КАКО ВАМ САМОРЕФЛЕКСИЈА ПРУЖА СРЕЋНИЈИ И УСПЕШНИЈИ ЖИВОТ

Многи спортисти светски прваци, пословни људи и духовни учитељи наводе саморефлексију као кључни кључ успеха. Ово важи и за „свакодневне људе“ који су испуњени и задовољни својим животом.

Па зашто је саморефлексија толико важна? Рећи ћу вам зашто вам је саморефлексија битна и како то можете учинити да бисте водили успешнији и испуњенији живот.

Преглед садржаја

Шта је саморефлексија?
Шта се дешава кад не размишљате
Значај саморефлексије
Како се самостално рефлектовати (Водич по корак по корак)
Последње мисли
Више о саморефлексији

Шта је саморефлексија?

Саморефлексија се дефинише као медитација или озбиљна мисао о нечијем карактеру, поступцима и мотивима. Ради се о кораку уназад и размишљању о свом животу, понашању и уверењима.

Пре неколико година имао сам задовољство да чујем триатлонца Цраиг (Цровие) Александар говори на конференцији у Сиднеју, Аустралија. Цраиг је петероструки светски шампион у Иронман-у и надахњује човека. Једна од ствари које је нагласио је количина времена које је одвојио за саморефлексију и утицај који је имао на његово самопоуздање и перформансе.

После сваке трке, он и његов тим би размишљали да схвате шта је прошло добро и шта би могло да се побољша за следећи пут. Раздвојили су сваки ситни детаљ, од облика његове кациге, до када је узео таблету соли, до његовог емоционалног стања током трке.

У пракси је учинио исто. Време које му је било потребно да се заустави и размисли о свим детаљима својих наступа обријало је секунде од његовог тркачког времена, што је често била разлика између победе - или не.

Сад можда мислите, наравно да јесте! То је његов посао. Али, шта ако се после сваке трке само наставио кретати? Шта ако никада није престао да размишља о томе шта би могао другачије? Изгледа лудо, зар не?

Ипак, то је оно што многи од нас раде управо са оном што је најважније - са својим животима.

Шта се дешава када не одражавате

Настављамо да се крећемо Прогурамо се. Не престајемо да размишљамо. Остајемо на пословима који нас (дословно) убијају, везама које нам уништавају енергију, околностима због којих смо под стресом, несретни, фрустрирани и уморни.

Стално трчимо траком живота мислећи да немамо времена за губљење. Дакле, ми се крећемо како бисмо ишли у корак. Али пречесто се само срушимо и спалимо. То је зато што је једини начин да наставите са темпом живота СТОП. Да скочим са траке. Да размислимо о томе шта функционише, а шта не. Утврдити шта треба задржати и шта треба променити.

Можда сте чули изреку:Оглашавање

Лудило чини исту ствар изнова и изнова, али очекујући другачије резултате.

Ипак, то је оно што толико нас чини - наставите кроз живот радећи исте ствари и питајући се зашто не постижемо другачији исход.

Шта пројекат радите када пројекат или нешто слично не иде? Одвојите тренутак да се вратите уназад и видите шта је пошло по злу и шта бисте следећи пут могли другачије. Исто би требало да важи и за живот, али не треба нам често времена за размишљање. Што да не?

Током година чуо сам много разлога. Можда осећате да немате времена, а превише је још тога на вашем тањиру. Или можда немате енергије. Уморни сте и осећате се као да је то само још једна ствар. Можда не схватате оно значајно и како то може позитивно променити ваш живот. Или се можда једноставно осећате као да је претешко. Многи моји клијенти осећају да не знају одакле да почну или шта да размотре.

Због тога људи често ангажују тренера или консултанта. Да би обезбедили време и простор који себи не дају. Да бисте поставили права питања и дали простора за одговоре.

Добра вест је да не требате никога ангажовати да убере огромне благодати саморефлексије. Све што захтева је свест, посвећеност и посвећивање времена.

Значај саморефлексије

Многим људима је саморефлексија тешко или узнемирујуће. Не разумеју зашто им је то потребно и не виде благодати саморефлексије. Зашто је за вас важна саморефлексија? Овде ћу открити предности саморефлексије:

Побољшајте самосвест

Неопходно је разумети себе на дубљем нивоу. Самосвест а мало тражења душе је пресудно за успех у свим областима живота.

Узимање времена за саморефлексију о животу доводи до веће самосвести што заузврат доводи до самоусавршавања. Поред тога, јак осећај сопства побољшава ваше самопоуздање и ниво самопоштовања.

Пружите перспективу

Саморефлексија вам омогућава да разумете и видите ствари са другачије тачке гледишта. Када направите корак уназад од ситуације, стекнете ново разумевање. Можете видети целу слику, а не само делић слагалице. Постајете отворенији.

Јесте ли икада чули изреку: Не видите шуму за дрвеће? Ово је израз који истиче некога ко је толико умешан у детаље ситуације да не може видети целу слику.Оглашавање

То је предност саморефлексије. Можете да смањите приказ и видите целу шуму.

Омогућавају вам да одговорите, а не да реагујете

Да ли сте икад рекли или учинили нешто у тренутку за који желите да га можете вратити? Када реагујете, не размишљате о потенцијалним последицама својих поступака. Међутим, када потрошите време на размишљање о ситуацији, можете одговорити промишљеније и променити своје понашање за следећи пут.

На почетку моје каријере, шеф је дао препоруку управо о овој ствари. Саветовао ми је да сачекам 24 сата пре него што се обратим нечему због чега сам био узнемирен. Ово принудно време саморефлексије омогућило ми је да направим инвентуру својих осећања и осећања. Тада сам могао боље да приступим ситуацији или проблему са равномерном главом и већом перспективом.

Омогућите дубљи ниво учења

Многе студије деле заједнички закључак да саморефлексија омогућава дубљи ниво учења и разумевања. То је критични део образовног процеса. Открио сам да је ово тачно у мом раду као фацилитатора и тренера.

Када се људима да време да размисле, сваре и интегришу, они су способнији да успоставе апстрактне везе, као и да задрже и призове информације. Заправо, кад год водим групни тренинг и уведем нови концепт, пружам време за саморефлексију о животу. Чак 5 минута да се интегришете и размислите о ономе што сте научили може да направи критичну разлику.

Размислите о овоме сами. Ако, након што прочитате овај чланак, пређете на следећу ствар, колико мислите да ћете памтити?

Међутим, ако прочитате овај чланак и одвојите пет минута да размислите о својим учењима, колико ћете још задржати?

Побољшајте самопоуздање

Када размишљате, стекнете боље разумевање шта функционише, а шта не. То вам пак омогућава доношење бољих одлука и промену ваших поступака.

Сваки пут када се побољшате, то помаже изградите своје самопоуздање са повећаним знањем и перспективом.

Изазовите своје претпоставке

Оно за шта верујете да је истина није увек истина. Један од најбољих начина за решавање ограничавајућих уверења је одступити и расправљати о ваљаности тог веровања.

Саморефлексија вам омогућава да оспорите веровања и претпоставке које вам се постављају на пут.Оглашавање

Како се самостално рефлектовати (Водич по корак по корак)

Ок, дакле, разумете предности и спремни сте за почетак? Ево како:

Процес саморефлексије

Ово је једноставан водич за процес саморефлексије:

ЗАУСТАВИТИ: Одступите од живота или одређене ситуације.
ПОГЛЕДАЈТЕ: Идентификујте и сагледајте оно што примећујете и видите.
СЛУШАЈТЕ: Слушајте свог унутрашњег водича, урођену мудрост која се усковитла када му дате време и простор да се појави.
АКТ: Утврдите кораке које требате предузети да бисте се прилагодили, променили или побољшали.

О чему треба размишљати

Две су важне компоненте за саморефлексију.

1. Размислите о ВАМА

То укључује ко сте и шта желите за свој живот. Ово је део самосвести о којем смо раније говорили.

Многи древни филозофи од Аристотела до Сократа и Питагоре говорили су о благодати познавања себе.

Ево неколико питања о којима бисте „размишљали“ када размишљате о ВАМА:

Које су моје основне вредности? Која су ми веровања, водећи принципи или идеје дубоко важни? Који су моји приоритети?
Који су моји јединствени поклони, вештине, снаге или таленти?
На које слабости или слепе тачке морам да припазим?
Ко желим да будем?
Какву енергију желим да унесем у све што радим?
Какав утицај или разлику желим да направим? Како желим да служим, допринесем или додам вредност?
Које су моје страсти? Шта волим? Шта ме привлачи, мотивише и узбуђује?
Постоје ли нека веровања која имам која ме ограничавају?
Шта желим за свој живот? (уосталом, ако не знате шта желите, како очекујете да стигнете тамо?)
Када сам најбољи?

2. Размислите о областима свог живота које су вам важне

То може укључивати ваше везе, дом и породицу, каријеру, здравље и благостање, финансије, циљеве, духовност и раст особе и забаву и рекреацију.

Сјајан алат који су многи тренери и они у простору личног развоја годинама користили назива се Точак живота. Док оригинални точак живота датира из будизма, савремени точак живота створио је Паул Меиер, пионир у индустрији животног подучавања и самоусавршавања.^[1]

Сврха котача је да погледате области свог живота које су вам важне. У свакој области се оцењујете на скали од 1-10. Ово вам даје представу о томе где се налазите - или ван равнотеже - и на која подручја треба да обратите више пажње. То вам даје перспективу целог вашег живота.

Ако погуглате „точак живота“, имаћете на располагању стотине различитих опција. Али овде вам препоручујем следеће примере. Више волим да користим оне који у средини имају ВАС или простор за ВАС. Такође сам уврстио празан образац у који можете да попуните подручја свог живота која су вам тренутно најважнија.Оглашавање

Питања која треба поставити себи у самопромишљању

Ево неколико питања која треба да си поставите у процесу саморефлексије:

Како се генерално осећам у овој области свог живота? На скали од 1-10, како бих оценио ниво задовољства и успеха?
Шта ради? Шта не ради?
Шта желим више - или мање?
Која су моја достигнућа / победе / успеси? (Људи често подразумевају шта није у реду или није успело - једнако је важно да се усредсреде на оно што иде како треба!)
Шта желим? Које су моје наде или циљеви?
На чему сам захвална?
Како бих побољшао ово подручје свог живота? Које радње могу предузети?

Када се самопромишљати

Што више само-рефлексију учините навиком и делом своје рутине, то ће већи утицај бити. Испод је неколико идеја за почетак. Утврдите који ће вам одговарати. Затим узмите свој календар или телефон и закажите подсетник да га остварите!

Нова година - Постоји разлог што су новогодишње одлуке постале традиција. Право је време да размислите о прошлој години и идентификујете шта желите (ваше намере, циљеви, жеље) у години која је пред нама.
Прекретнице - Имам пријатељицу која рођендан сваке године користи као време за саморефлексију. Такође можете одабрати годишњицу, Пролећну равнодневницу, верски празник или било који датум који за вас има значај или значај.
Месечно или недељно - Можда бисте желели да закажете време за почетак месеца или да одаберете дан у недељи, попут недеље да бисте се одразили на претходну недељу.
Свакодневно - Свакодневна пракса саморефлексије вероватно је један од најбољих начина за стварање навике. Имам много клијената који воле да устају рано и размишљају о дану раније и дану који је пред нама. Неки преферирају дневнике увече пре спавања.
После „догађаја“ - Управо сам имао ужасан радни састанак? Лоша интеракција са децом или супружником? Одвојите минут да се вратите уназад и размислите о ономе што се догодило. Ако то урадите сада, помоћи ћете вам да разумете шта се догодило и спречите будуће инциденте сличне овом.
Када сте ван стазе - Кад год се осећате као да сте ван стазе, несрећни, под стресом или демотивисани, време је да направите корак уназад, размислите и прегруписате се.

Бонус савети за самопреиспитивање

Ево неколико додатних савета за самосталну рефлексију:

Граб а Јоурнал - Ако га немате, упутите се у продавницу и пронађите ону коју волите. Доказано је да писање омогућава нови ниво разумевања и значајно смањује ниво стреса. Штавише, када нешто видите, у могућности сте да то обрадите на другачији начин. А једном када је опипљиво, тада имате већу способност да се борите против њега или да га пустите.
Рокови - Закажите непрекидно време када имате простора, осећате се тихо и можете да се фокусирате, било да је то 5 минута дневно или пола дана једном у кварталу. Ако мислите да ће се то једноставно догодити, није. Морате учинити нешто да бисте то остварили.
Одговорност - Придружите се групи, потражите тренера, нађите пријатеља, реците супружнику - нађите некога са киме ћете то радити. Разговарао сам са својом клијентом прошле недеље и рекла је да је највреднији део мог ангажовања чињеница да има некога кога имао да извештавају недељно. Присилило ју је да ради посао који иначе не би сама.
Буди мува на зиду - Када размишљате о нечему, посебно о везама, корисно је заузети став неутралног посматрача. Када се одмакнете од ситуације и посматрате ствари као да сте мува на зиду, то је невероватно проницљиво. Покушајте ово са нечим у свом животу који тешко решавате. Вратите се корак уназад и сагледајте ситуацију као да сте мува на зиду или као да гледате целу сцену на филмском платну. Запазите шта видите, чујете и осећате у вези са оним што „посматрате“. Даће вам перспективу коју раније нисте видели!
Медитирајте - Постоје стотине студија које показују благодати медитације. Нешто моћно се дешава кад о нечему не „размишљате“. Ствари се усковитлају. У себи имате невероватну, урођену мудрост и медитација јој омогућава да се пробије. Опет, ствар је само у давању времена и простора да то искористите. Ево једноставног водича за медитацију: 5-минутни водич за медитацију било где и било када

Последње мисли

Ако саморефлексија тренутно није редован део вашег живота, ово је ваш позив за буђење. Време је да направите корак уназад. Време је да скочите са покретне траке живота. Време је за размишљање.

Који год корак да предузмете, савршен је. Не постоји „исправан“ или „погрешан“ начин да се то уради. То је само оно за шта функционише ти .

Ако сам током година научио било шта из рада са хиљадама клијената, различите ствари функционишу за различите људе. Не постоји јединствени приступ само-рефлексији, баш као што не постоји ни један приступ који одговара свим животним ставовима.

Па, како ћете започети?