Много је разлога због којих људи могу да вриште - љути су, уплашени или их боли (или су можда у метал групи). Неки би могли рећи да је вриштање лоше, али ево зашто наука каже да је то добро за вас.

По први пут у историји психологије постоји начин да се осећањима, скривеним, приступи на безбедан начин и тако смањи људска патња. То је у суштини прва наука о психотерапији. - Др. Артур Ђенова

Примарна терапија

Др Артхур Јанов је измислио Примарна терапија крајем 1960-их. То је пракса која омогућава пацијенту да се суочи са потиснутим емоцијама из прошлих траума и пусти те емоције. Овај третман је намењен лечењу било које менталне болести коју пацијент може имати која се појавила у прошлој трауми. У већини случајева, примарна терапија је натерала пацијенте др Јанова да вриште пред крај сесије, мада то није био део првобитне процедуре. Током сесије групне терапије која је била у застоју, др Јанов каже да је један од његових пацијената, студент којег је назвао Дени, испричао причу која га је инспирисала да примени технику на коју никада не би ни помислио сам.Оглашавање

Како је почело

Током затишја у нашој сесији групне терапије, испричао нам је причу о човеку по имену Ортиз који је тренутно глумио на лондонској сцени у којој је парадирао парадишући у пеленама испијајући флаше млека. Током свог броја, Ортиз виче: ‘Мама! Тата! Мама! Тата! ’На врх плућа. На крају свог чина повраћа. Пластичне кесе се издају, а публика се тражи да то следи.

Ипак се ту не завршава. Доктор Јанов рекао је да је његов пацијент био прилично фасциниран том причом, и само то га је покренуло да сугерише нешто за шта је и он веровао да је мало елементарно.

Замолио сам га да позове: ‘Мама! Тата! ’Данни је то одбио, рекавши да не види смисао таквог детињастог чина, а искрено, нисам ни ја. Али ја сам устрајао и на крају је попустио. Како је почео, постајао је приметно узнемирен. Одједном се грчио на поду у мукама. Дисање му је било убрзано, грчевито. ‘Мама! Тата! ’Изишао је из његових уста готово нехотице у гласним цвиљевима. Изгледало је да је у коми или хипнотичном стању. Грчење је уступило место малим грчевима, и на крају је испустио продорни, смртни крик који је затресао зидове моје канцеларије. Читава епизода трајала је само неколико минута, а ни Данни ни ја нисмо имали појма шта се догодило. После је могао да каже само: ’Успео сам! Не знам шта, али осећам. '

Дубље дубље

Доктор Јанов каже да је месецима био збуњен, али онда је одлучио да експериментише са другим пацијентом истом методом, што доводи до сличног резултата као и пре. Пацијент је почео да зове мамицу! Тата! затим доживео грчеве, тешко дисање, а онда на крају вриснуо. Након сесије, др Јанов каже да се његов пацијент трансформисао и постао практично друго људско биће. Постао је будан ... чинило се да разуме себе.

Иако првобитна намера ове конкретне праксе није била да натера пацијента да вришти, више пута су се његове сесије примарне терапије завршавале тако што је пацијент вриштао и осећао се лакшим, оживљеним и ослобођеним стреса који су их спутавали у животу.

Неке методе вежбања вриштања

Ако желите да га сами испробате, наставите читати!Оглашавање

• Корак 1: Будите сами - Бити сам. Ако живите у месту у којем не можете бити сами, можда би било добро да разговарате са породицом или цимерима и објасните им шта ћете учинити и проверите да ли се слажу са тим. Ако желите кренути, пређите на корак 2.
• Корак 2: Лезите - Лезите на јога простирку на леђа и ставите јастук испод главе. Ако не поседујете јога простирку, можете да користите тепих или чак меко покривач.
• Корак 3: Размислите - Размислите о стварима које су вас повредиле или наљутиле. То може бити било шта из вашег детињства или чак нешто што се недавно догодило да бисте се расплакали, ако већ не плачете или сте узнемирени. Могла би чак и вриснути мама! Тата! баш као што су то радили пацијенти др Јанова да бисте започели.
• Корак 4: Врисак - Не задржавајте ништа; плачи и вришти што гласније можеш. Можете и да лупите песницама о земљу, или да само лежите и вриштите на врх плућа.

После овога, требало би да вратите дисање у нормалан и сталан темпо. Требало би да се осећате лакше, као да је са вас скинута тег. Ако не, можете испробати и ове друге методе.

Сцреам Синг

Врискање певања се односи на оно што ће радити многи водећи певачи у метал или бенду бендовима. Испробао сам и иако нисам био баш добар у томе, било је забавно и дефинитивно ме ослободило стреса који сам осећао од раније. Обично на крају звучи као јако гласно гунђање, али без обзира на то, сматра се вриштањем.Оглашавање

• Корак 1 - Спустите се и испустите гунђање.
• Корак 2 - Хиш попут змије и побрините се да то радите из дијафрагме (стомака) што дуже можете.
• Корак 3 - Удахните и потисните стомак да бисте пухали више ваздуха када појасете ноте, некако као да бисте певали.
• 4. корак - Испробајте различите начине испуштања ваздуха да бисте контролисали колико дуго ће нота трајати, само пазите да не испуштате превише ваздуха.
• Корак 5 - Искривите глас избацивањем ваздуха из грла, само пазите да се не напрежете.
• Корак 6 - Поиграјте се висином својих врискова и колико су вам уста широм отворена - што су вам уста широм отворена, то ће крикови јаче звучати. Што су вам уста ужа или заобљенија (и највероватније у облику слова о), то ће крикови ниже звучати.
• Корак 7 - Почните да вриштите уз метал музику. Ако нисте велики љубитељ метала, у реду је. Не морате да користите ову методу ако не желите.

Ако желите детаљније упутство како вриштати певајући, ево доброг видео-туториал . Ако је ова метода превише напорна за ваше гласнице, зауставите се. Такође, побрините се да останете хидрирани када вриштите певајући и пијте пуно воде.

Вришти у јастук

Зграби јастук и вришти у њега. Ова метода је вероватно најбржи и најлакши начин вежбања вриштања. Само се побрините за ваздух.Оглашавање

Увек имајте на уму да пазите да никоме нећете сметати док вежбате било који од ових начина вриштања. И уз то, срећно вриштање!

Кредит за истакнуте фотографије: Схарон Моллерус преко флицкр.цом