Свакодневно постављамо циљеве да побољшамо целокупно велнес стање. Али шта ако бисте могли да прихватите оне здравствене циљеве које постављате и превазиђете их у свакодневне навике?

Ако сте себе замислили срећнијим, здравијим и енергичнијим, саставио сам конкретне кораке које можете предузети да бисте стигли тамо.

Значај постављања здравствених циљева

Циљеви се разликују између великих и малих, достижни и можда претјерани. Када постављате циљеве, важно је да то учините на начин који вам омогућава да их постигнете и природно уплетете у свој свакодневни живот.

Да би се створиле нове навике, може проћи и шездесет дана да се оне налепе. Приметио сам да када покушавам да постигнем огромне циљеве, моји напори да их претворим у свакодневне ритуале или рутине не манифестују се онако како сам се надао.

Веллнесс захтева вежбање. Различитим људима то значи различите ствари. Бити здрав значи бити миран, спокојан и радостан у својим мислима и уму - како реагујете на догађаје у овом откаченом свету у којем живимо и у вашем животу.

Оптимално здравље увек треба да буде ваш жељени исход. Међутим, живот вам може сметати да ваше здравствене циљеве учини уобичајеним.

Недавно сам претрпео велики губитак у породици и дефинитивно сам осетио како ми здравље пропада кроз ове фазе туге. Сматрао ми је изазовом свакодневно функционисати, довршавати задатке и више се изоловати. Посао који волим да радим није постао толико угодан јер нисам могао да пружим себи прилику да тугујем или преправим губитак. Стално сам гомилао посао како бих избегао осећај и нисам могао да следим добро јело, вежбање и изгубљене ноћи спавања.

Ја сам неко ко не може да приушти губитак сна нити сам неко ко може да преоптерети свој распоред. Ја сам неко ко треба да прати те добре навике зарад свог срца, ума и физичког здравља. Верујем да је ово релативно за све.

Када сте под стресом или у емоционалном стресу, ваше срце је један од првих органа у телу који ће осетити бол и реаговати.

Живот ће вам бацити те неочекиване лопте, тако да је пресудно одржати те навике. Претворите своју потрагу за равнотежом и здравим здрављем у кораке који се могу спровести, а који полако постају рутина.

17 здравствених циљева који ће вам променити живот

Не покушавајте да форсирате навике. У реду је ако вам треба неко време да заиста уђете у утор и прилагодите се. Дакле, ево седамнаест здравствених циљева које можете претворити у навике да бисте постали своје најздравије ја.

1. Развијте своју јутарњу рутину

Важно је како започињете дан. Начин на који поздрављате јутро одређује у ком ћете расположењу бити целог тог дана.

Ако се пробудите на погрешној страни кревета, пожурите да се обучете, гурнете нешто у уста и пожурите на посао, највероватније ћете се осећати збуњено.

Јутарња рутина ће вам помоћи да олакшате дан и започнете десном ногом. Ако сте имали здравствени циљ да имате више времена ујутру, почните са кораком од по петнаест минута. Сваког дана се будите петнаест минута раније док не будете задовољни временом.

Више времена ујутру значи више времена и пажње за радне обавезе и људе до којих вам је највише стало.Оглашавање

Ево 30 јутарњих рутина које ће вам помоћи да започнете поново.

2. Развијте своју вечерњу рутину

Вечерња рутина може се састојати од читања, јоге, чишћења и организовања или вежбања.

Укидање је пресудно за управљање менталним здрављем. Дођите у 7:00 или 19:30, тада ћете можда желети да допустите мозгу и уму да се опусте.

Ваша вечерња рутина може садржати све што промовише мир и спокој. Ако вас нешто опусти и припреми за спавање, учините то.

Да бисте здравствени циљ претворили у навику, одредите време за престанак рада. Престајем да радим у 17:30. Кувам вечеру и после тога почиње моја вечерња рутина.

Треба вам мало више савета? Овај водич вам може помоћи:

Врхунски ноћни рутински водич: Спавајте боље и пробудите се продуктивно

3. Ходајте тридесет минута дневно

На недавној медицинској конференцији којој сам присуствовао научио сам о медитативном ходању. Звук ударања ципела о земљу умеша се у узнемирујуће мисли. Осећај засађености на плочнику усидрава ваше ментално и емоционално стање, одржава вас стабилним.

Шетам неколико пута дневно ради здравља срца - рано поподне и увече да бих активирао рад срца.

Неактивност је опасна за свакога, са или без болести срца. Редовна рутина ходања смањиће стрес и повећати мир у уму.

4. Укључите више зеленила у свој тањир

Током последњих неколико година створио сам правило за свој тањир:

Увек имајте нешто зелено у комплету.

Зелени, посебно тамнолиснато зеленило, имају широк спектар користи од здравије коже, вида и енергије за јаче бубреге и органе.

Приметио сам значајно побољшање свог општег благостања када сам унео нешто зелено чак и у свој доручак.

Чисто јело умањиће све врсте отежавајућих симптома. То је нешто што ћете желети да учините с временом.Оглашавање

Почните полако додавањем зеленила на тањир за вечеру или ручак. Било која врста промене у исхрани захтева време, напор и планирање. Али све то вреди.

5. Користите ароматерапију за управљање стресом

Етерична уља су заиста неопходна за здравље. У време стреса умочићу вату у уље лаванде, камилице или еукалиптуса и завезати у врећицу чаја.

Током целог дана, када се осећам узнемирено или ужурбано, успоравам и удишем уља. Осетио бих драстичне промене у свом менталном и емоционалном стању и освежио се.

Ароматерапија се користи хиљадама година као алат за лечење. Ако се осећате пренеражено, покушајте различити начини употребе есенцијалних уља током дана или ноћу.

6. Укључите се у терапију природе

Постоје разне природне терапије које можете учинити да бисте смањили стрес и анксиозност. О терапији дрвећем недавно сам сазнао од међународног блогера. Покушао сам преко лета и још увек то радим.

Изворно је јапанска пракса под називом „Шумско купање“ и радикално је побољшала здравље људи. Све што радите је да се окружите дрвећем. Концепт је ослобађање од обавеза, напора и рада.

Не пешачите и не бројте кораке. Само буди присутан. Усредсредите се на свих пет својих чула. Ревитализује и обнавља енергију. Покушајте то да радите десет минута дневно и погледајте како се осећате.

7. Удахните свеж ваздух петнаест минута дневно

Свеж ваздух отвара плућа, срце и ум. То је процес сарадње са собом и природом.

Понекад ћу седети затворених очију на сигурном месту и удахнути ваздух мириса боровине. Сад сам то себи приуштио свакодневно, јер је напољу емоционално и ментално исцељење.

Предност удисања свежег ваздуха је што изоштрава ваш ум и враћа вам енергију, пробавни систем и побољшава проток крви.

8. Испробајте ову једноставну технику дисања дијафрагмом за анксиозност

Техника дијафрагматичног дисања коју сам научила омогућила ми је да се борим против анксиозности чим се појави, помажући тако у когнитивном функционисању.

Ако сте стално узнемирени или сте претјерано под стресом, ваш систем ће функционисати као да се увек борите или бежите. Дубоко дисање успорава све системе у вашем телу. То вам чисти мисли од узнемирених или забрињавајућих мисли.

Пробајте ово:

Удахните кроз нос четири пута и издахните, издајући звук док издишете. Поновите то четири пута и будите запањени резултатима. Осећаћете се много смиреније.

9. Посветите 10 минута истезања у вашем дану

Истезање је потребно за јачање, поправљање и раст мишића. Свакодневно користим ваљак од стиропора који можете купити на Амазону или чак на еБаиу. Никад нисам мислио да ће стиропор коштати толико, али вреди сваког пенија.Оглашавање

Пре и после вежбања користим га, а затим истежем. Радим петнаестоминутну рутину код куће на поду своје дневне собе.

Као неко са хроничним болом, приметио сам драстично побољшање када се фокусирам на повећање флексибилности.

Истезање такође подстиче кретање. Дуг дан на послу захтева време да се декомпримира и ослободи стреса вашег дана.

Можете и пробати ове једноставни протеже да опустите тело и ум.

10. Дрмајте се

У последњих неколико година, менаџери корпорација и других компанија дозвољавају својим запосленима да дремају усред дана.

Дремање ће ревитализовати вашу физичку енергију и ум; и освежите очи и фокусирајте се.

Откако сам додавао дремке свакодневном режиму, продуктивност ми се повећала за седамдесет посто. Дремање је одличан начин да себи предахнете.

11. Организујте свој дом или радни простор на 15 минута

Петнаест минута чишћења уштедеће вам толико времена.

Да ли се ваша стара рутина састојала од напуштања тих послова током седмице, само да би их збијали у суботу и недељу? Јесте ли отказали планове са пријатељима јер се живот у вашем дому осећа као такав неред? Није добро место за то.

Петнаест минута ноћног чишћења (или јутра, шта год најбоље одговара) додаће вам времена у живот. Ваш дом би требао бити ваша оаза. Чисто место је витално за управљање стресом.

12. Јутарње странице

То заиста можете учинити ујутро или увече. Баците своје мисли на папир пре него што започнете радни дан.

Након што сам прочитао књигу, Пут уметника Јулиа Цамерон, испробала сам њене активности на јутарњим страницама. То је облик отпуштања те додатне тежине коју нам живот даје: каријера, хобији, деца, породица, бриге, терети, како год. Ова техника слободног писања ваших мисли требало би да вас одмакне од страха и вратите се свом креативном или вредном себи, оном који је неустрашив у својим потрагама.

Након што сам направио јутарње странице, написао сам роман за месец дана и осећао се изузетно постигнуто. Ова врста писања ослобађа вас и ослободиће вас терета за који сматрате да вас спутава.

13. Закажите тренутке тишине

Само десет минута тишине може дубоко утицати на ваше ментално здравље.

Некада сам био неко коме је требало нешто што ће ме усрећити, нешто због чега ћу се другог дана осећати добро. У основи су ми требале ствари у мом животу да се догађају, или бих се осећао несигурно.Оглашавање

Када сам почео да оловком пишем у тренуцима тишине, дошао сам до основног узрока зашто је то тако измакло контроли, потребе и жеље да се увек нешто тражи. Ови тренутци тишине требало би да ваш ум стану, предах од заморних мисли.

Ово ми је запањујуће поправило депресију и анксиозност.

14. Укључите писање у јутарњу или вечерњу рутину

Знам да се ово односи на јутарње странице, али не тачно. То можете учинити за три до пет минута. Годинама сам причао о овом начину писања и коначно се хвата (да, започео сам ово).

Покушајте да евидентирате шта сте постигли сваког дана и шта требате да урадите следећег. Направите свеобухватан приказ који показује колико сте постигли и на шта још треба обратити пажњу. Бићете запањени када схватите колико сте урадили за дан и надамо се да ћете престати бити толико строги према себи.

Веома сам тежак према себи, непотребно, и то је нездраво за срце и ум. Овај приступ писању спасио ме је на много начина.

15. Пробудите се у одређено време сваког јутра

Ако се будите у 7:00 ујутро, увек се будите у 7:00 ујутро. Постављени распоред спавања одржаваће ваш циркадијални ритам истим, какав желите. Тада ћете моћи сваког дана да предвидите те падове и порасте.

Ако имате ограничења у исхрани или желите да почнете да се храните здраво, одржавање режима спавања стабилним, а то ће вам олакшати здраву исхрану.

16. Успоставите окрепљујућу рутину неге коже

Без обзира да ли сте мушкарац или жена, имајте неку рутину неге коже или време за испирање тих нечистоћа.

Режим промовише старење и учиниће да се осећате и изгледате добро. Ујутро и увече, покушајте нешто једноставно и ефикасно да вам помогне да се развезете или пробудите.

17. Суво четкање

Благодати сувог четкања су невероватне. Ако се хронично борите са анксиозношћу и стресом, суво четкање је начин опуштања. Савршен је за повећање циркулације, протока крви и позитивне енергије.

Недавне студије показују да је суво четкање такође корисно за живце. Акција сувог четкања уклања мртве ћелије коже и поспешује зарастање.

Суштина

Много је тога на тој листи, али дно: укључивање и најмањих циљева и стварање навика на неки ће начин трансформисати ваше здравље. Можете одабрати шта најбоље одговара вашим потребама, али ја то радим скоро свакога дана. Ако сте пали са веллнесс вагона, покушајте редовно да радите неколико од ових. Претварање здравствених циљева у навике трансформисаће ваше благостање на начине које никада нисте замишљали и осећаћете се незаустављиво.

Кредит за истакнуте фотографије: морган саркиссиан преко унспласх.цом