Вежбање може бити тешко, јер није увек лако открити које треба учинити за одређене делове тела. Поред тога, може бити тешко наћи времена за њихово обављање. Због тога сам пронашао ових седам вежби које циљају сваки поједини део тела и узимају само 10 минута дневно!

1. Даска

Даске су невероватна вежба за тонирање глутеуса, леђа и руку! Потребно је само 60 секунди дневно (ако не можете 60 секунди да се потрудите са даска изазов !) и изузетно је лако. Да бисте направили одговарајућу даску:

• Укрстите руке
• Поставите лактове на ширини рамена испод груди
• Увијте се у репну кост да бисте исправили леђа
• Држите до 60 секунди

2. склекови

Склекови су савршени за вежбање груди и руку. Да бисте правилно извели склек:

• Ставите руке у ширину груди
• Спустите руке док надлактица не буде паралелна са подом
• Вратите се у првобитни положај

3. Чучњеви

Да бисте направили савршен чучањ:

• Држите стопала равно на земљи
• Уверите се да су вам колена иза ножних прстију
• Кукови би требали бити испод врха колена
• Не заокружујте горњи део леђа
• Држи прса горе

4. Балл Твист

Оглашавање

Ево одличног за ваше језгро. Све што морате учинити:

• Почните леђима наслоњене на зид
• Савијте колена према споља
• Држите медицинску куглу у нивоу груди
• Полако увртати са једне на другу страну

5. Продужетак ногу стола

Ова вежба је одлична за бутине и дно! То је одлична варијација ваше типичне вежбе за столом. За додатну корист користите тегове за зглоб и зглоб. То ће вам пружити додатни отпор и више вежбања.

• Ослоните се на руке и колена
• Испружите једну ногу према горе и назад
• Истовремено, истегните супротну руку горе и напред
• Држите пет секунди
• Вратите се у почетни положај и радите на супротној страни

6. Вежба мртвих бубица

Упркос језивом имену, ова вежба је такође одлична за вашу срж. Зове се вежба мртве бубице јер некако изгледате попут бубице која лежи на леђима. Чудно, знам, али држи се мене!

• Лезите на леђа и испружите руке да додирнете колена
• Спустите једну ногу и руку доле док готово не додирне под, држећи супротну ногу и руку у истом положају
• Вратите се у почетни положај и радите другу половину

7. Повлачење паса према доле

Ако сте упознати са пасом доле у ​​јоги пози, ова вежба ће вам се чинити као код куће. То је одличан начин за обраду језгра, бутина и дна!

• Почните у пасу према доле, на све четири, враћајући се у пете
• Подигните једну ногу равно уназад и горе као горњу слику изнад
• Спусти ту ногу на прса
• Поновите на другој страни

План од четири недеље

Сада када имате вежбе, ево четворонедељног плана да будете у тону и форми!Оглашавање

Недеља 1:

Урадите следеће шест дана:

2 минута даске;

Склекови од 1 минута;

1 минут мртве бубице;

1 минут повлачења пасје ноге према доле;

1 минутно окретање куглице;

2 минута даске.Оглашавање

Направите десет секунди паузе између вежби.

2. недеља:

Следеће комплете мењајте 6 дана.

1. сет:

3 минута даске;

3 минута мртва бубица;

3 минута повлачења псеће ноге према доле.

Направите паузу од 15 секунди између вежби.Оглашавање

2. сет:

3 минута увијања лопте;

3 минута склекова;

3 минута повлачења псеће ноге према доле.

Направите паузу од 15 секунди између вежби.

3. недеља: поновите сет 1. недеље.

4. недеља: поновите сетове 2. недеље.

Ако пратите ово пуне 4 недеље, изгледаћете и осећаћете се боље него икада пре! Срећно!Оглашавање