије: Стоцкснап преко стоцкснап.ио