Када упаднемо у рутину вежбања, наши покрети постају аутоматски, а тело се брзо прилагођава. Ово се назива меморија мишића.^[1]Иако је подучавање вашег тела правилном извођењу чучњева, склекова или трбушњака предност, прекомерно ослањање на ове потезе да би се непрестано повећавали добици неће дати резултате какве желите. То је зато што мишићи сваки пут раде на исти начин.

Једноставно речено, нису изненађени, па постају лењи.

Допуњавање рутине јогом јоге један је од начина да изненадите мишиће, посебно ако сте нови у јога пракси и никада нисте пробали држање тела. То је као да идете новим путем кући док возите, скрећући са уобичајене руте. Наука је открила да тиме стварате нове неуропатхваис у свом мозгу.^[2]Исто се ради на вашим мишићима када испробате нову рутину.

Како се то ради? Заронимо право у то.

Преглед садржаја

1. Како јога протока повећава ваше добитке у свакодневном тренингу
2. Енергична јога протока са додатком кардио
3. Најбоља ствар о прото јоги
4. Последње мисли
5. Више ресурса о јоги и фитнесу

Како јога протока повећава ваше добитке у свакодневном тренингу

Размислите о тренутним тренинзима:

Ако дижете тегове, ослањате се на спољне алате за ангажовање различитих мишићних група. Временом ће ваша рамена, ноге или бицепс очекивати пондерисане плоче или бучице, у понављаним секвенцама којих се сећате.

У проточној јоги користимо тело као тежину. Додајте гравитацију и стотине различитих положаја и комбинација и имаћете тренинг који користи исте мишићне групе, али на много различитих начина.

Поза као даска је тренинг за цело тело, са свим ангажованим мишићима који држе тело у једној дугој линији. Иако је стационарна поза, захтева контролу мишића и активацију, без места за пасивност.

Секвенца протока, с друге стране, захтева да се ваш мишић брзо пребаци са једне на другу позу, пружајући вам уравнотеженију и кориснију употребу ваших главних мишићних група.Оглашавање

Оглашавање

Због Поздрава сунцу, мишићи нису бачени на изазован тренинг, већ су припремљени и припремљени енергичним дахом.

Зашто је ово важно, питате се? Јер су срећни мишићи загрејани мишићи.

Најбоља ствар о прото јоги

Најбоља ствар у вежбању јоге у току? Градите снага и флексибилност .

Снага и флексибилност су попут Меке здраве рутине вежбања. Пре него што уђемо у питање зашто је ово важно, хајде да их раздвојимо појединачно како бисмо видели како самостално устају:

Упознајте снажног Стана

Снажни Стан је у теретани и ради бицеп увојке масивним бучицама. Његови мишићи су достигли врхунац и поносно их показује.

Иако воли дизати тегове, Стронг Стан често прескаче истезање или загревање. Једноставно не види како би му то могло помоћи да настави са растом мишића, па скаче право у тежак тренинг.

Иако то пролазнику није очигледно, Стана боле мишићи. Без довољне флексибилности или намерног истезања, Станови мишићи се скраћују и затежу. То на крају доводи до повреда зглобова,^[5]јер неистегнути мишићи имају ограничен опсег покрета.

Велики мишићи су сигуран показатељ снаге, али овде је ударац - ако не дате предност флексибилности, они ће их изравно ризиковати.

Упознајте флексибилну Фиону

Флексибилна Фиона иде на течај јоге, полако се претварајући у бацкбенд.^[6]Она без напора уђе у позу и виси тамо на неколико удаха док наставник поставља знак на час.

Иако наставник налаже ученицима да се ухвате глутеуса и воде рачуна да је ово активна поза, Флексибилна Фиона одлучује другачије и опушта се у положају жртвујући снагу коју би требало да изгради.Оглашавање

За многе у разреду Фионино извршење задњег дела било би успех - можда чак и нешто на чему би му завидели. Међутим, оно што Фиона не схвата је да је њена превелика флексибилност заправо штета за њене зглобове.^[7]

Флексибилност је дефинисао као апсолутни опсег покрета Тони Гуммерсон, инструктор борилачких вештина. За људе који су природно флексибилни, та линија апсолутног опсега је често мутна и у пракси се занемарује.

Фиони је врло лако да пређе и пређе опсег покрета, јер су њени параметри флексибилности много шири од онога што Снажна Стан може доживети у сличној пози.

Јер она нема осетити истезање у истом степену кретања као и други ученици у разреду, Фиона мора да прогура омот своје флексибилности. Ово врши превелик притисак на зглобове који су већ преморени и прекомерно растеже мишиће који су сада склони кидању.

Ваш циљ је створити равнотежу мишића и зглобова и целовитост.

Снажном Стан-у и Флексибилној Фиони заједничко је то што им обома недостају витални делови свести о мишићима.

У Становом случају, тешки и затегнути мишићи жуде флексибилност. Без тога не само да би Стан погодио зараду због сигурне повреде, већ би пропустио и витке и затегнуте мишиће које сви желимо да имамо.

У Фионином случају, њени прекомерно истегнути мишићи уопште немају тренинг. Уместо тога, њена прекомерна флексибилност почива на зглобовима, што доводи до дефинитивних повреда.

Па шта можеш да урадиш? То је сасвим једноставно.

Морате својим мишићима дати супротно од онога што су навикли.

Ако сте Стан и мрзите истезање, фокусирање на вашу флексибилност је кључно. Продужићете своје стегнуте мишиће и створићете нову мишићну меморију вежбањем рутина које су нове за вас и ваше мишићне групе.

Ако сте Фиона и јачате мржњу, усредсређивање на овај приоритет је од виталног значаја. Ваши мишићи су навикли да буду пасивни док се истежете, тако да ћете уздрмати уобичајено и ставити их на посао не само да ћете бити без повреда, већ и толико ближи добицима у мишићима које сте тражили.

Срећом, проточна јога је читав пакет , а може бити на једном месту и за Стана и за Фиону.

Последње мисли

Ако озбиљно желите да користите јогу у току да бисте додали рутину вежбања како бисте повећали добитак, пријавите се на час у локалној теретани или јога студију. Постоји низ стилова јоге које треба испробати, али као што смо већ расправљали у овом чланку, стил Виниаса је ваш најбољи избор за допуњавање умереног режима вежбања.

Многи студији нуде часове Виниаса у почетном стилу, где ће вам инструктор објаснити основе и разбити секвенце темпом који је погодан за почетнике. Одавде студент може надограђивати своју праксу и одлучити се за изазовније, брзе часове, као што је Снага протока или Асхтанга .

Вежбање је лекција у подучавању мишића. Добици које растемо резултат су тог искуства, а све се своди на прилагођавање нашег тела на здрав, ефикасан и уравнотежен начин.

Вежбањем попут јоге у току, можемо понудити допунски тренинг нашем тренутном режиму који ће радити на нашим мишићима на нове, освежавајуће и изненађујуће начине. Ова метода ће одржавати мишиће у тону и витким, све док дајемо приоритет равнотежи између снаге и флексибилности како бисмо били сигурни да испуњавамо обе ове потребе. Наши добици на мишићима и здравље тела зависе од тога.

Више ресурса о јоги и фитнесу

• Како вежбање јутарње јоге трансформише ваш живот (+10 почетничких поза)
• 5 ефикасних јога вежби за болове у доњем делу леђа
• 8 јога поза које могу ефикасно побољшати ваше здравље пробаве
• 8 јога поза које ће вам помоћи да постигнете снажне и затегнуте унутрашње бутине

Кредит за истакнуте фотографије: Уредите Стасис преко унспласх.цом

Референца