Били сте код лекара, видели сте терапеута, проводили сте време са људима који вас воле. Укратко, учинили сте све што људи кажу да треба да урадите када је реч о превазилажењу депресије.

Ипак, шта год да радите, та депресија једноставно неће нестати.

После свега тога, са оним осећањима безнађа, очаја, умора и апатије на врхунцу, може бити превише примамљиво одустати. Иако примамљиво, не мора бити тако.

Само зато што сте прочитали све уобичајене савете о томе како да помогнете депресији и открили да она није успела, то не значи да ништа неће.

Истина је да само зато што је тај савет био исправан за неке људе, то не мора нужно значити да је и за вас.

Данас ћемо размотрити неке јединствене стратегије, сугестије, алате и технике које можете користити за помоћ у депресији, али прво постоји нешто што бисте требали знати:

Можете ово превазићи

Без обзира колико се тренутно осећате ниско, без обзира колико вам се чини да ваша депресија једноставно неће нестати, знајте да још увек можете учинити много ствари да бисте ствари преокренули на боље.

Да, тренутно ствари могу изгледати безизлазно.

Да, чак и за једноставне ствари попут устајања из кревета ујутру можда ће бити потребан херкуловски напор који нисте увек у стању да сакупите.

Али не, то не значи да морате одустати.

Овде ћемо погледати неколико практичних савета о томе како помоћи депресији када ништа друго не функционише, заједно са једноставним и дејственим корацима које можете предузети одмах, без обзира колико депресија била тешка.

1. Донесите одлуку: Депресија неће победити

Не можете се извући из чињенице да ће превазилажење депресије кренути у акцију, али једна од најједноставнијих, најлакших акција које тренутно можете предузети је следећа:

Донети одлуку.

Чврста, конкретна одлука да, без обзира на све, депресија неће победити.

Заслужујете да се ослободите своје депресије. Заслужујете да будете срећни и уживате у животу и можете бити.Оглашавање

Ако као резултат читања овог чланка не урадите ништа друго, направите ово:

Извадите оловку и папир и запишите своју одлуку. Запишите своју намеру да прођете кроз овај животни период и држите тај папир негде где га можете видети.

Можда ћете се изненадити каква разлика може бити нешто овако мало. У тренутку може трансформисати ваш начин размишљања од размишљања некога ко пати од депресије до некога ко се опоравља од те депресије и спреман је да је победи.

2. Насмејте се

Тачно је шта они мисле о смеху, то је заиста најбољи лек.

Смехом се ослобађа срећни хемијски допамин, који се креће нашим телом и чини да се осећамо добро.

Такође ослобађа и друге супстанце позитивне на осећај попут ендорфина које, између осталог, ублажавају бол, смањују стрес и могу вам чак помоћи да боље спавате, посебно корисно ако вас депресија држи целу ноћ.

Имајући то на уму, гледање смешних филмова или ТВ емисија, гледање станд-уп комедије или само дружење са пријатељем који вас увек насмеје може донети позитивне резултате.

3. Подсетите се добрих времена и великих достигнућа

Када сте у тешкој депресији, лако је заборавити да сте икада осећали било шта друго. Начин на који се осећате, као да сте се увек осећали овако ниско.

Ако је ваша депресија такође везана за осећања ниске вредности себе и ниског самопоштовања, примамљиво је поверовати у лаж да ни у животу нисте учинили ништа добро или вредно.

Можда мислите тако, али погледајте:

Само зато што имате ту мисао не значи да имате било какву обавезу да у то верујете.

Подсетите се времена када сте били срећнији. Када сте уживали у животу, без обзира колико то давно могло бити.

Подсетите се прошлих достигнућа. Чак и једноставне ствари попут налажења посла или полагања испита могу бити прилично велика ствар када имате ниско самопоштовање.

Прегледајте фотографије, албуме или једноставно своја сећања и подсетите се на боља времена. Можда то није чаробни лек, али се показао моћним ако притиснете прекидач у вашем мозгу, окрећући ваше мисли од тога да никада нећу бити срећан да И раније сам била срећна и ако једном могу да будем таква, могу и опет.

4. Створите право окружење за опоравак

Кад прођемо кроз депресију, лако је пустити да чак и основне ствари попут кућних послова падну напоље. Резултат је да наша околина постане неуредна, прљава, хаотична и то само погоршава наше стање духа.Оглашавање

Дакле, ми и даље игноришемо кућне послове и тако се зачарани круг наставља.

Али погледај:

Можете прекинути тај циклус и то ће вам помоћи да створите идеално окружење за опоравак од депресије.

Не морате чак ни све то да урадите одједном.

Фокусирајте се на једну по једну ствар, чак и ако је то само један угао једне собе. Урадите оно за шта сматрате да имате енергије и пре него што то схватите, имаћете чист, уредан простор без нереда који је много погоднији за превазилажење депресије.

Штавише, осећај постигнућа који добијете поспремањем може учинити чуда за ваше самопоштовање и пружити снажно појачање вашем расположењу.

5. Смањите шећер

Када смо дубоко у депресији, многи од нас се окрећу удобној храни како би се осећали боље; али истина је да би то заправо могло донијети више штете него користи.

Свакако, када једемо храну са прерађеним шећерима попут слаткиша, колачића, слатких житарица и нездраве хране, можда ћемо добити привремени подстицај због којег се осећамо боље јер се ослобађа мала количина допамина.

Ипак, убрзо се тај шећер исцрпи и срушимо се у стање ума које је чак ниже од оног са којим смо започели.

Као да то није довољно, урађено је много истраживања која повезују висок унос шећера са повећаним нивоом депресије, па је вредно смањити да бисте себи пружили најбоље могуће шансе за победу.

6. Отпустите алкохол

Ово није једини чланак о томе како помоћи депресији који саветује о промени дијете, али оно што ће вам неко други рећи јесте да постоје убедљиви докази зашто би и алкохол требало да оставите на миру.

Чаша вина или пиво могу вам помоћи да се осећате опуштеније или мање узнемирено, али то је зато што је алкохол заправо депресив,^[1]и депримира онај део нашег мозга који контролише инхибицију, анксиозност и како се осећамо.

Проблем је у томе што што више пијемо, у основи више уносимо депресив у своје системе, што нас гура све до осећања ниског, можда чак и узнемиренијег и депресивнијег него када смо започели.

Нико не каже да требате доживотно ићи на теетотал, али ако се већ дуго борите са депресијом, ово би могло бити добро место за почетак.

7. Обуците се да бисте импресионирали

Депресија нас троши из наше енергије, што чак и једноставне ствари попут доброг туширања и правилног облачења може изгледати као монументални изазов.Оглашавање

Када је депресија повезана са ниским самопоштовањем, превазилажење тих изазова тешко да се исплати.

Али проналажење енергије да се окупимо и изгледамо најбоље, чак и ако нисмо нужно осетити у нашем најбољем случају могу учинити чуда у трансформисању нашег начина размишљања.

Дуго се истуширајте, обријте, пронађите своју најбољу одећу - ону због које се увек осећате самопоуздано и привлачно и пресвуците се у њу.

Ако вам шминкање помаже да изгледате најбоље, носите је.

Кад завршите. Погледајте се у огледало.

Ово сте ви у свом најбољем издању, а када сте најбољи, можете учинити све, укључујући и велике промене које ће вам помоћи да једном заувек превазиђете депресију.

8. Крените напоље

С подигнутим расположењем - макар и мало - изгледајући најбоље, време је да кренете на отвореном.

Понекад ће депресија и социјална анксиозност значити да нећете желети да идете далеко, поготово не негде са гомилама људи, али то је у реду. Не морате ићи далеко.

Након што се сакријете и повучете (као што то многи од нас чине на врхунцу депресије), једноставно поновни први корак ка суочавању са светом пружиће вам огроман подстицај за осећај.

То је пре него што уопште дођемо до додатних благодати свежег ваздуха и Витамин Д из сунца .

9. Данце

Једна од најбољих ствари које било ко од нас може учинити да депресију држи на одстојању је вежбање - али будимо искрени:

Када сте у гужви, последње што вам се чини је да ударите у теретану или да трчите.

Добра вест је да плес има исти ефекат, ако не и већи.

Ваше тело и даље добија све ендорфине од кретања, плус, ако слушате песме због којих увек плешете, и од тога ћете добити додатни подстицај.

10. Учини добро дело

Већина савета о томе како да помогнемо депресији усредсређени смо на оно што можемо учинити да бисмо себи помогли, али има много тога да се каже за пружање помоћи и помоћ некоме другом.Оглашавање

Соња Лиубомирски, професор психологије са Универзитета у Калифорнији, 2013. године објавила је истраживање које је показало да вршење доброте може нам помоћи да се дугорочно осећамо срећније.^[2]

Ни то не мора бити огроман гест. Донирање у вашој локалној банци хране или продавници добре воље, плаћање некоме комплимента, заливање суседних биљака или волонтирање да изведу свог пса у шетњу кад то сами не могу учинити, могу значајно утицати на ваш осећај.

11. Наставите са уобичајеном рутином

Када све што желите је да се сакријете под покривач и никад више не изађете, чак и једноставне ствари које чине нашу рутину могу изгледати немогуће.

Примамљиво је - и много је лакше - игнорисати их, али према мом искуству, то има тенденцију да ствари погорша.

Да, пуно је тога што треба рећи за узимање неколико слободних дана да бисте вежбали самопомоћ и применили стратегије за превазилажење депресије, али тамо где је могуће, наставите са свакодневним задацима попут плаћања рачуна, куповине намирница, свраћајући ради тог недељног сусрета са породицом или пријатељима.

Кад пустимо да се те ствари нагомилају, тих неколико рачуна с којима смо могли да се бавимо претвара се у дословну планину дуга и лоших вести, што није оно што нам треба када покушавамо да превазиђемо депресију.

Пријатељи и породица брину се за нас и нуде нам све врсте нежељених (иако добронамерних) савета који нам само изазивају више незадовољства.

Ствари са којима је требало бити лако постају све теже и теже се носити са њима, што их више игноришемо, па се држање ових свакодневних делова наше рутине, без обзира на то колико се борба понекад може осећати, може заиста показати невероватно ефикасан.

12. Будите креативни

Пишите, цртајте, сликајте, узмите инструмент, направите нешто, исплете нешто. Рад на нечему креативном мења наше мисаоне обрасце, дајући нам још нешто на шта се можемо усредсредити, осим како се осећамо.

Осим тога, осећај постигнутости који имамо када смо направили нешто своје још једном се може показати као велика помоћ у промени расположења.

13. Направите свој комплет алата за хитне случајеве депресије

Депресија је озбиљно питање које многим људима захтева лекове, терапију и професионалну подршку, али то не значи да не можете учинити колико год можете да ублажите симптоме док добијате ту подршку.

Створите комплет алата за хитне случајеве депресије препун ствари које ће вам помоћи да се осећате добро и држите га у стању приправности за она времена када изгледа да ништа друго не ради.

Можда бисте желели да укључите стари иПод напуњен свом омиљеном музиком за добар осећај, блу-раи-има или ДВД-овима смешних филмова за које ћете гарантовано насмејати трбух, старе фотографије срећнијих успомена, чак и ваучер да си приуштите путовање на биоскоп, нова одећа или било шта друго због чега се осећате добро.

Можете чак и себи да напишете писмо, подсећајући се да ће овај напад депресије проћи и да га имате у себи да бисте га превазишли, без обзира колико тешке ствари постале.

Пронађите оно што вам најбоље одговара

Овде наведене идеје и предлози нису замењени медицинским саветима. Ако се бавите депресијом, консултације са лекаром или терапеутом могу све променити.Оглашавање

Ипак, ако сте испробали те ствари и установите да оне не функционирају или ако једноставно желите себи пружити најбољу могућу шансу да преокренете ствари, пробијање кроз ову листу може значити да ћете напокон пронаћи једну ствар која заиста ради за вас када је реч о томе да ваша депресија заувек нестане.

Кредит за истакнуте фотографије: Пексели преко пекелс.цом

Референца