Зевање. Једноставније је рећи него покушати ухватити неке З-ове, а читав је спектар људи који сви очајнички покушавају да поврате царство сна и њихов квалитет спавања. Сви желимо квалитетан сан, а ипак се толико нас нагло баца и окреће се сатима након што ударимо у јастук, неспособни да склизнемо у Земљу Нода.

Међутим, сви заслужујемо спавање какво заслужујемо и зато смо заокружили неке од наших најбољих и најкориснијих хаковања за спавање како бисмо вам помогли да се мало лакше склупчате испод покривача и климнете главом . Дакле, без даљег одлагања, ево десет наших једноставних хакова за спавање ...

1. Прочитајте књигу пре спавања

Једно од најбољих и најпознатијих хаковања за спавање је смањивање светла, гужвање и брзо читање доброг ноћног кревета. Не мора бити нарочито високо читање читања, иако би читање нечега што вам се чини досадним или устајалим можда могло подстаћи посету земљи Нод. Читање помаже у олакшавању спавања присиљавајући вас да се уклоните из електронске опреме - предмета који су дизајнирани да вам визуелно стимулишу ум - и у опуштену активност. Дакле, следећи пут када се борите да заспите, покушајте да узмете једну од тих књига поред свог кревета. Можда је ствар у томе да се помогне.Оглашавање

2. Поставите формално време за спавање

Постављање формалног времена за спавање - као у време у коме се присиљавате да идете у кревет сваке вечери - може бити изузетно корисно у смислу да вам помогне да заспите после журбе. Одређивање формалног времена за спавање не само да вам може физички помоћи, већ има и неке снажне психолошке предности. Постављање одређеног времена за спавање помаже вашем уму да препозна да је време да почнете да се опуштате и опуштате, слично као и дете учи да спава преко ноћи . Редовно време за спавање такође помаже вашем мозгу да прилагоди ниво серотонина и мелатонина и помаже у уравнотежењу циркадијанског ритма. Укратко, све добре ствари и основне хаковања за спавање које бисте требали применити ако желите да заспите у року од неколико секунди.

3. Једите здравију исхрану

Знамо да сви непрестано хвале врлине здравије прехране, и верујте нам, и нама је доста. Међутим, ако нас саслушате, прилагођавање ваше дијете како бисте се боље наспавали, можда се исплати. Истраживања су то открила повећање уноса воћа, поврћа и махунарки може вам помоћи да побољшате сан и време које вам је потребно да бисте драматично заспали, захваљујући повећању нивоа магнезијума, калијума или других основних минерала који су потребни вашем телу. Чак и укључивање више ћуретине - богате триптофаном која помаже у изазивању поспаности и поспаности - може помоћи да се удаљеност између будног и спавања учини много лакшом.Оглашавање

4. Нека соба буде хладна

Последњи савет који вам можемо понудити да вам помогнемо да брже заспите је да своју собу одржавате што хладнијом - али не превише кул . Године научних истраживања откриле су да је телесна температура кључна када покушавате да заспите, јер телесна температура природно опада када почнете да климате главом. Због тога је неопходно одржавање хладне, али не и хладне температуре у соби. Слично начину на који вам се због изласка из вруће купке успава захваљујући паду телесне температуре, најбољи начин деловања је држање вентилатора или прозора отвореног како би хладан ваздух циркулирао, а затим искористи прилику да се завучете. Дивно.

5. Вежбајте јогу пре спавања

Ако желите истражити нешто мало мање православно, онда истраживања сугеришу да бављење јогом може да вам помогне да опустите тело и да заспите у рекордном времену. У погледу хаковања спавања, јога има дуго се рекламирало као авенија коју вреди истражити; одређене секвенце као што је „Поздрав Месецу“ дизајниране су да буду лагани, нежни покрети који промовишу осећај опуштености и који помажу у ублажавању било каквих телесних болова који би вас могли задржати ноћу. Јога придаје велику пажњу својим здравственим предностима, али ако сте заглавили у непроспаваној ноћи, окушајте се у јоги и одмах се опустите и климнете главом.

6. Медитирајте

Револуција медитације се непрестано котрља нашим градовима и културама, рекламирана као а огромна помоћ за свакога коме је потребна - и то са добрим разлогом. У смислу да је истовремено рудиментарна и револуционарна, медитација је препоручена као нека врста лека за велики део физичких или психолошких тегоба - у овом случају немогућност спавања. Медитација вам омогућава да смирите свој немирни ум и усредсредите се на ону врсту спорог, ритмичног дисања које помаже да се спавање учини бољим. У ствари, једна од предложених техника дисања, уџаји дах (или океански дах), савршена је за смирење и помагање у сну.Оглашавање

7. Попијте мало топлог млека

Понекад се испостави да приче старих жена имају неки здрав разум или зрнце изненађујуће истине. На пример, испоставило се да је стара изрека о пијењу топлог млека која вам помаже да одете на спавање не само истинита, већ и корисна употреба сна за свакога ко покушава брже да заспи. Топло млеко, или слично створени напици на бази млека, могу имати несигурне успављујуће вредности захваљујући текућој расправи о стварној ефикасности триптофана у помоћи спавању. Међутим, психолози су сматрали да пијење топлог млека може имати несвесни психолошки ефекат и да се односи на искуство дојења из детињства и комфор повезан са тим. Дакле, ако желите да попијете мало гутљаја пре него што ударите у сено, испробајте чашу топлог млека, уместо традиционалне пијаће ноћне капице. Осећаћете се боље ујутро - на више начина.

8. Исеците кофеин

Једно од најбољих хаковања у сну је уклањање најзаступљенијих хемикалија које изазивају зависност: кофеина. Да, сви смо криви што смо у једном или другом тренутку узели мало кофеина, било да је у нашем чају, кафи или чак без чоколаде. Међутим, ако желите да што пре пођете на спавање, покушајте да избаците кофеин из своје дијете након одређеног тренутка у дану . Студије показују да прекид уноса кофеина после 15 сати помаже у побољшању квалитета сна и времена потребног за спавање. Дакле, ако желите да пробате нешто што ће вам помоћи да климнете главом у рекордном року, покушајте да оставите ту касно вечерњу шољу кафе и погледајте шта ће се догодити.

9. Искључите електронику

Једно од највећих, најбољих хаковања спавања за модерну особу је уклањање те досадне електронике из ваше спаваће собе како би се зауставило у игри с њом. Бројне студије открили су да плава светлост електронских уређаја нарушава способност вашег мозга да почне да се опушта ради квалитетнијег сна, као и вероватноћу да нећете бити у стању да се правилно опустите пре него што ударите у сено, захваљујући уређајима који имају за циљ да вас ангажују. Уместо тога, покушајте да искључите лаптоп, телефон или таблет око сат времена пре него што одете у кревет, како би се ваш ум могао правилно опустити и стекли онај најважнији квалитет спавања који заслужујете.Оглашавање

10. Уложите у неке затамњене завесе

Ово може бити проблем без обзира на ситуацију у вашој спаваћој соби, али јесте увек вреди уложити у солидном пару затамњених завеса ако тражите сјајан хак за спавање. Из дана у дан све више и више светлосног загађења - рефлектори дворишта вашег суседа, уличне светиљке, сви фарови аутомобила који улазе у 1 сат ујутро - може бити све теже спавати са свом оном додатном светлошћу која се улива и забрљава ваше шанса за спавање. Затамњене завесе су одлична превентивна мера, јер ће осигурати да ваш сан буде дужи, бољи и да је много мање вероватно да ће бити поремећен.

Кредит за истакнуте фотографије: Слатка новорођена беба спава у шеширу путем схуттерстоцк.цом