Бављење редовним вежбањем побољшава ваше целокупно здравље, покретљивост и издржљивост. То доводи до много боље потрошње витамина, минерала, других хранљивих материја као и кисеоника у вашем телу. Међутим, упркос свим вашим напорима, на крају ћете пропустити тренинг. И од тада постаје све лакше и лакше не вежбање. Ускоро уопште не вежбате. Ако је доследно вежбање толико корисно за ваше здравље, шта се дешава када прескочите неколико сесија, продужите прекид вежбања или када једноставно престанете са вежбањем?

Убрзо након што започнете са слабљењем (укидањем уобичајеног редоследа вежбања), у вашем телу почињу да се јављају приметне промене на основу вашег нивоа кондиције. Недостатак вежбања утиче на то како изгледате, осећате се и представљате себе. Убрзава процес старења. То може утицати на ваше кардиоваскуларно здравље, мишићну структуру, функцију мозга, емоције и концентрацију. Развијате повишен ризик од хроничних болести.

Доктора Харија Пина, личног тренера и специјалисте за рехабилитацију, физиолога вежбања, саветника и искусног маратонца, многи цитирају на тему одвраћања. Већина референци потиче из августа 2015. године пошта написао Георге Дворски, блог ио9. У овом чланку др Пино то наводи Шокантно је видети шта се дешава са телом. Почињемо да видимо много промена у нивоу мишића, снаге и масти - то стварно погоршава ваше структурно благостање […] Што сте фит, то теже падате . Што сте боље условљени, брже губите добро стечену фитнес позицију.

Нивои кондиције за атлетске људе опадају различитом брзином у зависности од тога да ли су у опасности губици снаге или кардиоваскуларног система. Према Андреасу Бергдахлу, доценту за кардиоваскуларну физиологију на Монтреалском универзитету Цонцордиа , ... оно што се односи на елитног спортисту након недељу дана, можда ће требати једном или два месеца како би седећи појединац искусио . Тачно у којој мери ћете изгубити кондицију зависи од тога колико дуго сте у фази детраининга и где се налазите у фитнес бару.

Добар део је тај што без обзира на узрок пада испадања из тренинг кола - лењост, исцрпљеност, болест, сукоб у распореду, повреда итд. - ови услови ће се највероватније моћи поништити ако наставите са рутином вежбања и здравим животом. И као подсетник на вашу потребу да одаберете свакодневну активност, овде следи детаљан резиме онога што ће истраживања утврдити да ће се догодити вашем телу када престанете да вежбате.

Губитак кардио кондиције

Кардио кондиционирање или скраћено Цардио је врста вежбања за повишено кардиоваскуларно здравље. Када престанете да вежбате неколико недеља, не успевате да ојачате срце и плућа, што вас одводи у озбиљан седентарни начин живота. Ово лако време узрокује да вам кардио ослаби, а тело да складишти додатне масноће. Да ли сте приметили изазове када трчите уз степенице, јурите мачку или ходате кратким блоком? Кардио кондиционирање пада брже од снаге вашег мишића; међутим, много је лакше повратити га.

ДО четвородневна студија од девет добро обучених спортиста издржљивости на Ефекти смањења оптерећења на способност издржљивости и метаболичке промене током дужег исцрпљујућег вежбања закључио је да су четири недеље неактивности резултирале смањењем њиховог ВО2 мак за 21% - њиховим максималним капацитетом за унос, транспорт и употребу кисеоника током вежбања. Такође је утврдило да способност издржљивости значајно флуктуира током детреининга без промена у ВО2 мак. Вредности мишића значајно су се повећале при исцрпљивању у заосталом стању. Повишени мишићи у исцрпљености могу допринети умору у дужим вежбама.Оглашавање

У а студија од Временски ток губитка адаптација након прекида продуженог интензивног тренинга издржљивости , ВО2 мак је опао за 7% током прва 21 дана неактивности и стабилизован је након 56 дана на нивоу од 16% испод почетне обучене вредности. После 84 дана детраинирања експериментални испитаници су и даље имали виши ВО2 максимум од осам седентарних контролних испитаника који никада нису тренирали. Ензими у крви повезани са перформансама издржљивости смањили су се за 50 процената. Кратко прекидање редовног вежбања штети крвотоку и срцу.

У кардио кондиционирању, ваш срчани мишић је ојачан. Имате нижи пулс у мировању и здравију функцију плућа. Ове погодности вам омогућавају да радите дуже током дужег периода, са повећаном снагом и трајношћу. Такође, можда ћете приметити мање стреса и боље темпераменте. Ове предности губите када престанете да вежбате.

Виши крвни притисак

За већину особа које вежбају, доследно вежбање помаже код спуштање њиховог крвног притиска. Стога није нимало паметно да када престанемо са вежбањем повисимо крвни притисак. Упркос општем консензусу ове тврдње, постоји значајна недоследност у вези са тим питањем. То се види у а студија на Однос реакција крвног притиска на вежбање након периода обуке и тренинга.

Испитана је веза између реакција крвног притиска након 6 месеци тренинга, праћених 2 недеље детреининга. Тест узорак састојао се од седентарних, средовечних гојазних мушкараца (38) и жена (37) са прехипертензијом, благом до умереном дислипидемијом (абнормална количина липида или масти у крви) и нормалном глукозом наташте. Резултати испитивања открили су значајну варијабилност у одговорима крвног притиска; откривене су негативне корелације.

Неки појединци су реаговали, а други нису реаговали на вежбање као средство за контролу високог крвног притиска. Иако су резултати указивали на то тренинг вежбања снижава крвни притисак, док се крвни притисак повећава и враћа се на вредности пред тренингом уз одбацивање; неколико испитаника је искусило супротне резултате. Регистровали су повишени крвни притисак током тренинга вежбања; регистровали су се смањила крвни притисак након детреинирања . Очигледно је да овај феномен захтева даље проучавање.

Небеске глукозе у крви

Неактиван живот доводи до пораста нивоа глукозе. Ово повећава ризик од оболевања од срчаних болести и дијабетеса. Када не успете да вежбате, мишићи и друга ткива не могу да апсорбују шећер из глукозе у крви за енергију. Због тога, глукоза у крви нагло расте. То се може догодити чак и након 5 дана неактивности по једном чланак објавио Превентион.цом. Све ово резултира већим абдоменом због губитка потенцијала сагоревања масти и споријег метаболизма. Ношење додатне тежине око средине је врло опасно.

Након недељу дана вежбања, ниво шећера у крви треба да почне да се смањује. До овог преокрета може доћи чак и код дијабетеса типа 2 по др. Јамесу Тхифаулт-у, Универзитету у Миссоурију. Он упозорава , Ако останете седећи, непрекидно пузање очитавања глукозе може повећати ризик од срчаних болести и дијабетеса. Мождани удар, срчана обољења и дијабетес могу се избећи са само 30 минута узастопног вежбања дневно.Оглашавање

Мишићна дегенерација

У почетку док се трансформишете из фит особе у особу која седи, и даље вас физиолози вежбања сматрају здравим; али, ви сте етикетирани као условљена особа. Дакле, без обзира на разлог, када престанете да вежбате, постоји негативан утицај. Почиње атрофија мишића, почињете да имате проблеме са зглобовима и лигаментима. Ваше тело почиње да губи тонус мишића и развија атрофију мишића, посебно ако сте навикли на редовне тренинге отпора. Колико брзо губите мишићну масу зависи од ваших година. Што сте старији, брже ћете губити мишиће.

Ваши четверокути и бицепси почињу да се смањују прилично брзо. Међутим, чак и ако нисте високо обучени спортиста, у року од 10-28 дана приметићете смањену мишићну снагу и губитак снаге, укључујући брзину и окретност, покретљивост, померање с једне стране на другу, способност заустављања у минуту и ​​губитак координације каже др Хари Пино.

Редовно вежбање може само успорити, а не и потпуно зауставити дегенерацију мишића. За отприлике недељу дана ваши мишићи губе део потенцијала сагоревања масти и ваш метаболизам се успорава. Као резултат, ваши мишићи се неће претворити у масноће након што престанете да вежбате - то је мит; али, они ће почети да пропадају. Масноћа ће почети да се накупља и поклопац њих.

Губитак снаге

Кад престанете да вежбате, снага надмашује физичку издржљивост. Губитак снаге се јавља код већине људи након отприлике две и по до три недеље неактивности према Молли Галбраитх, сертификовани стручњак за снагу и кондицију; суоснивач Гирлс Гоне Стронг. Ово се не односи на спортисте издржљивости и снаге са специјализованим вештинама. Мишићна снага за коју су толико напорно радили накупљају тенденцију да се брже смањује.

ДО студија је спровео Факултет спортских наука Универзитета у Мурцији, Мурциа, Шпанија, под називом Физиолошки ефекти сужавања и уклањања тренинга код кајакаша светске класе . Њихови резултати су подржани претходно истраживање које је показало да краткотрајни [престанак тренинга] резултира већим смањењем мишићне снаге и снаге код врхунских спортиста који су тренирани за отпор и издржљивост у поређењу са приступом [смањеног тренинга].

Штавише, чини се да је снага мишића посебно подложна детренирању код високо кондиционираних спортиста, јер се губи брже од максималне снаге. Ови резултати могу сугерисати потребу за минималним програмом одржавања [Редуцед Траининг] како би се избегао прекомерни пад неуромускуларне функције и масе без масти у случајевима када је потребна продужена пауза (дужа од 2-3 недеље) од тренинга. .

Повећана телесна тежина и масти

Ако продужите одсуство са вежбања ... и ако се и даље уживате у храни у којој уживате - одржавајући тело добро опскрбљеним висококалоричним ужицима - ваше масне ћелије ће приредити гозбу због чега ће телесна тежина нарасти. Мање вежбања значи нижи метаболизам и мање сагоревања масти. Као резултат, дебљате се и дебљате.Оглашавање

У фебруару 2014. године, а студија је урађено са педесет и пет професионалних фудбалера који су престали да вежбају шест недеља. Ово истраживање на Несклад између перформанси вежбања, састава тела и сексуалних стероидних одговора након шестонедељног периода обуке код професионалних фудбалера ’Закључено са дефинитивним повећањем процента телесне масти и повећањем телесне тежине код ових спортиста.

Налази из студије су даље показали значајне регресије у варијацијама аеробних перформанси, снаге и спринта. Стога су високо квалификованим спортистима дефинитивно потребни вансезонски програми обуке за довољан ментални и физички опоравак и за одржавање њиховог најпрактичнијег нивоа телесне композиције.

Промене расположења и мозга

Без вежбања имате неефикасан пренос кисеоника у мозак. Ваше тело није у стању да сузбије хемикалије које узрокују депресију. Не може ослободити хемикалије које минимизирају депресију. Дешавајући се у кратком временском периоду, ове промене чине вас уморним, неспособним за концентрацију, раздражљивим и суморним. Маме на ниско самопоштовање.

У чланак , Депресија може оштетити мозак , коју је објавио СциенцеНордиц, професор Поул Видебецх, специјалиста за психијатрију у Центру за психијатријска истраживања Универзитетске болнице Аархус (Данска), изјавио је да депресија оставља траг на мозгу јер резултира смањењем хипокампуса за десет одсто. У неким случајевима се ово смањење наставља када се сама депресија заврши. Промене расположења које воде до депресије могу трајно оштетити мозак, што оставља особу са потешкоћама у памћењу и концентрацији.

ДО Фински истраживачки тим извели су студију користећи 10 комплета идентичних мушких близанаца између 32 и 36 година. Иако су одржавали исти ниво физичке активности и одржавали сличне дијете већину свог живота, навике вежбања су се разликовале током последње 3 године. Студија је била мала и није била формално случајно контролисано суђење; али ипак, резултати су били запањујући. Два проблема довела су до главних промена у резултатима теста: 1) доследно вежбање и 2) недостатак доследног вежбања или, у једном случају, никаквих.

Утврђено је да близанци који су редовно вежбали имају нижи проценат телесне масти. Њихов ниво издржљивости био је већи и имали су више сиве мождане материје (за обраду информација), углавном у областима које контролишу равнотежу и моторичку функцију. Међутим, близанци који су вежбали ређе, живећи неактивније у начину живота током претходне три године, носећи у просеку седам килограма телесне масти, мање издржљивости, приближавали су се инсулинској резистенцији - знак раног метаболичког стања и вероватно типа 2 дијабетес. Ова студија је сјајно упозорење о томе шта ће се догодити са вашим телом кад престанете да вежбате и колико ће то штетно бити показало се након само кратког времена.

Повлачећи симптоми

Многи људи широм света су навучени на коцкање, алкохол, дрогу и секс. Па ипак, други су наклоњени напорним физичким вежбама. Када ове активности престану, сви учесници се подвргавају симптомима повлачења. По Одељењу за саветовање и психолошке услуге на Универзитету у Калифорнији, Санта Цруз , људи који свакодневно интензивно вежбају и који раде на томе да се носе са стресом, могу одустати од заустављања. Вероватно ће претрпети промене у начину спавања, перформансама, нивоу енергије и способности да се концентришу или да се осећају болно и болно.Оглашавање

Др. ученик Миа Бецк Лицхтенстеин са Универзитета у Јужној Данској спровели своје прво истраживање зависности о фитнесу. Она каже , Ако је некоме ко је зависан од физичког вежбања онемогућен тренинг, та особа ће искусити симптоме повлачења попут немира, фрустрације и кривице. То је упоредиво са алкохолизмом, где симптоми одвикавања играју невероватно велику улогу у зависниковом социјалном, породичном и радном животу.

Закључак

Дакле, када престанете да вежбате, ваше ВО2 Мак - мерење уноса кисеоника је обично прво на реду на који се може негативно утицати. Аутоматски покрећете пад ваше координације, издржљивости, снаге и снаге; вашу издржљивост, флексибилност и енергију у року од неколико недеља. То су врло важни елементи физичке спремности; па је губитак тежак. Заједно са атрофијом мишића, ово угрожава и ваш кардиоваскуларни систем.

Па, шта тело треба да ради? Сиђете с тог кауча и вратите се на доследну рутину вежбања. Само тридесет минута свакодневних аеробних активности јача ваше срце, побољшава цело тело и покретљивост језгра. Ако сте повређени, болесни или сте у кревету, разговарајте са својим лекаром и терапеутом да бисте сазнали какве вежбе можете безбедно да изводите. Ако не вежбате, живот је опасан избор, посебно када се нагло зауставите.

Ако вежбање користи вашем здрављу и благостању, мора да постоји свесна одлука да започнете и наставите са структурираном рутином вежбања. Поред тога, неопходно је створити и одржавати равнотежу између количине вежбања и времена дозвољеног за опоравак од вежби. Квалитет увек мора да претходи квантитети.

Кредит за истакнуте фотографије: Са ЛивеСциенце.цом преко 4.бп.блогспот.цом