Недавно је мој свакодневни живот био у заиста лошем стању. Спавао сам негде између 3:00 и 6:00 у просеку, а у заиста лошим данима уопште не бих спавао. Пошто сам касно спавао, касно бих се будио. После тога, дан би ми почео касно, што је значило да сам заузета играњем надокнаде и касним на своје састанке. Моја дијета је била ужасна - јео сам пуно нездраве хране и грицкалица ноћу да бих остао будан. Из месеца у месец је постајало све горе и нисам желео да наставим даље. Морао сам да обновим свој животни стил!

Одабрао сам 9 навика које сам желео да гајим у наредних 21 дан , као што су: (1) Спавање у / пре 12:00, (2) Буђење у 5:00, (3) Читање књиге или слушање подцаста најмање једном дневно, (4) Медитација, (5) Правовременост за моје заказивања (6) Чак и прехрана са сировом храном! # 6 би могао бити претјерано за неке људе, али хеј - пошто је то трајало само 21 дан, помислио сам да бих могао да пробам нешто другачије за промену.

Изузетно сам срећан што могу да кажем да су ми се скоро све навике задржале. Мој живот се значајно организовао. Пробудим се рано, стигнем на све састанке рано / на време, завршим посао, медитирам, једем сирово и спавам на време. Од 9 навика, 8 навика се држало, док је 1 навика пуштена јер сам схватио да то за сада није нешто на чему желим да радим. У поређењу са мојим претходним начином живота, ово је преокрет за 180 степени.

Неки људи могу помислити да је ова позитивна промена искључива за мене, да можда имам неку невероватну одлучност, упорност или дисциплину да то изведем. Не желим да разочарам, али није . У ствари, истини за вољу, сматрам да сам врло недисциплинована особа. Оно што ја имам, јесте 6 одређених савета који су били пресудни за омогућавање промене начина живота. То је помогло мојим новим навикама да се држе .

Ако са мало успеха покушавате да гајите нове навике, онда би вам могле бити корисне. Ове навике нису ракетна наука - лако их је разумети, применити и изузетно су ми помогле.

Ево их:Оглашавање

1. Знајте стварни разлог зашто се ваша навика раније није држала

Решите основни узрок проблема, а не његов ефекат . Очајничко борити се свако јутро да бисте се пробудили у 5:30 ујутро је решавање ефекта. Разумевање зашто се не успијете пробудити у 5:30 ујутро је рјешавање узрока.

На пример, најдуже нисам могао да се пробудим рано и све што сам наставио је да покушавам и не успевам следећег дана. То би се наставило неколико месеци док коначно нисам схватио да то једноставно не води никамо. Почео сам да анализирам своју ситуацију да бих схватио зашто се не могу пробудити рано, кроз поступак самоиспитивања. Испитао сам ситуацију и запитао се зашто се ово догађа да би се разјаснило основни узрок.

Испод је пример поступка бушења:

• Зашто не могу да се пробудим рано?
  • Јер ја сам уморан.
• Зашто сам уморан?
  • Јер нисам имао довољно сна.
• Зашто нисам имао довољно сна?
  • Јер сам касно спавао.
• Зашто сам спавао до касно?
  • Јер сам имао превише ствари да радим.
• Зашто сам имао толико ствари да радим?
  • Јер не могу да их довршим.
• Зашто не могу да их довршим?
  • Зато што планирам више задатака него што могу да извршим за тај дан.

Долазак до овог основног узрока помогао ми је да схватим две ствари (1) Све наше навике везане су једна за другу (време спавања, време буђења, благовременост) (2) Потцењујем време потребно за завршавање задатака (и накнадно прецењујем колико брзо уме да ради те задатке). Много пута бих циљао да завршим више пројеката за један дан, што уопште није било могуће.

То је значило да да би ми навика раног буђења остала привржена, (1) морам да променим навике повезане са раним буђењем (види Савет бр. 2) и (2) Морам бити реалнији у планирању. Уместо да дневно убацим толико задатака и не завршим их, сада идем на изазован, а остварив распоред и своје задатке испуњавам у складу с тим.

Стално питајте зашто да се избуши до основног разлога . Када дођете до правог узрока, можете одмах да решите проблем.Оглашавање

2. Изаберите навике које се међусобно ојачавају

Наше навике нису самосталне; су међусобно повезани . Неке навике имају јачу међусобну везу од других. На пример, рано спавање и рано буђење очигледно су повезани једно с другим, док рано спавање и читање књиге дневно можда нису толико уско повезани. Ако желите да гајите навику, идентификујте остале навике које су с њом повезане и направите холистичку промену. Ове навике ће се међусобно ојачати како би помогле да промена буде неприметна.

На пример, моје нове навике да: (а) будим се рано у 5 сати ујутро (б) спавам пре 12 сати (ц) будем на време (д) медитирам (е) да прехрана са сировом храном буде међусобно повезана.

• Рано буђење значи да имам више времена за обављање задатака, што ми помаже да спавам раније током ноћи. Ово ми помаже да се сутрадан рано пробудим.
• Долазак на време ми помаже да задатке завршим на време, што ми помаже да се придржавам дневног распореда. То значи да моје време спавања и последично моје буђење неће утицати.
• Медитација уклања менталну гужву и смањује потребну количину сна. Обично спавам око 6-10 сати, али ноћу док медитирам ми треба око 5-6 сати.
• Прелазак на сирову веганску исхрану помогао ми је да повећам менталну бистрину, што је значило да не морам да спавам толико као раније. Не кажем да требате ићи сирови веган само да бисте гајили навику раног спавања / буђења, само да сам приметио ову посебну корист када сам прешао на ову дијету. Можете променити друге навике да спавате и пробудите се рано савршено.

3. Планирајте своје навике (све до времена)

Имати распоред омогућава вам да знате када сте на путу или ван својих навика . За први дан свог новог начина живота, планирао сам целодневно планирање и наставио након тога за све остале дане.

Оно што радим је ово:

1. Претходне ноћи, саставити списак свих задатака Морам да завршим за следећи дан. То укључује оно што је у мом календару (користим Гцал ).
2. Пошаљите их на (а) велике пројекте, (б) задатке средње величине и (ц) мале административне активности
3. Уврстите их у мој распоред за дан. Највећим пројектима би било одређено највише времена. Принцип који обично користим је 60-30-10 (% утрошеног времена) за а-б-ц групе.
4. Будите свесни колико времена захтева сваки задатак. Ако помогне, најчешће потцењујемо време које нам је потребно. Нека вам буде реално, али изазовно време за рад. Обично доделим 5-10 минута бафера између између задатака како бих објаснио прелазак са једног задатка на следећи.
5. Доделите тачна времена када сваки задатак започиње и завршава . На пример, 9:00 до 10:30 за пројекат А, 12: 30-1: 30 поподне за ручак, 6: 30-7: 30 поподне за путовање на посао.
6. Ако треба обавити више задатака него што мој распоред дозвољава, учинићу деприоризовати оне неважне и одложи их за други дан.

Са свим овим планирањем, кад дође следећи дан, све што морам да урадим је да пратим распоред до тинејџера. Пажљиво пазим на тајминг како бих био сигуран да стижем на време. Пет минута пре него што заврши, завршим и почнем да прелазим на следећи задатак на листи.

Лепота прецизног распореда је у томе што ми помаже да тачно знам када узимам више времена него што сам желела, а ово ми помаже да радим на томе да будем ефикаснији. Постоје нека времена која апсолутно морају бити заштићена, попут мог времена спавања / буђења и времена заказивања, тако да су у том смислу времена додељена мојим задацима фиксна. То значи да морам да радим ефикасније.Оглашавање

Можда изгледа као гњаважа, али заиста није. Треба ми само око 10 минута да обавим распоред сваког дана. Није изненађујуће што у свом дневном распореду издвајам време за планирање за следећи дан (23-11: 22). Све што треба да урадите је да једном направите образац, а затим можете поново применити овај образац за остале дане. Биће сличних предмета током свих дана, који се могу поново применити, као што су време буђења / доручка / путовања на посао / рада / вечере / спавања, тако да је заиста врло напред.

Ако не планирате када се тачно навикава и уместо тога само произвољно кажете да то желите учинити данас, онда постоји велика шанса да се то не оствари. Због тога се навике већине људи не држе. Друге ствари ће се стално појављивати, а ви бисте их ангажовали, а да тога нисте свесни и избацили свој распоред из такта. Одатле се друге ствари одгурну и никада не можете испунити своју навику.

4. Будите у току са својим распоредом

нашао сам крајње је мотивисано остати испред . Рано буђење у 5 сати ујутро значи да сам испред већине људи на свету (и себе такође, ако бих се држао старог распореда), а то ме мотивише на брз рад и остати испред. Оно што ми помаже да наставим овај замах је што раније завршавам задатке и започињем следећи задатак пре заказаног времена. Осигуравајући да будем испред свог распореда, природно сам мотивисан да радим на свим стварима које сам планирао, укључујући своје навике. Уопште нема отпора који би их покренуо.

Ако задатак траје више времена него што је потребно, онда ја бирам. Или ја:

1. Пожури и обави то
2. Деприоризовати непотребно или
3. Позајми време за моје касније задатке да бих наставио да радим на тренутном. То такође значи да морам да радим брже до краја дана.

Овај поступак доношења одлука је важан, јер ћете у супротном на крају играти надокнађивање остатка дана, што утиче на све ваше планиране навике / активности. После тога, то такође утиче на вашу вољу да задржите своје навике. Будите испред свог распореда и лакше ћете остати мотивисани.

5. Пратите своје навике

Праћење вас држи одговорним за своје навике. У својој спаваћој соби имам таблу коју користим да бих пратио своје навике. На табли сам нацртао велики сто подељен по данима (21 дан за гајење нове навике) и по навикама. За дане у којима навикнем, проверићу то. За дане у којима не радим, правим крст. Задовољство је обављати провере сваки пут када стекнете навику! Своје навике можете пратити и на папиру или у рачунару.Оглашавање

Ево неколико сјајних трагача за навикама на мрежи:

• ХабитФорге - Прати нове навике кроз период од 21 дана. Ако пропустите навику 1 дан, поново ће се покренути.
• Роотеин - За разлику од Хабит Форге, ово је стални трагач навика. Постоји и мобилна верзија за праћење ваших навика у покрету.
• Јое’с Гоалс - Исто као и Роотеин. Постоји могућност постављања више чекова на исти циљ за екстрапродуктивне дане.

6. Ангажујте људе око себе

Ангажман се може догодити на 2 нивоа - (а) Активно ангажовање, где информишете своје пријатеље који би могли бити заинтересовани и гајите навику заједно са њима или (б) Пасивно ангажовање, где другима стављате до знања о вашим плановима и моралну подршку ти.

Имао сам оба облика подршке у промени навике. Два дана пре него што сам започео свој програм обнове животног стила, објавио сам чланак на свом блогу, Тхе Персонал Екцелленце Блог, о новом 21-дневном програму обнове животног стила који сам започео. Детаљно сам написао о образложењу програма, предностима, навикама које сам стекао и како ћу постићи своје циљеве. Позвао сам их и да ми се придруже у неговању нових навика. На моје пријатно изненађење, многи читаоци су одушевљено одговорили на нове навике које су желели да гаје и придружили су ми се у 21 дану промене.

За моју дијету са сировом храном рекао сам мами да само једем воће и салате наредне 3 недеље, а она је почела да складишти кућу воћем попут банана, грожђа и јагода. У ствари, управо сам завршио кутију јагода од куцања овог поста. Јуче сам ишао да гледам Како дресирати змаја са мојим пријатељем и испунио га о мојој дијети са сировом храном. Затим је пазио на ресторане у којима бисмо могли вечерати те ноћи. На крају сам за вечеру појео топлу салату од белог шпината. Први пут га имам - не могу рећи да ми се свиђа, али лепо је за промену: Д.

Немојте осећати да сте сами у промени навике јер нисте. Увек постоје људи око вас који су више него спремни да вас подрже.

Завршне речи

Моје нове навике су већ прилично интегрисане у мој свакодневни живот. Све ради на аутопилоту и чини ми се као да то радим већ дуже време. Моји лични савети су ми изузетно помогли, па иако могу изгледати једноставно и једноставно, немојте их потцењивати. Испробајте их сами и обавестите ме како вам долазе нове навике.Оглашавање

Кредит за истакнуте фотографије: Пексели преко пекелс.цом