Наставни чланак написан је из мог личног искуства са губитком килограма, заједно са истраживањима која сам лично спровео и из разговора које сам водио са појединцима у здравственом и велнес простору. Следећи предлози за додатке дају се под претварањем да у ствари ћете истражити ове супстанце да бисте закључили да ли имају смисла за вас лично или не .

Велики сам заговорник истраживања и информација, а такође вам предлажем да узмете у обзир тест ДНК анализе попут оних доступних у компанијама попут Ансесторија и 23андме . Можете преузети своје сирове податке о ДНК, а затим их отпремити на ФоундМиФитнесс Генетицс - Алат за анализу генома др Рхонда Патрицк, или Прометхеасе .

Сврха отпремања ваших сирових ДНК података је прикупљање информација које се односе на суплементацију, прехрамбене навике и премда одлуке о начину живота које ће бити оптималне / у складу са вашом генеалогијом. Тада можете да примените ове информације у свом свакодневном животу како бисте постали најбоља верзија вас!

Пре него што заронимо у листу додатака, прво поставите следеће питање:

Да ли вам требају додаци?

Кратки одговор заправо није, међутим, као што је горе поменуто, можда ћете желети да узмете у обзир одређене суплементе самом чињеницом да су сугестибилни за ваш тип гена.

Пример овога за мене лично је генетска предиспозиција за недостатак витамина Д, која се појавила у мом свеобухватном ДНК извештају. Имајући ове информације на уму, активно се трудим да допуним витамин Д и што чешће бацим своју задњицу на мало сунчеве светлости!

Дакле, у одређеним случајевима додаци можда неће бити у потпуности потребни, али врло препоручљиви.

Када сам почео да губим килограме уназад неколико година, кроз мисли су ми пролазиле многе мисли, од лажних додатака за мршављење, па чак и с обзиром на брзу и лаку липосукцију од 40-50 фунти.

Међутим, када сам узео тренутак да послушам свој инстинкт и интуицију, истина о овим идеологијама је да оне не решавају корен проблема - избор начина живота.

Моје опште мишљење о суплементима за мршављење је да се не треба фокусирати на супстанце или спољне ствари да би се постигао губитак килограма.Оглашавање

Када сам губио килограме, након што сам се усредсредио на глупе изборе начина живота (да ствари не буду кратке), нисам се фокусирао на суплементе, већ на стални напор ка максималном губитку килограма и губитку масног ткива.

Да бих максимализовао губитак тежине / масти - много пута сам разговарао о важности уградње Испрекидан пост (Временски ограничено јело), ​​заједно са високим нивоом активности током недеље.

Једноставно речено, морате размотрити како структурирате исхрану, као и количину вежбања, напора и укупног напора - што доводи до дневне потрошње калорија.

Доведите се у здрав калоријски дефицит, не изгладњујући се, већ вежбањем, здравом исхраном и унутар временски ограниченог оквира за јело.

7 додатака које треба узети у обзир за мршављење

1. Кофеин или зелени чај / екстракт (Матцха)

Ово је један од најбржих и најприступачнијих додатака за мршављење.

Кофеин може појачати метаболизам и повећати сагоревање масти. Међутим, људи постају толерантни према ефектима и као такав њихов утицај полако ће се смањивати.

Матцха се добија из исте биљке као и зелени чај - Цамеллиа синенсис. Матцха чај има мало калорија, а пуно антиоксиданса попут Епигаллоцатецхин Галлате (ЕГЦГ). Научници са Универзитета у Колораду открили су да је садржај ЕГЦГ у матцха 137 пута већи од кинеског зеленог чаја. Ови антиоксиданти могу помоћи у избацивању токсина, јачању имунитета и смањењу упале тела, што помаже у спречавању дебљања и убрзавању губитка тежине.

Матцха може појачати метаболизам и помоћи у сагоревању масти, истовремено балансирајући ниво глукозе у крви.

2. Алфа липоична киселина (АЛА)

Ваше тело природно производи алфа-липоичну киселину, али се такође налази у разноврсној храни и као додатак исхрани, обично у облику таблета.

АЛА је органско једињење које се налази у свим људским ћелијама, направљено унутар митохондрија - где помаже ензимима да хранљиве материје претворе у енергију. Нека истраживања сугеришу да би то могло утицати на губитак килограма, дијабетес и још много тога. Такође су постојала антиоксидативна својства повезана са АЛА као што је способност смањења нивоа шећера у крви, смањења упале, смањења старења коже и побољшања функције нерва.Оглашавање

АЛА можете добити без додатака из животињских производа као што су црвено месо и месо од органа, заједно са биљном храном као што су броколи, парадајз, спанаћ и прокулица.

Студије на животињама показале су да АЛА може смањити активност ензима АМП-активиране протеин киназе (АМПК), смештене у хипоталамусу вашег мозга. У међувремену, изведена испитивања на људима показала су да алфа-липоична киселина има само благи утицај на губитак килограма. Анализа 12 студија открила је да су људи који су узимали додатак алфа-липоичне киселине изгубили у просеку 0,69 кг више од оних који су узимали плацебо у просеку за 14 недеља.

Лично користим АЛА и искључујем га кад желим смањити тежину.

3. Глутамин

Уопштено говорећи, Глутамин је користан јер побољшава одржавање мишићне масе, што заузврат помаже у сагоревању више масти.

Увођењем глутамина у вашу исхрану такође ће донети антиинфламаторне користи и помоћи у смањењу жеље за високим гликемијским угљеним хидратима.

Храна богата глутамином укључује месо, морске плодове, млеко, орахе, јаја, купус и пасуљ.^[1]

4. Крилл уље

Високо у омега-3 масним киселинама, што доноси разне здравствене бенефиције, укључујући побољшано здравље срца и мозга, смањен ризик од депресије и још здравију кожу.

Истраживачи су то сугерисали омега-3 рибље уље може помоћи људима да лакше смршају.

Студије су закључиле да иако омега-3 масти из рибе и из крила ефикасно смањују ниво масти, крил је ефикаснији. Механизми како је то учињено нису били јасни у студији, али сугерисано да дуголанчане полинезасићене масне киселине (ЛЦПУФА) могу смањити активност у ендоканабиноидном систему. Ендоканабиноидни систем састоји се од групе неуромодулаторних липида и рецептора који утичу на апетит, осећај бола, расположење и памћење.

Истраживачи су открили да је, када су разматрани параметри повезани са гојазношћу, уље крила смањило ниво срчане масти код пацова за 42 процента, у поређењу са 2 процента за рибље уље.Оглашавање

Ја сам лично прешао са рибљег уља дивљег лососа из Аљаске на уље крилл због чињенице да је моћније и у целини ефикасније, иако су трошкови додатка нешто већи.

5. Јабуково сирће

Многи би приметили да је јабуково сирће нискокалорично пиће; међутим, мој фокус на примени овог додатка односи се на сузбијање накупљања масти што је пронађено у студијама на животињама.

Тим истраживача такође је истраживао ефекте на гојазне Јапанце у двоструко слепом испитивању. Дневни унос јабуковог сирћета може бити практичан у превенцији метаболичког синдрома смањењем гојазности.

Поред тога, неке студије сугеришу да јабуково сирће помаже у стабилизацији нивоа шећера у крви, и то пре свега након конзумирања оброка са високим садржајем угљених хидрата.

Много је других благодати јабуковог сирћета да напоменем, међутим, они нису у директној корелацији са губитком тежине, па ћу их за сада оставити без помена, али охрабрујем вас да додатно погледате овај моћни додатак.

6. Л-карнитин

Овај додатак је помало шпекулативан и са њим нисам имао превише личног искуства, па је према дну листе.

Л-карнитин игра пресудну улогу у производњи енергије транспортујући масне киселине у митохондрије ћелија - које делују као мотори у ћелијама, сагоревајући масти да би створили употребљиву енергију. Ово помаже убацивању више масних киселина у ћелије да би се сагореле ради енергије, па се сугерише да би то повећало способност сагоревања масти и тако изгубило на тежини. Међутим, резултати испитивања на људима и животињама су у овом случају помешани.

Ово је један од оних суплемената који могу радити за једну особу, али не и за другу, и о њему се веома дискутује и расправља у заједници за бодибуилдинг и губитак масти.

Предлажем да се додатно позабавите Л-карнитином и можда експериментишете на суђењу да бисте приметили да ли сте приметили нека побољшања у губитку тежине и смањењу масти.

7. Коњугована линолна киселина (ЦЛА) [Бонус]

ЦЛА је природна масна киселина која се налази у месу и млечним производима. Овај додатак стиче популарност и постао је широко сматран претендентом на чудотворне таблете за мршављење.Оглашавање

Иако лично мислим да таква чаробна пилула не постоји, сигурно је забавно разбацивати се термином „чудо“ и при томе генерише много зујања.

Током суђења, једна група жена са прекомерном тежином изгубила је 9% телесне масти у току једне године без икаквих прилагођавања начина живота или прехрамбених навика.

Не схватајте ово сада као предлог да се не побољша животни стил, јер сам представио овај чланак с претварањем да је то најважнији аспект мршављења.

У неколико студија на малим животињама, ЦЛА је показао да спречава болести срца и неколико врста карцинома, док истовремено делује као да побољшава имуни систем. Студије на људима нису толико одлучне као што су користиле скале телесне масти (као што је ДЕКСА - Дуал-Енерги Кс-Раи Абсорптиометри) за мерење побољшања, која у суштини нису толико прецизна.

Ово је још један од оних суплемената које предлажем да додатно истражите и испробате заједно са прилагођавањем животног стила како бисте видели да ли вам одговара.

Доња граница

Још једном не могу да нагласим да пуко додавање лека за мршављење неће донети експоненцијалне резултате - морате вежбати, покретати тело и топло саветујем да уведете прекид у исхрани са ограниченим гладовањем / временом, ако то већ нисте учинили.

Молимо вас да више истражите ове додатке како бисте утврдили да ли они имају смисла за вас. И не предлажем да користите одједном, јер нећете моћи тачно да измерите које су најефикасније - кружите кроз њих узимајући један, два и више од 3 додатка у било ком тренутку. Ако желите да експериментишете, пребаците се након неколико месеци употребе.

Желим вам пуно среће на вашем путу за мршављење, а ако желите да сазнате више о горњим додацима, погледајте мој видео овде:

Кредит за истакнуте фотографије: бруце марс преко унспласх.цом

Референца