Сви знају да је дуго седење лоше за ваше тело и ваш ум. Добијање крви вам помаже да останете свежи креативност , појачава енергију и помаже вашем телу да ради ефикасније. Многи од нас немају прилику да устану и крећу се онолико често колико би требало, али једноставни потези додати током дана могу вам помоћи.

Студије су откриле да дуготрајно седење може довести до повећаног ризика од гојазности, дијабетеса, кардиоваскуларних болести, дубоке венске тромбозе и метаболичког синдрома. Такође је познато да седење повећава бол затезањем флексора кука и мишића тетиве, као и учвршћивањем зглобова. То може да створи проблеме са равнотежом и ходом, поред очигледне нелагодности.^[1]

Једна студија открила је да су веће време укупног седентарног стана и дуже трајање седентарног напада повезани са већим ризиком од смрти. У основи, они који су се мање кретали имали су веће шансе да умру из било ког разлога^[2].

Иако многи од нас имају заузете распореде који ограничавају време које можемо да вежбамо сваког дана, једноставна истезања током дана за вашим столом могу бити одлична опција за подстицање кретања, чак и ако је то само неколико минута.

Ево 5 једноставних истезања које можете учинити седећи како бисте побољшали свој ум и тело.Оглашавање

1. Седење увијања

Седећи на столици, задржавајући дугу, високу кичму, ставите десну руку на спољну страну левог колена. Користите ту руку као полугу за увртање у леву страну, а леву ставите што је више могуће удесно да бисте имали на чему да се држите док увијате. Сад се придружи дахом.

Издахните док се увијате, а удишите док се опуштате. Поновите са друге стране. Поновите за сваку страну 2-3 пута.

Овај једноставан потез је сјајан ако нуди издање за леђа, врат , и рамена. Окретање ће такође помоћи при испирању унутрашњих органа, дајући вам мали подстрек енергије.

2. Отварач за груди / рамена

Оглашавање

Седећи на ивици столице, склопите руке иза леђа, отварајући прса и рамена. Удахните / издахните неколико пута, примећујући да се приликом удисања истезање повећава. Отпустите и поновите 2-3 пута.

Ово истезање, иако је усмерено на грудне мишиће, такође може ублажити неке болове у горњем делу леђа, јер често осећамо бол у овом делу када су нам мишићи у грудима затегнути. Ово ће вам такође отворити плућа, омогућавајући вам да узмете мало дубоко дисање , што може помоћи у смањењу стреса.

3. Голуб који седи

Овог зовем Голуб који седи, јер је рођак јоге пози зване Голуб, која се изводи лежећи на поду. Јасно је да ово није опција на послу. Ова верзија седећег голуба можда неће функционисати ако носите кратку сукњу или хаљину, осим ако немате канцеларију за себе!

Седите на ивицу столице и ставите десни зглоб преко левог колена. Пазите да вам је лева нога директно испод левог колена и равна на поду. Сједните лијепо и високо, замишљајући како коноп повлачи тјеме главе према плафону. Оглашавање

Овај је одличан за ослобађање глутеус медиус и минимус мишића, као и мишића пириформиса. Ово су ваши отмичари кукова. То обично боли кад толико седите! Задржите свако истезање око 30 секунди и поновите са сваке стране 2-3 пута.

Ово ће понудити сјајно ослобађање кукова, као и створити стабилност у коленском зглобу. И једно и друго ће вам помоћи да избегнете бол када устанете и напустите посао један дан.

4. Истезање хип флексора

Седење заиста скраћује и стеже ваш мали флексор кука. Ово седи напред у набору кука. Пролази вам кроз карлицу до леђа, па кад је стегнута, често има болна леђа.

Да бисте продужили овај мишић док сте за столом, седите на ивицу столице, али померите лице улево. Узмите десну ногу и испружите је иза себе са што равнијим коленом. Сједните високо и подигните грудну кост док покушавате да подвучете репну кост,јер ће ово продубити истезање. Оглашавање

Поновите са друге стране. Поновите за обе стране 2-3 пута.

5. Хамстринг протезање

Ово је лако учинити било непосредно пре него што седнете или непосредно након устајања. Стојећи, омекшајте десно колено и испружите леву ногу испред себе са петом на поду. На левој нози повуците ножне прсте према горе, држите колено благо савијеним, тако да не напрежете лигаменте иза колена.

Желите да осетите истезање у стомаку мишића (то јест, средину бутине, на задњем делу ноге), а не иза колена. Задржите истезање 30 секунди и пребаците се на другу страну. Поновите сваку страну 2-3 пута.

Истезање мишића колена може вам олакшати олакшање колена и бол у крстима . Такође вам може помоћи да повећате равнотежу и опсег покрета. Ако своје слободно време волите да проводите трчећи или трчећи, потколенице ће вам бити захвалне што сте издвојили тренутак да их истегнете на послу јер су ови мишићи познати по брзом стезању. Оглашавање

Доња граница

Није неопходно одједном радити сва истезања. Направите паузу за истезање сваких 45 минута или више и одаберите неколико различитих потеза. Следећи пут одаберите другачији скуп једноставних потеза. На крају, ваш мозак и тело ће вам захвалити на томе!

Више потеза за ваш дан

• 15 једноставних и брзих потеза у канцеларији за повећање ефикасности рада
• 17 јутарњих протезања које ће вам покренути тело и ум
• 9 ефикасних четвороструких истезања за смањење бола током и после тренинга

Кредит за истакнуте фотографије: Керен Леванд на порталу унспласх.цом

Референца