Боли ли вас врат? Да ли вам је било тешко тачно дијагнозирати одакле долази и шта је узрок томе? Одговори су логични и изненађујуће проницљиви. Бол у врату често могу да изазову уски, болни мишићи у телу. Доживљавање стреса било које врсте обично може учинити ваше мишиће укоченим и нефлексибилним, што се може манифестовати као бол у врату.

Узроци болова у врату

Прекомерна употреба мишића врата у неприкладном положају, што је обично узроковано лошим држањем тела током обављања свакодневних активности, посебно у вези са употребом рачунара или лаптопа, може бити главни разлог за напрезање мишића. То може довести до грчења мишића, главобоље и ограничења кретања врата, обично до хроничних болова у врату.^[1]

Други могући узрок уганућа мишића врата је спавање у погрешном положају. Ово може напрезати цервикални акорд који се повезује са мозгом (као што се може видети на слици испод), што доводи до пуно болова и утрнулости.

преко Алл То Хеалтх

Небрига о боловима у врату може довести до главобоље, болова у нервима, рамена и руку и озбиљнијих здравствених поремећаја који могу потенцијално утицати на било који део кичмене мождине и мождине.Оглашавање

Заронимо у неке потезе које можете учинити за ублажавање болова у врату:

1. Ослобађање седишта за врат

путем ефикасних животних вештина

Ово је сјајно истезање бочних страна врата како би се олабавили мишићи врата и рамена, ослобађајући напетост око бочних страна врата.

1. Једноставно седите у положају прекрижених ногу
2. Левом руком држите врх главе
3. Нагните главу улево док не осетите како се десна страна врата истеже
4. Поновите исти корак за другу страну врата

Пазите да не притискате превише рукама или ћете можда преоптеретити бочне стране врата и изазвати грч мишића.

2. Растезање на врату у седећем положају

Оглашавање

преко Воодваи Веллнесс-а

Ово може бити сјајно истезање задњег дела врата, дуж подручја кичмене тетиве. А посебно је добро за људе који седе за рачунаром дужи сат.

1. Седите у положају прекрижених ногу
2. Завежите прсте и склопите руке
3. Држите затиљак
4. Нежно притисните главу напред док не осетите истезање задњег дела врата
5. Држите га тамо 30 секунди, а затим постепено подигните главу у нормалан положај.

Опет, будите опрезни да не притискате главу превише напред и увек будите нежни.

3. Иза истезања задњег врата

Излечите начин ТЦМ-а

Ово је сјајно истезање за врат и горњи, средњи и доњи део леђа.Оглашавање

1. Устани висок
2. Држите леви зглоб десном руком на задњој страни
3. Нежно покушајте да повучете леву руку надоле десном руком, док покушавате да спустите десно уво ка десном рамену
4. Држите 30 секунди

Пазите да руку не повучете прејако!

4. Уземљени врх преко увлачења

преко ПопСугар-а

Ово истезање може ублажити главобољу и поспаност.

1. Ставите потколенице и чело на под и уђите у оно што се зове Дечија поза
2. Опустите се у овом положају неко време, а затим склопите руке иза леђа и испружите руке што даље уназад
3. Превуците тежину свог тела напред удисањем и останите тамо 5-10 секунди
4. Постепено се вратите у свој уобичајени положај.

Избегавајте прекомерно истезање или задржавање предуго у положају.

5. Отварач за срце који седи

Оглашавање

преко ПопСугар-а

Ово је сјајно истезање за читава леђа и врат. Такође помаже у ублажавању напетости у пределу грудног коша.

1. Сједните на пете
2. Дланове ставите на под иза леђа
3. Наставите да истегнете врат и главу, савијте леђа
4. Спустите главу да осетите истезање док остајете у положају најмање 30 секунди.

Ово може повећати циркулацију крви у врату и мозгу, чинећи да се осећате будније и такође истежући предњи део врата.

6. Мост

преко 30-дневних фитнес изазова

Ово је одлична јога поза која вам омогућава да контролишете колико истегнете задњи део врата.Оглашавање

1. Лезите равно на леђа и савијте колена
2. Ставите руке испод кукова и високо подигните кукове
3. Осетите опсег истезања на врату, у зависности од тога колико високо подижете кукове
4. Останите овде 30 секунди
5. Нежно се вратите у свој уобичајени положај.

Узмите врућу купку или туш пре него што направите ове потезе да бисте опустили мишиће и повећали флексибилност. Ово вам може помоћи да вратите мишиће врата и да брже ублажите болове у врату!

Референца