8 јога поза које ће вам помоћи да постигнете снажне и затегнуте унутрашње бутине
1. Обрнути ратник
- Почните уДоле окренут пас. Коракните десном ногом напред, подижући се уРатник 1. Отворите кукове, руке и грудиРатник 2.
- Удахните да спустите леву руку на леву бутину или теле и подигните десну руку изнад главе, савијајући се према задњем крају отирача. Наставите да притискате десно колено напред, са предњим делом бутине паралелним са подом. Задржите Реверсе Варриор пет удаха.
- Устаните и промените страну.
Оглашавање
2. Троугао
- Прво уђите у Варриор 2 савијеног десног колена. Исправите предњу ногу, испружите десну руку од себе и спустите је на под.
- Испружите леву руку према горе и погледајте леви длан, задржавајући пет удаха.
- Устаните и промените страну.
3. Сиде Фиерце Оглашавање
- Станите са обе ноге заједно. Саставите дланове, ротирајте труп удесно, чучните и пређите левим лактом преко десне спољне бутине.
- Притисните дланове заједно и активно гурните доњи лакат уз бутину да бисте подигли и ротирали прса нагоре, повећавајући заокрет.
- Држите тежину у петама, гледајући преко десног рамена пет дубоких удаха.
- Останите у ниском чучњу док се издижете натраг у центар и окрећете торзо на леву страну још пет.
4. Орао
- Ослободите ногу, подигните труп док замахујете десним коленом напред. Обмотајте га око леве бутине, а десне прсте загрните око доње леве ноге.
- Пређите леви лакат преко десног, а затим спојите дланове.
- Држите овако пет удаха, подигните лактове, гледајући у руке.
Оглашавање
5. богиња
- Станите на врх простирке. Корак отворите удесно, отворите ноге на око три метра. Окрените пете.
- Савијте колена долазећи у сумо широк чучањ док вам бедра не буду паралелна са тлом. Колена би требала бити директно преко чланака, па подесите стопала ако је потребно.
- Подигните руке, савијајући лактове под углом од 90 степени, отварајући дланове од себе.
- Уживајте у овој пози за пет дубоких удисаја.
6. Мудрац Оглашавање
- Од доњег пса закорачите обе ноге. Померите десну руку у средину простирке и заролајте тело удесно, балансирајући на спољној ивици савијене десне ноге.
- Подигните леву руку изнад главе, гледајући врхове прстију.
- После пет удисаја, отпустите леву руку до средишта простирке и отворите се лево за још пет удисаја.
7. Интензивни Исток
- Почиње тако што ћете седети на поду са ногама испруженим испред себе. Дланове ставите иза кукова на око шест до осам центиметара, прстима окренутим према ножним прстима.
- Док удишете, чврсто притисните руке и стопала, подижући кукове у ваздух. Полако пустите главу уназад, гледајући иза себе.
- Останите овде пет дубоких удаха, а затим отпустите.
Оглашавање
8. Половина
- Почните да лежите равно на леђима, рукама уз бокове тела, длановима окренутим надоле. Савијте колена и поставите стопала равно на под. Шетајте штиклама што ближе свом тушу.
- Длановима и стопалима чврсто притискајући земљу, подигните кукове. Покушајте да бутине буду паралелне. Приближите руке доњем делу леђа ради ослонца или испреплетајте дланове.
- Останите овде пет дубоких удаха, активно притискајући стопала у под.