Да ли желите да сваки дан започнете са јасним фокусом на оно што желите да постигнете? Да ли бисте желели да знате да ће оно што данас постигнете бити достигнућа која испуњавају ваше потребе, жеље и животне циљеве? Ако смо искрени, сигуран сам да бисмо сви желели да будемо у оном стању у којем имамо менталну јасноћу.

На несрећу, били тога свесни или не, склони смо да допустимо све ужурбанијем свету. То ствара страшну дистракцију која нас удаљава од усредсређености на оно што желимо. Допуштамо негативним вестима и друштвеним медијима да нас наљуте, утуче и узнемире, а те емоције доводе до тога да постанемо неодлучни и да немамо фокус.

Дозвољавамо себи да живимо у прошлости - тамо где нас грешке и неправде према нама осећају бесним и преплављеним. Сва ова ометања, спољни догађаји над којима немамо контролу и прошла негативна животна искуства замагљују наш ментални фокус. Гура нас ка фокусирању на негативе који нарушавају нашу менталну јасноћу и фантастичну будућност коју бисмо сви могли имати ако се усредсредимо само на оно што желимо постићи, кораке које морамо предузети да бисмо их постигли и живот који желимо за себе.

Ево 12 једноставних стратегија које ће вас одвести у правом смеру како бисте стекли менталну јасноћу и знали шта желите сваког дана.

1. Идите у шетњу

Било који облик вежбања разбистрит ће вам ум, али један од најефикаснијих начина је шетња у природи . Чак и само двадесет до тридесет минута шетње по вашем кварту имаће исти ефекат ако не живите у близини природе. Сам чин кретања довешће ваш ум у позитивније стање, што ће вам помоћи да ефикасније размислите о стварима.

2. Пијте лимунску воду ујутру

Почео сам да пијем лимунску воду свако јутро пре отприлике две године и био сам изненађен како сам се осећао здравије, ментално чистије и будан у року од двадесет минута. Многи здравствени радници препоручују испијање чаше воде са лимуном (пола лимуна исцијеђеног у чашу воде) због физичких користи које вам она пружа.^[1]Али када се физички осећате здраво, осећате се и ментално.Оглашавање

Наш ум и тело раде заједно. Ако смо физички болесни, ментално се не осећамо добро, и обрнуто. Када се осећамо енергично и живо, осећамо се фантастично, а наша емоционална осећања се подижу. То значи да мало подизања ујутро испијањем лимунове воде не само да подиже ваше физичко здравље већ и директно побољшава ментално здравље.

3. Испланирајте дан претходне ноћи

Када ти планирајте дан претходне ноћи започињете дан знајући шта желите да постигнете. Већина људи никада не размишља о томе шта жели да постигне. Уместо тога, дозвољавају догађајима да диктирају оно што раде. Догађаји вам ретко иду у корист, јер су то често кризе других, а ви на крају радите на туђим плановима и не чините ништа за своје циљеве.

Ако знате шта желите да постигнете пре него што започнете дан, много сте јаснији у томе шта желите и вероватно ћете се побринути да се то догоди.

4. Погледајте велику слику

Други начин на који можете постићи менталну јасноћу је гледање шире слике. Пречесто нас ухвате тривијалности и изгубимо из вида велику слику шта и зашто нешто радимо. Да ли сте се икада осећали као да само куцате кутије? То се дешава када смо ухваћени у процесу и изгубимо из вида разлоге зашто нешто радимо.

Када се подсетите шта желите и зашто то радите, остаје вам много јасније шта и зашто нешто радите.

5. Будите јасни у вези са својим исходима

Повезани са претходном тачком, никада не губите из вида шта то покушаваш да постигнеш. Пречесто се поступак изложи пре него што пројекат започне и нико никада не застаје да би вас питао да ли вас оно што свакодневно радите води у добром смеру. Често је случај да се ућути, напредујемо. Па ипак, ако вас тај напредак удаљава од онога што покушавате да постигнете, то ће бити само узалудан труд.Оглашавање

Често прегледајте своје исходе. На пример, ако желите да смршате, поступак је једноставан - једите мање, више се крећите. Али ако једете мање и више се крећете, а тежина вам не опада, морате да преиспитате свој исход и одлучите шта треба променити да бисте постигли жељени резултат.

6. Утврдите шта је за вас важно

Ако не знате куда идете, како ћете икада знати када стигнете тамо? Људска бића су невероватна створења. Такође смо јединствени јер смо једина жива бића која могу доносити одлуке, што је узрок многих наших проблема.

Ако посадите дрво, све што дрво може да уради је да расте до максималног потенцијала с обзиром на околину. Сва жива бића, осим људи, немају избора - расту пуним потенцијалом.

С друге стране, људи могу да бирају, а већина људи одлучује да не живи свој максимум. Радије бисмо се одмарали на софи која доомскролира наше фидове на друштвеним мрежама, уместо да радимо на себи како бисмо били бољи.

Ако свој живот желите да живите максимално, одлучите шта вам је важно и учините све што је у вашој моћи да се то догоди. Када знате шта желите и зашто то желите, путујете на 80%. Преосталих 20% је напор који улажете да бисте га постигли.

7. Будите свесни 5 кључних подручја самопомоћи

Постоји пет животних области на којима морате бити сигурни да свакодневно радите. То су спавање, храна, вода, вежбање и планирање.^[2] Оглашавање

• Спавање: Ако не спавате довољно, мождана функција ће вам значајно пасти. Падат ће ваша способност памћења, концентрације, борбе против болести и многих других. Нећете имати много менталне јасноће ако не спавате довољно.
• Храна: Оно што унесете у тело храни вас. Ако оно што уносите у тело садржи високо рафинисане угљене хидрате, шећер и нездраву масноћу, ваше тело мора много више да ради на одржавању равнотеже тела, а то чини употребом крви и ензима. У основи, што лошију храну (и пиће) уносите у тело, то ћете имати мање кисеоничке крви за рад мозга. Због тога имамо поподневну кризу - превише угљених хидрата узрокује реакцију у вашем телу где добијете скок инсулина у крви, и зато се осећате поспано (квалитетнија храна = квалитетнија функција мозга).
• Вода: Једна од првих ствари које треба да прођу када почнете да дехидрирате је ваша способност концентрације. У екстремним случајевима дехидрације, искусићете збуњеност и друге исцрпљујуће симптоме, али чак и мали пад хидратације довешће до тога да нећете моћи да се усредсредите или будете јасни.^[3]Обавезно пијте пуно воде током дана.
• Вежба: Вежбајте је један од најбољих начина да се поврати јасноћа. Наш мозак најбоље функционише када се крећемо. Већину људског постојања више смо били ловци него ловци, што је значило да смо били на менијима многих предатора. То је довело до тога да се наш мозак развије као механизам за преживљавање који најбоље функционише када смо у лету. Наравно, данас је мало вероватно да ћемо бити на менију предатора, али ваш мозак то не зна. Због тога када се осећате под стресом желите да се преселите. Дакле, ако желите већу јасноћу, прошетајте или трчите или идите у теретану.
• Планирање: Ако желите да будете јаснији у томе шта свакодневно радите, онда имајте план. То не мора бити план који микро управља вашим даном. Све што вам треба је списак ствари за које знате да се морају урадити данас. Када започнете дан знајући шта се мора постићи, изненадићете се колико ћете бити усредсређени.

8. Пазите шта допуштате кроз врата свог ума

Јим Рохн је предавао:Сваког дана будите стражари пред вратима свог ума и ви сами одлучујете које мисли и веровања ћете пустити у свој живот. Јер они ће обликовати да ли се осећате богато или сиромашно, проклето или блажено.

Ако свој дан започнете читајући вести или прелиставајући фидове друштвених мрежа, дозволићете негативности у свом уму. Једном када вам та негативност уђе у ум, утицаће на ваш цео дан.

Заштитите оно што вам падне у главу. Започните свој дан са природом. Ако можете, погледајте споља, уживајте у киши, снегу или сунцу. Уживајте у страху који је свет око вас.

9. Имајте здраву јутарњу рутину

Један од најмоћнијих начина да унесете већу менталну јасноћу у свој живот је вежбање доследне позитивне јутарње рутине која вас фокусира на ваш дан. Ово не мора бити компликовано - само неколико минута истезања док пијете јутарњу лимунову воду или можда десет минута медитације или дневника и неколико минута прегледа вашег плана за тај дан.

Ако си можете дозволити да сваког јутра потрошите тридесет минута на себе, увежбајте мало бриге о себи и размислите, схватићете да вам јасност долази више него да морате тражити јасноћу.

10. Искључите струју

Доомсцроллинг је ствар и наноси небројену штету вашем менталном благостању. Гледајући непрегледне негативне вести о овом вођи или том вођи, о смрти и уништењу, о томе колико је свет неправедан и људима који приказују измишљене савршене животе због којих се осећате неадекватно никада вам неће бити боље.Оглашавање

Уместо тога, прочитајте књигу. Научите нешто ново или медитирајте. Искључите уређаје, опустите се и будите захвални на ономе што имате, уместо да будете разочарани оним што немате. Када се осећате срећно и опуштено, биће вам много јасније ваш живот и где желите да будете. Уживаћете на путу самоусавршавања - фокусирања на оно што је исправно у вашем свету, а не на оно што није у реду.

11. Јоурнал

Дневник је један од најбољих начина за постизање менталне јасноће. Омогућава вам да своје мисли усмерите на страницу и када видите те мисли и идеје на страници, добијате много више јасности о томе шта оне вама значе и шта можете да учините - ако постоје - о њима.

Јоурналинг омогућава вам простор да измерите где се налазите и где желите да будете, без ометања и буке спољашњег света. То је ваш простор. Када у јутарњој рутини изградите навику вођења дневника, на репертоар додате моћан алат за пажњу који ће вашој способности помоћи да стекне менталну јасноћу.

12. Ослободите се токсичних људи у свом животу

Коначно, уклоните токсичне људе из свог живота. Не требају вам. Отровне особе испуњавају ваш свет негативношћу, конфузијом и емоцијама које вам не помажу да стекнете јасност у свом животу. Уместо тога, они вам испуњавају живот сумњом и збуњеношћу и ништа од тога неће вам помоћи да стекнете већу менталну јасноћу.

Кључне Такеаваис

У свету у којем доминирају 24-часовни негативни циклуси вести, где се чини да се сви боре да покажу свој савршени живот и где смо бомбардирани маркетиншким порукама, повратак ваше менталне јасноће може бити тешко. Али ових 12 једноставних стратегија могу вам помоћи да то учините.

Усредсредите се на свој живот и покушајте да постанете светионик наде и позитивности на овом свету и осећаћете се толико срећнијим у себи. Бићете опуштени, концентрисани и спремни за било коју препреку која вам се нађе на путу.Оглашавање

Још савета о томе како побољшати менталну јасноћу

• 11 начина да ум учините смиреним и мирним
• 15 брзих и једноставних начина за повећање нивоа менталне енергије
• Како ваша смањена ментална јасноћа много говори о вашим здравственим условима

Кредит за истакнуте фотографије: Ели ДеФариа преко унспласх.цом

Референца