Сви знамо да је вода важна за опште здравље и добробит. Али да ли заправо пијете праву количину воде? Можда сумњате да су неки од ваших здравствених проблема повезани са дехидрацијом или прекомерном хидратацијом? Добивање праве количине дневне воде је важно јер је вашем телу потребно да би правилно функционисало.

Преглед садржаја

1. Колико воде треба пити сваког дана
2. Зашто је људским бићима потребно толико воде
3. Да ли пијете праву количину воде?
   • Знаци пијења премало воде
   • Знаци пијења превише воде
4. Брзи начини прилагођавања уноса воде

Колико воде треба пити сваког дана

Уобичајена мудрост дуго је сугерисала да пијемо 8 чаша воде дневно. Међутим, ова цифра нема никаквог основа у научним доказима.^[1]

Уместо тога, стручњаци саветују да свака особа пије праву количину воде за своју телесну тежину, ниво физичке активности и климу.

Па ако не 8 чаша, колико? Оглашавање

Научни одговор око којег се слаже већина здравствених радника и стручњака долази од ИоМ (Медицински институт). ИоМ је независна, непрофитна научна организација и они препоручују 2,7 литара воде дневно за одрасле жене и 3,7 литара за одрасле мушкарце. Ово је генерално применљиво на одрасле особе које имају релативно добро здравље и живе седећим начином живота у умереној клими.

Међутим, постоје случајеви када ћете можда требати пити више воде. На пример, ако се налазите у врућој клими или ако учествујете у захтевној физичкој активности. Према Америчком колеџу спортске медицине, требало би да циљате на то додајте 12 унци воде у дневни унос за сваких 30 минута захтевне физичке активности .^[два]

Зашто је људским бићима потребно толико воде

Поједностављено речено, ваше тело не може добро да функционише без праве количине хидратације. То има смисла ако узмете у обзир да вода чини око 60% наше телесне тежине.Оглашавање

Људско тело има много важних функција за обављање и потребна му је вода за обављање већине њих. На пример, ваша крв треба да преноси кисеоник до свих ћелија у вашем телу, али то може учинити само водом.^[3]

Да ли пијете праву количину воде?

Ако не пијете праву количину воде, онда сте или дехидрирани или пре хидратизовани.

Знаци пијења премало воде

Ево неколико једноставних ствари на које морате пазити ако сте дехидрирани:

Оглашавање

• Уста су ти сува
• Боја вашег урина је тамна
• Осећате вртоглавицу или главобољу
• Генерално се осећате уморно или летаргично

Знаци пијења превише воде

С друге стране, прекомерну хидратацију или хипонатремију обично узрокује прекомерна потрошња воде у кратком времену. То може довести до интоксикације водом, а рани симптоми интоксикације водом могу изгледати као симптоми исцрпљености и топлотног удара.

Ево неколико уобичајених симптома да бисте проверили да ли сте забринути због превелике хидратације:

• Мучнина
• Повраћање
• Пролив

Погледајте овај видео како бисте сазнали шта се дешава када попијете превише воде:

Брзи начини прилагођавања уноса воде

Тужна истина је та већина људи ће вероватно бити дехидрирана уместо да буде превише хидратизована . У ствари, неки процењују да је чак 75% Американаца дехидрирано.^[4] Оглашавање

Ако не пијете довољно воде, то можете отклонити тако што ћете знати колики је тачан дневни унос воде и попити до те количине.

Ево неколико брзих идеја за уношење више воде у вашу исхрану:

• Улијте воду у воће и биљке за заслађивање укуса ако сте зависник од шећера.
• Набави апликација за надгледање воде како бисте лакше пратили унос воде.
• Једите хидратантно воће попут краставац , лубеница и јагоде , који су сви преко 90% воде.

Сад кад имате идеју колико воде треба да пијете дневно према научницима, време је да прилагодите унос воде у складу с тим.

Читајући овај чланак, можда сте открили да требате пити мање воде. Међутим, ако сте сазнали да вам треба више воде, то можете учинити једноставно ароматизирањем воде са зачинским биљем, праћењем апликације и једењем богатог водом плодова попут лубеница.Оглашавање

Уношење праве количине свакодневне хидратације у вашу исхрану неће имати користи само за ваше здравље већ и за ваше благостање.

Кредит за истакнуте фотографије: Луке Георге преко мрватергеек.цом

Референца