Да ли сте један од оних који не могу започети дан без шољице Јое-а?

Кофеин је најчешће кориштен (и често злоупотребљаван) фармаколошки лијек у свијету, иако има позитиван утицај на фокус, побољшавајући памћење и детоксицирајући јетру, дуготрајна изложеност вам може донијети више штете него користи.

Није само кафа

Ово би био наш главни извор кофеина, али експлозијом енергетских напитака и опште потрошње соде, посебно у дијеталном облику, излагали смо се превише томе и ту настају проблеми. Слично У корак са Кардасхианцима чини се паметним да почнемо да ограничавамо своју изложеност томе ..

Ево неких проблема које кофеин може да изазове са вашим здрављем:

1. Потрошња кофеина може повећати крвни притисак

То се догодило код људи који су већ патили од високог крвног притиска и код оних који нису. Амерички часопис о хипертензији приметио је да људи са хипертензијом којима је дато 250 мг кофеина имали су повишен крвни притисак 2-3 сата након давања кофеина. Ово је запањујуће јер висок крвни притисак може довести до озбиљних здравствених ефеката и непосредних проблема попут вртоглавице.

2. Кофеин може изазвати инконтиненцију Оглашавање

Ово долази са Универзитета у Алабами и показало је да су жене које конзумирају пуно кофеина 70% вероватније да се развије инконтиненција.

3. Дозе од 750 мг и више могу изазвати реакцију сличну нападу анксиозности

750мг је око 7 шоља кафе и можда вам се чини пуно, али има много људи који толико конзумирају свакодневно. Симптоми налик на анксиозност могу се јавити код људи који не пате од тегоба због конзумирања кофеина. За оне који пате од напада панике и социјалних фобија, њихова повећана је осетљивост на кофеин .

4. Кофеин негативно утиче на сан

Они који не конзумирају редовно кофеин, приметиће веће потешкоће у успавању него код других. Они који редовно конзумирају кофеин и даље ће доживети поремећаји спавања али може се користити за спавање краћих временских периода. Толико се навикну на поремећаје да им перцепцију поремећеног сна постаје теже да препознају.

Студије показују да једна јака шоља кафе конзумирана 30-60 минута пре спавања може да изазове немир, потешкоће са заспањем, појачане покрете тела и смањен квалитет сна.

5. Кафа може да изазове жгаравицу Оглашавање

Код неких људи кафа има способност да опусти мишиће сфинктера на доњем крају једњака. То омогућава стомачном садржају да се врати у једњак и то је оно што називамо жгаравицом. Ово је болно стање које ограничава вашу способност уживања у оброцима!

6. Кофеин може изазвати убрзан рад срца

Нормални откуцаји срца су око 60-100 откуцаја у минути. Када почне да устаје преко 100 откуцаја у минути, то се назива тахикардија. Друге ствари могу томе допринети, попут никотина, стреса и анксиозности, али кофеин је један од њих главни узроци од тога.

7. Кофеин може изазвати пробавне сметње

Ово је прилично честа појава за оне који конзумирају кофеин без обзира на извор. Узнемирени стомак и пробавне сметње обично се извештавају о конзумацији кофеина. Стање се погоршава конзумирањем на празан стомак, што већина људи ради са кафом.

8. Кофеин може довести до чира

Неки од чирева које имате можда су од стреса због којих бисте избегли Игра престола спојлери, али остало може доћи од кафе. Кофеин може изазвати лучење и пепсина и киселине у желуцу које могу узнемирити већ постојеће чиреве.Оглашавање

9. Кофеин може изазвати главобољу

Ово је вероватно један од најпроученијих аспеката кофеина. Постоје неке користи од мањих количина кофеина и повремених доза које ублажавају главобољу, али стални унос може изазвати главобољу и довести до мигрене. Америчка академија за неурологију наводи кофеин као фактор ризика за хроничне дневне главобоље.

10. Кофеин може да изазове проблеме са срцем

Нередовни откуцаји срца могу настати код одређених особа које су изложене кофеину. Много пута се људима са срчаним обољењима каже да уопште избегавају кофеин, али у вези с тим постоје опречне информације. Истраживање из Америцан Јоурнал Оф Цлиницал Нутритион примећује смањење кофеина корисно када се дневно конзумира 5 или више шоља.

11. Кофеин може смањити плодност код жена

Медицински факултет Универзитета у Невади има истраживања то показује да кофеин може смањити шансе жене да затрудни за 27%. У свету у којем су многе жене забринуте за плодност, знање о уносу кофеина је од кључне важности.

12. Кофеин отежава дијабетес типа 2 Оглашавање

Многи људи имају сложени проблем када кофеин добију из јако зашећерене кафе или енергетских напитака. Дијабетес типа 2 може се погоршати и уносом кофеина и шећера.

Умотавање

Ако сте тежак кофеин, било би добро време да почнете да смањујете. Ако нисте сигурни колико конзумирате, ево брзе анализе садржаја кофеина у неким популарним пићима:

• Старбуцкс кафа (16 фл оз): 320 мг кофеина
• Петосатна енергија (1,93 фл оз): 207 мг кофеина
• Дункин Донутс редовни (16 фл оз) 203 мг кофеина
• Старбуцкс Латте (16 фл оз): 150 мг кофеина
• Кувана кафа (8 фл оз): 133 мг кофеина
• Ред Булл Енерги Схот (2 фл оз): 80 мг кофеина
• Ред Булл (8 фл оз): 80 мг кофеина
• Чај (8 фл оз): 53 мг кофеина

Према студијама, најбољи извор кофеина био би онај последњи, чај. Циљ ми је зелени чај од растреситих листова, јер је у њему мало кофеина, а такође ће вам пружити неке корисне антиоксиданте, па чак и витамин Ц. Једна шоља зеленог чаја заправо садржи више витамина Ц него цела поморанџа.

Дакле, ограничите тај унос кофеина, дугорочно ће вам помоћи, а такође и спречити да будите будни током ноћи када је једина ствар на телевизији У корак са Кардасхианцима маратон.

Искрено, нисам сигуран шта је горе за ваше здравље ...

Кредит за истакнуте фотографије: Карс Алфринк преко флицкр.цом