Док се неки људи одлучују за узимање витамина након буђења, други их могу узимати у разним тачкама касније током дана или током оброка. Ако сте неко време узимали витамине или желите да их почнете узимати, можда се питате које је најбоље доба дана за то. Време је да коначно добијемо одговор на питање: када је најбоље време за узимање витамина?

Истина је, зависи од тога који витамин узимате. Док се неки витамини најбоље узимају ујутру, други се боље апсорбују ако се узимају са оброцима или одређеним прехрамбеним производима. У овом чланку ћу размотрити када је најбоље узимати неке од најчешћих витамина.

Преглед садржаја

1. За витамине растворљиве у води
2. За витамине растворљиве у мастима
3. Мултивитамини
4. Пренатални витамини
5. Калцијум и влакна
6. У закључку
7. Више о витаминима и додацима

За витамине растворљиве у води

Ако узимате витамин Ц или било који од осам витамина Б - Б1 (тиамин), Б2 (рибофлавин), Б3 (ниацин), Б5 (пантотенска киселина), Б6 (пиридоксин), Б7 (биотин), Б9 (фолат), или Б12 (кобаламин) - ваш витамин је оно што је познато као растворљиво у води.^[1]Ови витамини се апсорбују у води, што значи да их не требате узимати са храном да би се апсорбовали. Стога, свако време је погодно за узимање ових витамина!

Једна од лепих ствари код ових витамина је да ваше тело складишти оно што му је потребно, а остатак излучује урином. То значи да нема користи од узимања веће од препоручене дозе ових витамина, зато се придржавајте препорука на етикети.

Ако посебно узимате витамин Ц, треба узети у обзир да он може проузроковати гастроинтестиналне симптоме. То је зато што повећава киселост у стомаку. Иако можете узимати додатке витамина Ц у било које доба дана, истраживање показује да узимање додатака витамина Ц са храном може помоћи у смањењу нежељених нежељених ефеката на гастроинтестинални систем.^[два] Оглашавање

За витамине растворљиве у мастима

За разлику од горе наведених витамина растворљивих у води, витамини А, Д, Е и К су растворљиви у мастима. То значи да се ови витамини, уместо да се апсорбују у води, апсорбују у мастима.

1. Витамин А.

Недостатак витамина А је редак, али ако узимате додатак витамину А, важно је да то учините узимајте га уз оброк који садржи масти за унапређење апсорпције.

2. Витамин Д.

Многе одрасле особе узимају додатке витамина Д, јер се витамин Д природно не налази у многим намирницама, а многи од нас проводе мање времена на сунцу, тако наша тела синтетишу витамин Д. Витамин Д је важан за здравље костију и имунолошку функцију. Студија објављена у Јоурнал оф тхе Ацадеми оф Нутритион анд Диететицс открила је да је апсорпција витамина Д била око 30% већа код оних који су узимали додатак са оброком који садржи масти .^[3]

Ако тражите најбољи додатак витамину Д, можете да проверите Овај чланак где сврставамо 10 најбољих додатака витамина Д како бисмо вам помогли да одаберете који је најбољи за вас.

3. Витамин Е.

Витамин Е. Оглашавање

налази се у многим намирницама, међутим, одређене групе људи, укључујући оне са Црохновом болешћу и синдромом кратког црева, можда ће морати да узимају додатак витамина Е како би спречиле недостатак. Типично се препоручује да се ови додаци узимају уз оброк. Међутим, студија објављена у Тхе Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион открила је да витамин Е можда неће бити потребно узимати са оброком, све док једете довољно масти током следећих оброка .^[4]

4. Витамин К

Витамин К је још један хранљиви састојак који се обично налази у исхрани, па је недостатак реткост. Ако узимате додатак витамина К, препоручује се да то учините са оброком који садржи масти.

Нешто што треба напоменути код витамина растворљивих у масти је да се, за разлику од витамина растворљивих у води, они не излучују једноставно ако ваше тело има довољно ускладиштеног. То значи да је већа вероватноћа да ће развити токсичност ових хранљивих састојака. Због тога је неопходно да се придржавате препоручене дозе ових витамина и пратите лекара док узимате ове додатке.

Мултивитамини

Мултивитамини су изузетно популарни, јер садрже комбинацију витамина и минерала. Они су погоднији од одвојеног узимања различитих витамина и минерала и могу бити јефтинији. Такође се испоручују у облику таблета и гуме, а лако се могу наћи у већини прехрамбених продавница или апотека.

Будући да мултивитамини садрже суплементе растворљиве у масти и растворљиве у води, обично се препоручује да их узимате са оброком који садржи масти т о промовишу оптималну апсорпцију хранљивих састојака.^[5] Оглашавање

Пренатални витамини

Током трудноће, вашем телу је потребна довољна количина гвожђа, калцијума, витамина Д, холина, омега-3 масних киселина, витамина Б и витамина Ц.^[6]Лекари обично преписују пренаталне витамине како би помогли трудницама да задовоље своје дневне потребе за овим хранљивим састојцима.

Иако се неке од ових хранљивих састојака могу узимати у било које доба дана, гвожђе је мало специфичније. Ваше тело најбоље апсорбује гвожђе на празан стомак, тако је најбоље је узимати било који витамин који садржи гвожђе, као што је пренатални витамин, рано ујутру .

Гвожђе такође има неколико интеракција са храном које треба имати на уму. Не апсорбује се правилно ако сте недавно јели млечне производе, али апсорбује се боље ако се узима са витамином Ц. Ако напитак који садржи витамин Ц, попут сока од поморанџе, прво ујутро да оперете свој пренатални витамин може да помогне побољшању апсорпције.

Калцијум и влакна

Иако није витамин, калцијум је уобичајени додатак. Многи од нас не пију млеко и не једу млечне производе, па је важно да калцијум набављамо негде другде. Калцијум је невероватно важан за здравље костију, па додатак може бити назначен ако не уносите довољно калцијума у ​​исхрану.

Као што је горе поменуто, калцијум може ометати апсорпцију гвожђа. Такође може ометати апсорпцију цинка и магнезијума.^[7] Ако узимате додатак калцијума, обавезно га узимајте у другачије време од додатака цинка, магнезијума или гвожђа. Оглашавање

Влакна су такође додатак који се обично узима за помоћ у гастроинтестиналном правилном функционисању. Влакна су хранљива материја која такође може ометати апсорпцију других хранљивих састојака. То значи да ћете, ако узимате додатак влакнима, вероватно то желети одвојено од осталих додатака. Васхингтон Пост то препоручује узимајте додатак влакнима пре спавања ако у то време не узимате ниједан други додатак. ^[8]

У закључку

Најбоље време за узимање додатка витамина заиста зависи од тога који витамин узимате. Ако не узимате витамин растворљив у масти, можда је најбоље да додатак узимате прво ујутро. Међутим, ако узимате витамин А, Д, Е или К, можда ће бити корисно мало причекати и узимати ове витаминске додатке уз оброк који садржи масти.

Као и увек, обавезно се обратите лекару када одлучите да почнете да узимате додатак витамина како бисте били сигурни да је то прикладно за вас и да ли узимате тачне дозе за своје тело.

Више о витаминима и додацима

• Да ли витамини и суплементи помажу у енергији?
• Витамини и додаци за енергију (комплетан водич)

Кредит за истакнуте фотографије: Калос Нега коже путем унспласх.цом

Референца