Ако следите традиционални пут ка гломазности, на крају ћете изаћи на крај с бескрајним циклусом. Прво, уносите све калорије које су вам потребне да подрже раст мишића, а на крају додајете и масноћу. Затим смањите калорије, појачате кардио и покушавате да сагорете масноћу.

Иако ово у почетку звучи ефикасно, фаза сечења такође узрокује смањење мишићне масе. Да бисте се борили против губитка мишића, започињете циклус изнова. Све своје време проводите около и около, никад заправо не досежући тачку коју можете једноставно одржати.

Ако желите да завршите циклус гломазања и сечења, користите ове савете који ће вам помоћи да извршите пуњење на прави начин.Оглашавање

Једите (и пијте) на прави начин

Да бисте додали масовну количину, потребно је да унесете одговарајућу количину калорија. Међутим, ово не значи да можете занемарити храњиву вредност тих калорија. Ако врста калорија није битна, могли бисте се напунити пинтама из локалне кафане, али то не функционише тако.

Грађење масе захтева мешавину хранљивих састојака ; ово укључује здраву мешавину протеина, масти и угљених хидрата. Витамини и минерали су такође пресудни за процес. Поред тога, желите да све ове хранљиве материје добијете из висококвалитетних извора.

Уместо да се фокусирате само на калорије, обратите пажњу на укупну исхрану. Калорије бисте требали узимати из низа хране и пића. Требали бисте укључити немасно месо, свеже производе и здраве масти. Избегавајте вишак шећера, посебно додатог шећера, и храну која је превише обрађена. Што је најважније, нису сви извори протеина једнаки.Оглашавање

Неки додаци могу садржавати велику количину протеина, али из мање популарног извора. Телу их може бити теже користити као гориво и могу довести до трошења напора. С обзиром да на тржишту постоји низ додатака за дебљање, будите сигурни да сте изабрали најбоље доступне опције. Тада испуњавате своје нутриционистичке циљеве док се групирате, не жртвујући квалитет.

Ако више волите да тачно знате шта се уклапа у вашу храну и пиће, можете да пробате и домаћи добитник килограма да допуните своју редовну исхрану. Домаће решење пружа вам највиши ниво контроле, јер можете тачно одабрати шта јесте, а шта није.

Гори то гориво

Сада када у ваше тело улази право гориво, важно је да га сагорете. Без обзира на квалитет ваше исхране, ако не сагорете калорије, додаваћете масноћу заједно са мишићима.Оглашавање

Ако сте тек започели рутину вежбања, можда ћете врло брзо видети резултате. То је зато што својим тренингом изазивате своје тело. Како време пролази, а ви добијате више масе, ваше тело ће постајати ефикасније. Покрети који су вам у почетку донели ново извајане руке и рамена неће имати исти утицај. И не само то, већ нећете сагорети ни толико калорија у покрету.

Важно је непрестано изазивати своје тело на нове начине како бисте одржали сагоревање калорија довољно високим да не бисте спремили залихе масти. То укључује редовно додавање већих тегова основним потезима и испробавање нових који мишиће раде на различите начине. Ако икада почне да се осећа лако, време је да га појачате.

Како се повећава количина мишића на вашем оквиру, аутоматски ћете сагорети више калорија једноставним постојањем. Неке процене сугеришу да бисте могли природно да изгорете до вредности додатних 50 калорија дневно по додатној килограму мишића. Међутим, морате наставити да вежбате како бисте одржали мишић добро развијеним.Оглашавање

Држите се тога

Упорност је заиста кључ успеха. Чак и ако резултате не видите брзо, резултати ће доћи. Преиспитајте своју исхрану да бисте утврдили да ли вам недостаје у исхрани, а истовремено припазите да уносите довољно калорија да подржите раст мишића. Ако сумњате, прво се усредсредите на висококвалитетне немасне протеине и разнолико поврће. Ово вам може помоћи да будете сигурни да имате праве градивне блокове за постизање тела својих снова.