Пијење алкохола велики је део друштвене грађе многих култура. Пиће је начин за славље, опуштање, дружење и испуњавање времена. Међутим, ако повремено пиће постане свакодневна навика пијења или зависност од алкохола, можда ћете желети да научите како да престанете да пијете како бисте побољшали своје тело и ум.

Ако сте донели одлуку да престанете да пијете, већ сте на правом путу. Једном када је одлука донета, време је за акцију.

Овде ћемо размотрити последице превише пијења и неке кораке које можете предузети да бисте престали да пијете.

Преглед садржаја

1. Колико је превише?
2. Како престати пити алкохол
3. Шта се дешава када престанете да пијете
4. Доња граница
5. Више о томе како престати пити

Колико је превише?

Ово је сјајно питање које треба поставити у нашој дискусији о томе како престати пити за здраво тело и ум. Погледајмо колико је пијења превише и када то може постати проблем.

Недавна студија из 2018. године, на скоро 600 000 алкохолних пића, открила је да су они који су пили мање од 100 грама алкохола недељно (око 6 чаша вина) имали најнижи ниво смртности^[1].

Студија је сугерисала да они који пију више од 100 грама алкохола недељно имају повећан ризик од можданог удара, срчаних болести, срчане инсуфицијенције, фаталне хипертензивне болести и фаталне анеуризме аорте.

Повремено прелазак преко 100 грама алкохола недељно вероватно неће нанети трајну штету, али ако откријете да непрестано прелазите овај праг или да не можете проћи више од неколико дана без пића, то може бити време је да научите како да престанете да пијете.

Како престати пити алкохол

Када желите да престанете да пијете, све је у вези са променом навика. Ево неколико корака који ће вам помоћи да започнете.

1. Признајте да имате проблем

Свест је први корак у жељи да се промени било која ситуација, и овде је исто толико тачно. Ово је често најтежи корак јер ваш мозак жели да настави познатим путем којим иде. Ако то можете да превазиђете и признате да желите да се промените, учинили сте сјајну ствар.

Када све чешће помислите да вам пијење ствара проблеме у животу, вероватно је време да признате да имате проблем са превише пијења.Оглашавање

Нема срама признати то. Многи људи имају проблема радећи превише ствари.

2. Размислите зашто бисте требали престати

Када размишљамо о дугорочним ефектима пијења превише алкохола, попут цирозе јетре, обично није довољно да натерамо да престанемо. Разлог је тај што још увек није стваран.

Размислите о врло стварним, краткорочним ефектима пијења. Ако пијете четири напитка одједном, три дана у недељи и сваки пут када то траје два сата, изгубили сте шест сати недељно на пићу. Додајте трошак алкохола, рецимо 30 долара недељно (а то је издашно), 52 пута недељно годишње и схватите да трошите више од 1500 америчких долара годишње на алкохол.

Када убаците ствари које пропустите пићем, то постаје много стварније.

Можда ће вам помоћи да направите листу својих мотива за напуштање алкохола. На тај начин се можете томе вратити када вам буде тешко да престанете да пијете.

Ако нисте сигурни како да пронађете зашто, погледајте овај чланак.

3. Промените своје окружење

Ово је тежак корак. Морате да промените више ствари које су биле кључне за ваш живот.

Мораћете да промените свој друштвени живот не одлазећи на веселе сате или друга слична окупљања.Највероватније ћете морати да избаците одређене људе из свог живота, као и да промените места која идете.

Ако знате да ћете неизоставно пити када одете код одређеног пријатеља, време је да разговарате с тим пријатељем. Ако нису спремни да подрже вашу одлуку, време је да проведете више времена са другим пријатељима који ће то учинити.

Ако знате да нећете моћи да одолите пићу ако одете на рођендан свог колеге, можда ћете морати да се извините до следећег пута, када будете спремнији да будете у близини других људи који пију.Оглашавање

4. Прилагодите свој став

Кад је пијење важан део вашег живота, под најбољим околностима је тешко престати.

Наљутићете се на људе који мисле да вам помажу. Највероватније ћете се срушити на себе и интерно се пребити. Можда ћете имати проблема са заспањем, а ваш ум ће размишљати о томе да пуно пијете.

Наставите да се пумпате и знајте да радите на циљу за који знате да је прави за вас.

Покушајте да учествујете у позитивне активности , као што је групни спорт, медитација , или онлајн час. Ове ствари ће вам помоћи да преусмерите пажњу и осећате се добро због ствари које радите.

5. Затражите помоћ од рехабилитационих група или група за подршку

Многи људи нису у стању да сами напусте алкохол.Злоупотреба алкохола и алкохолизам озбиљне су болести, а ако је зависност већ дуже време задужена за ваш живот, ваш мозак ће се посебно тешко одрећи.

Ако откријете да сами не можете престати да пијете, можда је време да се пријавите у установу за одвикавање. Друга опција је придруживање групи за подршку попут Анонимних алкохоличара. Подршка групе људи са сличним проблемом помоћи ће вам да се осећате као да нисте сами.

Постоје разне групе за подршку и рехабилитационе установе које вам могу помоћи ако желите да научите како да престанете да пијете.

6. Настави

Ако одлучите заувек уклонити алкохол из свог живота, то ће бити непрекидан процес. Једном када пређете почетну фазу и постанете непијач, мораћете да радите на томе све док желите да се клоните алкохола.

Ово ипак није толико лоше колико звучи. Ово заиста важи за сваку ситуацију у којој желите довољно лоше.

Ако желите да будете у одличној форми, за то вам је потребна стална вежба. Ако желите да зарадите милион долара, за то је потребан доследан и непрекидан напоран рад и напор.Оглашавање

Свако велико побољшање живота је сталан, напоран посао. Подсећајте се зашто сте унели ову промену и како вам то користи. Нађите пријатеље и чланове породице који ће непрекидно подржавати вашу борбу у случају да имате дане у којима се то чини посебно тешким.

Ако вам је потребно више мотивације да бисте наставили даље, можете погледати бенефиције које ћете добити када научите како да престанете да пијете алкохол.

Шта се дешава када престанете да пијете

Ево бројних негативних ефеката алкохола и многих начина на које ваше тело и ум имају користи када одлучите да престанете да пијете. Ево само неких од њих.

Спаваћеш боље

Ово користи и вашем телу и вашем уму. Многи људи верују да вам алкохол помаже да спавате јер чини да се осећате уморно, али један научни преглед је показао да конзумација алкохола повећава квалитет и количину НРЕМ сна током прве половине ноћи, али да ремети сан током друге половине, што је када наступи ваш најдубљи сан^[два].

Када престанете да пијете, тело ће се боље одморити, што ће побољшати ниво енергије, концентрацију, расположење и менталне перформансе.

Смршавићете

Алкохол је пун празних калорија. Просечно пиво садржи приближно 150 калорија. Ако викенд пијете и обично имате пет пива у петак и 5 пива у суботу, то је уштедених 1500 калорија за недељу дана. То гура калорије у вредности од целих дана.

Ваша кожа ће изгледати боље

Будући да је алкохол диуретик, редовно пијете, више уринирате. То доводи до тога да будете мање хидрирани него што бисте требали. Када престанете да пијете, постаћете хидриранији, а ово се на вашој кожи појављује у позитивном смислу.

Моћи ћете да се концентришете више

Неколико студија сугерише да је ваш нивои концентрације може се побољшати до 18%, а радни учинак може се повећати за 17% након месец дана не пијења алкохола^[3].

То је значајан подстицај вашем менталном здрављу!

Ваш имунолошки систем ће се побољшати

Обилно пиће чини вас више Оглашавање

подложан озбиљним инфекцијама попут туберкулозе и упале плућа, јер алкохол потискује и урођени и адаптивни имуни систем.

Једна студија је прецизирала да комбиновани ефекти алкохола на урођени и адаптивни имунитет значајно ослабљују одбрану домаћина, предиспонирајући хроничне особе које пију алкохол на широк спектар здравствених проблема, укључујући инфекције и системско запаљење^[4].

Кад престанете да пијете, ваше тело се много боље бори са инфекцијама, јер имуни систем више није потиснут.

Осетићете више упозорења

Алкохол може пореметити начин рада неуротрансмитера у вашем мозгу. Измагљени мозак кредите до мамурлука, али има и више тога.

Ваши неуротрансмитери такође не раде, посебно ако сте дуго пијанци.

Након што ставите алкохол у ретровизор неколико месеци, ваша глава ће се осетити бистријом него што је била дуго времена.

Мишићи ће вам бити захвални

Ако сте неко ко вежба и ужива да остане у форми, ваши мишићи би могли имати користи ако престанете да пијете.Као прво, улажете много напора у изградњу мишића и одржавање форме.

Утапање мишића у пиву и вину само помаже у додавању празних калорија. Такође је било недавних студија које сугеришу да алкохол смањује производњу хуманог хормона раста, који је кључни део изградње и поправке мишића^[5].

Доња граница

Погледали смо како да престанемо да пијемо ради здравијег тела и ума. Очигледно је колико је алкохола уткано у ткиво нашег друштва. Као и већина ствари у животу, и ви можете да контролишете да ли ћете узети пиће или не. Није немогуће зауставити се!

Ако одлучите да пијење није за вас, на путу сте ка здравијем телу и уму.Оглашавање

Више о томе како престати пити

• 10 начина да преузмете контролу и напустите своје лоше навике
• Зашто избацивање алкохола из свог живота може бити најбоља одлука коју сте икада донели
• 4 ефекта за која нисте знали да је алкохол имао на ваш мозак

Кредит за истакнуте фотографије: Зацх Кадолпх преко унспласх.цом

Референца