Нема сумње у то, канцеларијски и други послови засновани на столу узимају данак по наше здравље. Наша тела једноставно нису дизајнирана да седе дуже време неактивности. Ова чињеница, заједно са лошим држањем тела, развија неравнотежу мишића и доводи до грбавог држања!

Клинички гледано, кифоза се односи на абнормалну закривљеност горњег дела кичме. Занемаривање овог неугледног држања такође носи следеће ризике:

• Болови
• Тешкоће дисања
• Погоршање симптома током времена

Шта узрокује држање грбавца?

Чест су узроци неактивни животни стил и рад у канцеларији. Продужено уобичајено држање седи и заокруживање рамена води ка трајним телесним променама.Оглашавање

Како се прсни мишићи затежу на предњем делу тела, наша рамена се повлаче напред. Ширећи се током дужих временских периода, горњи-средњи део леђа слаби и продужава се. Евентуална неравнотежа мишића узрокује прекомерну закривљеност кичме и држање грба.

Резиме вежбе

Ове вежбе за јачање мишића помоћи ће побољшању држања тела, ублажавању болова у леђима и побољшању спортских перформанси ангажовањем главних ланаца мишића у вашем телу.

1. Оснивач - Причвршћен положајОглашавање

Стопала у ширини рамена и колена непосредно изнад чланака

2. Истезање ударца - Дубоко истезање мишића

Колена одмакнута, не пролазећи петомОглашавање

3. Оснивач (широки став) - Причвршћен положај

Заузмите шири став и држите тежину на петама

Ове вежбе изводите између једном и два пута дневно да се поправи грбаво држање 3 пута недељно треба да буде довољно за одржавање.Оглашавање

Додатни савети за извођење ових вежби

• Ове вежбе су одличне за јачање здравих леђа, али могу бити прекомерно опорезивање опоравка / оштећења леђа!
• Вежба оснивача треба да захвати доњи део леђа и изазове умор. Ако осећате оштар бол , зауставите се и консултујте се са својим лекаром пре него што наставите.
• За оне који такође изводе тренинг са теговима са тешким чучњевима, можда ће вам требати полако на овим вежбама .

Боље држање тела за 4 минута: др. Ериц Гоодман дели 3 једноставне вежбе за темељни тренинг |. | Иоутубе преко Фоундатион Траининг