Наш мозак је оспособљен да се фокусира на негативно. Ако нам шеф каже пет ствари које радимо дивно на послу, али помене једну област коју треба да побољшамо, или наш партнер доследно похвали наш изглед, али једног дана прокоментарише да одређена одећа није ласкава, ми се фокусирамо на негативно. Често један мање позитиван коментар може потопити наше расположење. Ова пристрасност негативности еволуирала је у људском мозгу како би помогла нашим древним прецима да се усредсреде на претњу и повећају своје шансе за преживљавање. Међутим, фокусирање на негативно може да нас омета у савременом свету, због чега је толико важно да тренирамо мозак да почне да размишља позитивно.

Шта значи позитивно размишљање?

Размишљати позитивно једноставно значи имати оптимистичнији приступ животу. То значи да одлучите да се фокусирате на позитивно у односу на негативно и да останете пуни наде, а не очајања. Када живот представља изазове, ми их суочавамо са сигурнијим и продуктивнијим ставом.

Које су предности позитивног размишљања?

Студије показују да је позитивно размишљање добро и за наше ментално и за физичко здравље. Према Маио Цлиниц , здравствене предности позитивног размишљања могу укључивати:

Продужен животни век
Ниже стопе депресије
Нижи нивои узнемирености
Већа отпорност на прехладу
Боље психичко и физичко благостање
Боље кардиоваскуларно здравље и смањен ризик од смрти од кардиоваскуларних болести
Боље вештине суочавања током тешкоћа и стреса

Позитивно размишљање једноставно чини да се осећамо боље. Имамо више самопоуздања када се фокусирамо на ствари које нам се заправо свиђају код себе, а не да се сузимо на све своје самокритике. Позитивно размишљање помаже нам да се склонимо од негативних образаца размишљања, као што је размишљање које може довести до веће мржње према себи и депресије.

Зашто је позитивно размишљање тако изазовно?

Према др Рику Хансону, неуронаучнику и аутору Хардвиринг Хаппинесс , наш мозак обрађује позитивне стимулусе веома различито од негативних. Хансон објашњава да је мозак као 'чичак за негативна искуства и тефлон за позитивна'.

Амигдала, која је као алармни систем у нашем мозгу, „користи око две трећине својих неурона да тражи лоше вести“, пише Хансон. „Када се огласи аларм, негативни догађаји и искуства се брзо похрањују у меморију — за разлику од позитивних догађаја и искустава, које обично треба држати у свијести десетак или више секунди да би се пребацили из краткорочних меморијских бафера у дуготрајне. термин складиштења.' Да би се позитивни догађаји и искуства издржали са једнако интензивним негативним, морамо се на њих много дуже фокусирати.

Штавише, наш мозак се навикава на одређене обрасце мишљења. Дакле, што негативније размишљамо, процес негативног размишљања постаје аутоматизованији, и све теже постаје да се извучемо из тог обрасца и почнемо да размишљамо позитивно.

Како натерати свој мозак да мисли позитивније

Одвојите време да 'узмете добро'

Проведите више времена упијајући позитивна искуства. Запамтите да ваш мозак не складишти аутоматски позитивне стимулусе у вашем дугорочном памћењу, тако да му морате дати подстицај.

Др Хансон предлаже да када имате добро искуство, ма колико оно било благо, „покушајте да останете са њим 20 или 30 секунди заредом – уместо да вас нешто друго омета.“ Овај процес помаже у јачању позитивних образаца размишљања у вашем мозгу. Што више вежбате да уживате у позитивним тренуцима и узимате добро, биће вам лакше да размишљате позитивно.

Дакле, ако постоји леп тренутак између вас и вољене особе, одвојите 10-30 секунди да уживате у сјају топлих осећања. Ако приметите посебно леп залазак сунца током шетње или вожње кући, одвојите неколико тренутака да га попијете. Ако наиђете на цветајућу башту, буквално застаните и помиришите руже. Ако одвојите време да упијете пријатна искуства, преправљате свој мозак да буде позитивнији.

Запишите на чему сте захвални

Захвалност нам нуди поуздан пут до позитивности. Ако се осећате лоше или негативно у свом животу, одвојите неколико минута да запишете неколико ствари на којима сте захвални.

Студије су откриле да је захвалност повезана са већом срећом, бољим здрављем и више оптимизма и позитивне емоције . Према Роберту Еммонсу из Центар за Греатер Гоод Сциенце , захвалност нам омогућава да славимо садашњост, блокира токсичне, негативне емоције, чини нас отпорнијима и повећава наше осећање сопствене вредности. Захвалност је као мишић; што га више користите, то постаје јачи.

Постоји много ефикасних пракси захвалности. На пример, можете да водите дневник захвалности или теглу захвалности, где сваки дан записујете једну до пет ствари на којима сте захвални. Еммонс сугерише да би повремено (једном или два пута недељно) дубље писање могло бити ефикасније од писања кратких дневних листа. Он такође предлаже да се „лично ставите“ и да своју захвалност усредсредите на људе, а не на ствари.

Немојте бити ухваћени у самокритику

Једна од највећих препрека за позитивно размишљање је Критички унутрашњи глас. Сви имамо унутрашњег критичара који не воли ништа више од критиковања сваког нашег потеза. Овај унутрашњи критичар нас може одвести у спиралу срама или мржње према себи.

Размишљање о негативним мислима о себи или другима само јача нервне путеве за негативно размишљање. Да бисмо поново обучили свој мозак да размишља позитивно, морамо се супротставити својим унутрашњим критичарима и не упуштати се у самонападе.

Ако приметите да размишљате негативно о себи, прекините мисао тако што ћете рећи нешто позитивније. На пример, ако мислите нешто попут „Тако сам глуп. Дефинитивно сам пао на том интервјуу за посао.' Могли бисте прекинути мисао говорећи себи: „Нисам глуп. Изложио сам се и дао све од себе. Чак и ако не добијем овај посао, и даље сам добро.'

Све о томе како превазићи свог унутрашњег критичара можете прочитати овде.

Вежбајте самосаосећање

Позитивно размишљање не значи да морате да волите себе све време. Уместо тога, требало би да се трудите да видите себе саосећајно и да се према себи односите са истом љубазношћу и поштовањем као што бисте пружили пријатељу.

Према истраживачу самосаосећања, др Кристин Неф, постоје три кључне компоненте за практиковање самосаосећања:

1) Признајте и приметите своју патњу.

2) Будите љубазни и пажљиви у одговору на патњу.

3) Запамтите да је несавршеност део људског искуства и нешто што сви делимо.

Саосећајнији став према себи, посебно када се борите, може вам помоћи да задржите позитиван став према себи.

Можете пронаћи вежбе самосаосећања на др Веб страница Кристен Неф .

Избегавајте негативне/циничне људе

Људи са којима проводимо време могу имати велики утицај на нас. Када се дружимо са пријатељима, породицом или сарадницима који су захваћени негативним начином размишљања, њихов став може да се одрази на нас. Када разговарамо са неким ко је циничан према свету, жали се на свој посао или оговара заједничког познаника, лако је природно склизнути у те негативне обрасце разговора и сами почети да се осећамо критичније.

Ако приметите да се осећате лоше након што сте провели време са одређеним људима, покушајте да ограничите време које проводите са њима. Или покушајте да своје разговоре са њима пребаците на позитивније или неутралније теме. (Напомена: ово не значи да нисте ту за пријатеља који пролази кроз тешка времена. Постоји разлика између отвореног разговора о нечему болном или личној борби и једноставног жаљења на живот и циничног понашања.)

Једнако је важно приметити када се осећате посебно добро након што сте провели време са одређеним људима. Дајте овим позитивним односима већи значај у свом животу.

Будите великодушни

Према , „Вежбање великодушности је принцип менталног здравља и могао би бити кључ за срећан и здрав живот.“ Бити великодушан је природни подстицај за самопоуздање, јер се често највише волимо када смо љубазни и дајемо другима.

Великодушност такође негује осећања заједнице и међусобне повезаности. Као Јасон Марсх и Јилл Суттие из Греатер Гоод Сциенце Центер објасните: „Када дајемо другима, не само да их чинимо ближима нама; осећамо се и ближим њима.'

Један од најслађих облика позитивног размишљања је контемплација да се учини нешто лепо за неког другог.