Будимо реални. Што смо старији, теже је одржавати здраву тежину. Не само да се наша тела временом мењају, већ многи од нас имају тенденцију да не једу толико здраво као што би требало, а нисмо ни приближно толико активни колико би требали бити. Једном када напуниш 40 година, ако већ не живиш здрав начин живота и ако нађеш да треба да смршаш, време је да започнеш са озбиљним променама у начину живота. Овде ћемо разговарати о разним начинима на које мушкарци старији од 40 година могу да се врате у форму и да остану у форми.

Нема више помодних дијета

Једна од најгорих ствари коју можете учинити је покушати хир дијете - не раде! Сигурно ћете можда изгубити неколико килограма брзо, али када се искључите из дијете и вратите се свом уобичајеном начину прехране, та тежина ће се вратити одмах, а те килограме ће вероватно повести неколико пријатеља за вожњу. Не само да вам ове дијете неће помоћи да смршате и не држите их даље, оне су често врло нездраве. На пример, једна дијета може бити толико рестриктивна у калоријама да нећете имати довољно калорија дневно да бисте били здрави. Друге дијете искључују одређене важне хранљиве састојке. На крају ћете се осећати уморно, раздражљиво и гладно, а то није погодно за здрав начин живота.Оглашавање

Једите здраво уместо да дијетате

Ако заиста желите да смршате и не држите га даље, трик је у томе да следите здраву, добро уравнотежену исхрану која је богата свим храњивим састојцима који су потребни нашем телу да бисмо остали здрави. Обавезно једите здрав доручак сваког дана, јер је то заиста најважнији оброк у дану. У исхрани треба да имате пуно протеина, као и других хранљивих састојака. Ако нисте сигурни како бисте требали да једете, обратите се лекару или нутриционисти који ће вам помоћи да кренете правим путем. Ова врста дијета довела је до многих прича о успеху, попут Јамеса Барбоур-а, који је успео да изгуби скоро 35 килограма за 60 дана без вежбања и задржао га кроз 3Кс програм за губитак масти .

Будите опрезни са удобном храном

Многи од нас воле да једу пуно нездравих ствари јер су то угодна храна. Памела Вартиан Смитх, др.мед. И ко-директор мастер студија медицинских наука Медицинског факултета Универзитета Јужна Флорида, наводи да, када једете ствари на које сте осетљиви или нетолерантни, добијате пораст хормона епинефрина и норадреналина , тако да буквално добијате максимум. Уз ово, угодна храна коју једете може да изазове мноштво проблема који доводе до проблема са губитком килограма, укључујући задржавање воде и упале.Оглашавање

Не штедите у сну

Кад смо били деца, дремање ми се чинило као казна. Како старимо, почињемо да увиђамо важност сна и колико он може учинити за наше тело и ум. Можда је било време када сте могли да забављате целу ноћ и радите цео дан, али то вероватно није случај ових дана. Што сте старији, спавање је важније. Чак и ако три ноћи изгубите један сат сна током ноћи, то може утицати на ваш апетит, а тело вам неће рећи да је пуно. Када се добро наспавате, то вам заиста може помоћи подстичу сагоревање масти . Дакле, заиста је време да почнемо да схватамо сан много озбиљније и не осећамо се кривима што спавамо викендом. Ви и ваше тело то заслужујете.

Будите пажљиви када једете напољу

Сви волимо да једемо вани с времена на време и обично једемо вани као изговор да не једемо здраво. Чак и најнездравија места за понети имају неке здраве могућности, а све више ресторана их стално додаје због потражње за здравом храном. На пример, уместо да уз своју јутарњу кафу узмете крофну, узмите себи здрав комад воћа. Многе карте за доручак које се нуде у ресторанима садрже више масти (што заправо може бити добро у зависности од врста масти), шећер и калорије од бомбона, па морате бити опрезни. Не заустављајте се ни на доручку. Без обзира на оброк који једете у ресторану, проверите да ли постоје здравије опције у којима можете уживати и не пожалите касније.Оглашавање

Почните да шетате

Можете да једете здраво док се краве не врате кући, али нећете приметити огромне резултате губитка килограма ако вежбу не комбинујете са здравом исхраном. То не значи да морате свакодневно проводити сате у теретани, али значи да се више требате кретати, а то почиње ходањем. Да бисте сагорели довољно калорија да бисте смршали, треба да ходате брзином од 3 км на сат, а препоручује се да сви предузмемо 10 000 корака дневно.

На другој страни ове кованице, важно је да престанете да седите. Тхе више седиш , веће су шансе за развој бројних здравствених проблема, укључујући дијабетес типа 2. Ако вам посао захтева да седите осам сати дневно или дуже, требате пронаћи начине да устанете и крећете се - због свог здравља и тежине. Питајте свог послодавца о доношењу једног од тих нових станд-уп столова, који се подижу и спуштају, тако да имате могућност да повремено устанете и још увек будете у могућности да радите свој посао. Међутим, запамтите да прекомерно вежбање заправо може довести до масивног упала.Оглашавање

Будите мотивисани

Коначно, последња ствар о којој ћемо разговарати је мотивација. Ово може бити најтежи део било ког плана мршављења или здравља. Напокон, нездрава храна има тако добар укус, а полагање око куће изгледа много лакше него излазак и вежбање. Ако ово звучи као ви, онда вам треба нешто да вас мотивише. Постоје све врсте ствари које можете учинити да бисте се извукли из ове колотечине. Изађите и играјте се са децом. Укључите се у локални тим. Пронађите начине како учинити да живот здраво изгледа много примамљивије од сталног лежања и једења нездраве хране. Ви то можете и ваш живот ће за то бити бољи.

Кредит за истакнуте фотографије: СплитСхире путем сплитсхире.цом Оглашавање