Зашто нам је потребна захвалност више него икад.

Широм интернета, чини се да још више људи него обично пише о захвалности овог Дана захвалности. Већина се збуњује око тога на чему треба бити захвалан током ове ужасне пандемије. Људи широм света боре се са затварањем предузећа и школа, препорукама карантина и маски за лице, реалношћу губитка посла, да не спомињемо овај исцрпљујући вирус и претећу могућност смрти.

Изазов је бити захвалан када се свакодневно суочавате са овим тешкоћама. Али осећај захвалност је важна за наше ментално здравље. То превазилази оно што су нас учили као децу: будите љубазни и реците хвала. ТхеОксфордски речник дефинише захвалност као 'квалитет захвалности; спремност да се покаже уважавање и да се узврати љубазношћу.' У психологији постоји све већи број истраживања у области захвалности. Рани налази сугеришу да је захвалност више од једноставног међуљудског уважавања нечије помоћи. Уместо тога, то је животна оријентација, поглед на свет у коме осећање захвалности произилази из уочавања и уважавања позитивних ствари у животу (Воод ет ал., 2010).

Ево неколико разлога због којих је захвалност у нашем интересу:

Захвалност помаже у одржавању равнотеже у животу:

Психолози су утврдили да људска бића имају уграђену негативну пристрасност. Другим речима, негативни инциденти имају већи утицај на људски мозак него позитивних . Тренутно постоји велики број негативних инцидената који утичу на наше животе и захтевају нашу пажњу, често нас обузимају. Иако није мудро порицати животне потешкоће, оне се морају држати у перспективи признавањем позитивних аспеката живота. Обраћање пажње на оно на чему сте захвални помоћи ће да се осигура да позитивни инциденти такође значајно утичу на ваш мозак.

Захвалност подстиче самосвест:

Да бисте схватили на чему сте захвални, морате размислити о томе шта за вас има лично значење. Ово захтева да успорите и прилагодите се себи. Морате престати да се поредите са другима и са оним што они имају у својим животима. Морате занемарити сва очекивања за која мислите да би требало да их испуните. Морате да застанете и запитате се: Шта за мене значи? Шта ми је, по мом мишљењу, донело задовољство и радост? Ово су често изазовна питања на која треба одговорити и могу довести до изненађујуће саморефлексије.

Захвалност инспирише самоприхватање :

Захвалност је овде и сада. То није повезано са вашим циљевима или тежњама. Ово је шанса да се све то остави по страни и одмори се од тежњи и постигнућа. То је прилика да будете задовољни ко сте и какав је ваш живот тренутно. Време је да се запитамо: На који начин сам довољно добар? Шта волим код себе? На који начин уживам у томе што сам ја?

Захвалност прекида ваш критички унутрашњи глас:

Тхе критички унутрашњи глас је део нас који је окренут против нас самих. То је брањена, негативна страна наше личности која се супротставља нашем сталном развоју. Глас се састоји од негативних мисли, уверења и ставова који се супротстављају нашим најбољим интересима и умањују наше самопоштовање.

Признање онога што сте захвални иде директно против гласа. Фокусирање на позитивне околности и личне интеракције које побољшавају ваш живот слаби нападе гласа на вас. Она ублажава љуте и циничне ставове према другима и негативну, песимистичну слику света коју промовише критички унутрашњи глас.

Захвалност се супротставља виктимизацији :

Бити захвалан за оно што си су добијање одузима фокус са онога што јесте не добити. Прекида виктимизирано размишљање својим нагласком на томе да се има право и неправда. Осећати се жртвама значи бити заглављени у начину размишљања да се осећате превареним и разочараним. То значи бити ухваћен у окривљавању и осећати се немоћним. Захвалност прекида овај деструктивни поглед и негује уважавање живота. Са овом променом перспективе, више нисте стално незадовољни; уместо тога, ваш живот је обогаћен и задовољавајући. Као што је Виллие Нелсон рекао: 'Када сам почео да бројим своје благослове, цео мој живот се окренуо.'

Захвалност промовише рањивост :

Веома лична природа захвалности дозвољава рањивост . Признање онога што за вас има посебно значење може вас оставити отвореним и емоционално изложеним. Ово може бити посебно тачно када ово осећање поделите са неким према коме сте захвални. Бити рањив често има негативну конотацију и повезан је са слабим и беспомоћним. У стварности, то је снага и позитиван квалитет. Социолог Брене Браун пише: „Рањивост је срж свих емоција и осећања. Осећати се значи бити рањив. Веровати да је рањивост слабост значи веровати да су осећања слабост“ (Браун 2012, 33).

Захвалност негује љубав :

Ако будете свесни онога на чему сте захвални, то вам омогућава да видите и цените јединствене особине вашег партнера и квалитете које они уносе у вашу везу. Подстиче вас да престанете да се фиксирате на шта требало би и признају шта је .Ако постанете свесни предности које сте добили од партнера, то ће довести до тога да се осећате вољено и брижно (Еммонс & МцЦуллоугх, 2003). Осећај интимности и блискости ће бити побољшан вашом перцепцијом да ваш партнер одговара вашим жељама и потребама (Алгое, Габле и Маисел, 2010).

Као што захвалност инспирише самосвест и самоприхватање, она инспирише те исте ставове према вашем партнеру.Фокусирање на позитивне квалитете вашег партнера такође ће вас учинити више усклађеним са потребама и жељама вашег партнера (Алгое ет ал., 2010).Једна студија коју су спровели Кубацка, Финкенауер, Русбулт и Кеијсерс (као што је цитирано у Ницхолсон, 2011) показала је да супружник који одговара свом партнеру доводи до осећања захвалности. Ова захвалност онда мотивише партнера да се понаша на сличан начин, који одговара. Реципрочно понашање партнера тада подстиче више захвалности код супружника. Ово резултира развојем позитивног циклуса са повећањем и захвалности и брижног понашања за оба супружника (Ницхолсон, 2011).

Захвалност подстиче срећу :

До сада би требало да буде очигледно да ће осећање захвалности учинити ваш живот срећнијим и смисленијим. То ће позитивно променити ваш став према себи и ваш поглед на свет у којем живите. Неће елиминисати несрећу, али ће вам помоћи да спречите да себи нанесете непотребну бол. И помоћи ће вам да успоставите живот са здравом равнотежом позитивних и негативних утицаја. Према речима Абрахама Маслова, 'Најсрећнији су они који имају дивну способност да изнова и изнова, свеже и наивно, цене основна животна добра, са страхопоштовањем, задовољством, чуђењем, па чак и екстазом.'

Већина истраживања о захвалности подржава везу између захвалности и општег осећаја благостања особе.Размислите о предностима захвалности о којима је овде било речи. Самосвест, самоприхватање и рањивост чине вас саосећајнијим и отворенијим за љубав. Супротстављање вашем критичком унутрашњем гласу чини вас мање подложним његовом негативном утицају на ваше ставове према себи, свом партнеру и вашој вези. Одбијање виктимизиране оријентације отвара вам очи за оно што вам се даје.

Област психологије нуди ширу дефиницију захвалностикао бићеуважавање онога што је вредно и значајно за себе, као и опште стање захвалности и/или уважавања. Ралпх Валдо Емерсон је то препознао када је чувено саветовао,„Негујте навику да будете захвални за сваку добру ствар која вам дође и да се непрестано захваљујте. И пошто је све допринело твом напредовању, све би требало да укључиш у своју захвалност.'