Сви смо видели мемове о јутарњем времену и кафи, али да ли заиста желите још кафе или само више енергије? Веровали или не, кофеин није синоним за енергију. Постоји пуно начина да се енергизирате са мање или без кофеина. Кофеин треба користити стратешки - нема ништа стратешко у томе да свако јутро попијете читав лонац кафе. Био сам тамо. Као опорављени зависник од кофеина, знам како је желети све више и више енергије када се чини да кофеин делује све мање и мање. Што је доста - доста је.

Ево 10 начина да добијете више енергије уз мање кофеина:

1. Покрените се

Ако сте уморни, можда више спавања неће бити одговор. Вежбање може бити одговор. Ново истраживање показује да вежбање може помоћи у борби против умора. Патрицк О ’Цоннор, ко-директор Лабораторија за психологију вежбања на Универзитету Георгиа, каже:

Много пута када су људи уморни, последње што желе да вежбају, али ако сте физички неактивни и уморни, помоћи ће вам бити само мало активнији.

Чак и само додавање минутног тренинга у јутарњу рутину може знатно повећати ниво ваше енергије. Ако желите да унесете мало кофеина, узмите малу количину непосредно пре тренинга. Вежба ће вам помоћи да ‘активирате’ кофеин и даће вам још више енергије.

2. Смањите толеранцију

Што мање кофеина унесете, то је за вас ефикасније. Шансе су да сте током година изградили прилично толеранцију према кофеину. Покушајте смањити унос кофеина на нулу, а затим сачекајте неколико недеља пре него што га поново унесете. Изненадићете се колико је најмања количина кофеина ефикаснија када се ваша толеранција на њега уједначи.

Само га обавезно полако враћајте у свој живот или ћете завршити тамо где сте започели. Једна студија показао је да се толеранција на кофеин може вратити на исти ниво као пре паузе за кофеин за само 1-4 дана ако се вратите у исту количину као пре.

3. Промените свој режим

Оглашавање

Да ли ваш кофеин долази у облику кафе, еспреса, енергетских напитака или нечег другог? Можда идете за оним што има највише кофеина и то би могао бити разлог зашто имате енергетски проблем. На пример, зелени чај има око 1/4 кофеина шољице кафе. После горе поменуте кофеинске паузе, изненадићете се колико мало зеленог чаја делује на енергију. Пронађите неке нове начине кофеинирања - постоји буквално на хиљаде опција.

4. Иди зелено

Зелени смутији, зелени прах и зелени чајеви само су неки од зеленила који вам требају у животу. Ако једете и / или пијете више лиснатог зеленила у храни и смоотхиејима, озбиљно ћете повећати ниво енергије. Многи људи сматрају да зелени смутији делују боље од шољице кафе и не морате да бринете о стварању толеранције. Неки људи заправо преиспитују благодати зелених смутија, али кад их једном пробате, схватићете колико су ефикасни. Има их контроверза око зелених смутија , али заиста се своди на садржај шећера. Кључни састојак зеленог смутија требало би да буде зеље , а не шећерно воће и воћни сокови.

5. Спавај више Спавај боље

Можда спавате довољно, али да ли се добро спавате? Квалитет вашег сна је подједнако важан као и количина, а можда ћете открити да можете функционисати и мање сати ако је квалитет бољи. Ево неколико савета за побољшање сна:Оглашавање

• Избегавајте кофеин, алкохол и тешка јела пре спавања
• Уложите у висококвалитетни душек и леп јастук
• Подесите температуру по свом укусу (обично 65-70 ° Ф)
• Избегавајте ’плаво светло’ електронских уређаја пре спавања
• Вежбање - више вежбања довешће до бољег сна

Такође треба да покушате да спавате у границама циклуса спавања. Циклуси спавања су 90 минута, па је спавање 6, 7,5 или 9 сати углавном ефикасније од спавања 5, 8 или 10 сати. Један од начина за уклањање нагађања из циклуса спавања је добијање Будилник циклуса спавања за ваш паметни телефон.

6. Прво попијте воду

Ништа није у реду са шољицом кафе ујутру, али прво попијте воду. Ако попијете читав литар воде, кафа вам можда неће ни требати. Наше тело је дехидрирано након што целу ноћ останемо без течности. Ово није само за јутарње време; пијење воде током дана помоћи ће вам да останете хидрирани, што доводи до повећаних и одрживих нивоа енергије. Супротно популарном веровању, разумна количина кофеин заправо не дехидрира ви и вода која чини већину ваше кафе можете рачунати на ваш дневни унос воде, али она представља само мали део, зато наставите да ту воду мешате.

7. Исеците шећер

Када користите кофеин, одлучите се за ствари попут црне кафе и незаслађеног чаја. Шећерна енергетска пића и напици од кафе сјајни су за брзо појачање, али онда долази до пада. Пад обично није од кофеина (мада кофеин може да изазове пад), обично од шећера. Ако ћете узимати кофеин, узмите га сами, без шећера. Неки људи су открили да им ињекције енергије боље делују, јер је количина шећера или замена за шећер минимална - али свако тело реагује другачије.Оглашавање

8. Ширите га

Немојте мислити ‘цуг’, мислите ‘гутљај’. Испијање кофеина током дужег временског периода може проузроковати виши и одрживији ниво енергије. Кофеин често пролази кроз ваш систем пре него што ваше тело има прилику да реагује на њега када га брзо попијете. Испијање такође помаже вашем телу да полако избаци кофеин из система, што значи да је много мања вероватноћа да дође до пада.

9. Користите храну за гориво

Нека ваша дијета буде чиста и пуна воћа и поврћа. Ово ће вам помоћи да одржите ниво енергије током дана, чак и без додиривања кофеина. Волим храну и сигуран сам да и ви волите, али сваки оброк не мора да буде прослава. Када желите лепу вечеру, одвојите време да се усредсредите на њу, али за сваки други оброк само уносите гориво у тело. Одвојите своје оброке за слободно време и своје енергетске оброке. На пример, можда ћете желети лежерну вечеру свако вече са породицом, али за доручак и ручак само пуните резервоар, па једите храну која ће вам дати потребну енергију. Размислите: поврће, воће, немасно месо, ораси и повремено цела зрна.

10. Иди природно

Оглашавање

Када конзумирате кофеин, покушајте са више природних извора попут Гуаране. Гуарана је биљка која садржи природни кофеин. Екстракт зрна кафе и екстракт зеленог чаја су још неколико начина природног кофеинирања. Наравно, до неке мере кофеин јесте кофеин, али природни извори ће вам помоћи да елиминишете вештачке шећере, конзервансе и хемикалије који се налазе у многим пићима и таблетама.

Само запамтите, немате требати кофеин, а ако мислите да имате, вероватно сте зависни и то ионако не делује баш најбоље. Постоји много начина да повећате своју енергију без кофеина, а постоји још више начина да стратешки користите кофеин у своју корист. Не радите за кофеин, нека кофеин ради за вас.