Као људска бића, можда смо дизајнирани да будемо у стању високе приправности за опасност, али са информацијама које нам долазе из свих праваца и великом брзином, анксиозност нагло расте, а ова адаптација почиње да нас омета. Чини се да многи од нас не могу да спрече своје умове да јуре напред у фиксацију око онога што би могло поћи наопако или назад у размишљање о томе шта је пошло наопако. Зато се велики корак ка заустављању наше анксиозности може учинити заустављањем чина путовања кроз време.

Физички чин путовања кроз време можда је нешто о чему углавном чујемо у научнофантастичним причама. Ипак, ментално, већина нас путује кроз време већи део нашег дана. У сваком тренутку, наши умови су склони да одлутају у прошлост или одлете у будућност. Ова пракса је, вероватно, неопходно средство за стицање знања, доношење рационалних одлука, учење, раст и развој. Међутим, наша стална скретања у прошлост која је ван наших руку и будућност која нам још није у рукама такође је извор великог дела наше анксиозности. Ево пет ствари које треба препознати у вези са анксиозношћу које нам могу помоћи да останемо присутнији и да се осећамо много смиреније у нашим животима.

1. Анксиозност се често односи на будућност.

Много наше анксиозности је вођено ишчекивањем. Живот нас храни бескрајним количинама неизвесности које могу подстаћи наш стрес и анксиозност. И док наше бриге о томе шта ће доћи могу изгледати као стреле које лете на нас, наша анксиозност нам такође може чудно да се осећа као облик оклопа. Нисмо баш сигурни да можемо без тога. Може изгледати као да је то само део нас. Можда чак мислимо да је наша анксиозност неопходна, јер, на одређеном нивоу, верујемо да ако предвидимо или замислимо оно чега се плашимо, некако можемо имати више контроле над ситуацијом. Неки од нас чак имају осећај да нас анксиозност штити од будућности, често кроз погрешно уверење да ако бринемо о њима, наши најгори страхови се неће десити. У нашем настојању да контролишемо неконтролисано или да будемо сигурни у неизвесност, ми увежбавамо трагедију и причамо себи страшне приче, али до чега? Када одемо предалеко испред себе, излуђујемо се. Не живимо у овом тренутку или не доживљавамо наше стварне садашње околности.

2. Анксиозност може да потиче из прошлости.

Сви ми понављамо догађаје у нашим главама због којих се осећамо под стресом или жаљењем, али неки од нас се заглаве у циклусу понављања који нам не дозвољава да наставимо даље. Ово се дешава на много начина, не само кроз експлицитна сећања на стварне догађаје, већ и кроз имплицитна сећања, ствари којих се не сећамо нужно свесно, али које су утицале на наше мисли, осећања и понашања. Многе садашње ситуације могу изазвати тензије из наше прошлости. Наша анксиозност може бити повећана искуствима која нас подсећају на старе начине на које смо се осећали или ' критички унутрашњи гласови ' имамо о себи или нашим околностима. Ово је један од главних разлога што осмишљавање наше прошлости може бити моћно оруђе за разумевање и превазилажење анксиозности у садашњости. Може изгледати као да су наш стрес због посла или наше бриге око наше везе у потпуности засновани на тренутним условима, али начини на које доживљавамо, реагујемо, осећамо се и мучимо себе у овим сценаријима често су одраз старих, неразјашњених осећања која су била узбуркана.

3. Анксиозност може бити подстакнута критичним унутрашњим гласом.

Много буке која нас гура у прошлост и будућност потиче од нашег критичног унутрашњег гласа, самодеструктивног мисаоног процеса који нас критикује, подрива и лоше саветује на основу нездравих, деструктивних порука које смо чули рано у животу. Овај критички унутрашњи глас може бити снажно гориво за анксиозност.

Наш унутрашњи критичар који изазива анксиозност може утицати на нас на послу. Замишљамо све ствари које могу поћи наопако и имамо мисли попут:

• Боље да ово схватите како треба, или ћете бити понижени пред свима.
• Требало је да радиш цео викенд; погледајте све задатке који се гомилају. Никада нећете завршити на време.
• Не можете управљати овим пројектом. Ви сте ужасан комуникатор. Људи вас не поштују.
• Заваравате све. Не можете ово да урадите. Добићете отказ.

То утиче на нас у нашим односима када имамо мисли као што су:

• Ово неће успети. Немојте се надати. Држите дистанцу да бисте били безбедни.
• Она те више не воли толико. Шта си погрешио? Мораш то схватити.
• Морате привући његову пажњу или ћете га изгубити.
• Упропастили сте га, а сада ће вас он/она одбити!

То утиче на нас у родитељству:

• Бићете лош родитељ; ваша деца ће вас вероватно мрзети..
• Не можете се носити ни са сопственим дететом. Немаш појма шта да радиш.
• Направио си толико грешака као родитељ да их стварно забрљаш.
• Понашаш се као твоји родитељи; а ти си мислио да ћеш бити другачији!

То утиче на нас у друштвеним ситуацијама:

• Направићеш будалу од себе. Само држи језик за зубима.
• Обавезно реци нешто паметно, иначе ће сви помислити да си идиот.
• Тако сте стидљиви; чиниш да се сви око тебе осећају непријатно.
• Сви остали су тако смешни и паметни. Зашто не можеш бити такав? Шта није у реду са тобом?

Коментар нашег унутрашњег критичара чини све што се дешава у нашем животу много горим и испуњенијим анксиозношћу. Добра вест је да када препознамо и изазове наш критички унутрашњи глас , можемо да се осећамо много јачи у себи, утемељенији у стварности и много мање анксиозни. Пошто је овај негативан став био са нама тако дуго, изазивање нашег унутрашњег критичара може, парадоксално, да нас у почетку натера да се осећамо анксиозно, али ово је позитиван облик анксиозности који означава да растемо и мењамо се. На крају, док настављамо да идентификујемо и отпуштамо свој критични унутрашњи глас, можемо осетити више унутрашњег мира и сигурности, јер се више не осећамо узнемирено, узнемирено и узнемирено од стране овог унутрашњег непријатеља. Уместо тога, примећујемо да се јавља и схватамо да оно што нам говори није корисно или истина, и да ствара велики део наше анксиозности.

4. Анксиозност може бити појачана друштвеним медијима.

Један елемент модерног живота који може изазвати анксиозност и наш критички унутрашњи глас су друштвени медији. Пре успона технологије, људи, који су живели племенски, били су дизајнирани да буду свесни и брину о добробити око 50-60 људи. Данас имамо толико много веза и толико доприноса једни о другима и о свету уопште. Наравно, информисаност је кључна и има многе суштинске предности. Међутим, стиже нам много информација које могу умножити наше бриге. Размислите о свим застрашујућим насловима у нашем невсфееду, застрашујућим вестима од пријатеља. Ових дана већина нас из прве руке има повећану свест о томе шта би могло поћи по злу.

Ово је још један разлог зашто треба да тражимо поновну везу са садашњим тренутком. Информације се могу користити да нас оснаже, али се могу користити и да нас уплаше, узбуне и паралишу. Много тога како реагујемо има везе са начином на који се носимо са својом анксиозношћу. Ако можемо да се зауставимо и поново повежемо са својим дахом и нашим чулним искуством, можемо се смирити и размислити да ли треба нешто предузети. Ако је одговор потврдан, можемо предузети акцију, што може смањити нашу анксиозност. Међутим, ако нема рационалне акције коју треба предузети, можемо се поново повезати са оним што се дешава у нама самима. То може значити да искључимо ТВ или да се одјавимо са Фејсбука и да себи дамо време и простор да тражимо унутрашњи осећај смирености.

5. И коначно, анксиозност се може превазићи.

Не морамо да се повезујемо са замишљеним, застрашујућим будућим сценаријима или да живимо у нашој прошлости. Можемо да зауставимо путовање кроз време и дозволимо себи да изађемо ван мреже – да се прилагодимо себи и ономе што је тренутно око нас. Можемо да обратимо пажњу на свој дах и да се поново повежемо са сваким нашим чулом, а можемо користити и нека од доказаних алате и технике које помажу да се ослободимо наше анксиозности . Можда најважније, можемо да изазовемо свој критички унутрашњи глас. Постоје стварни кораке које можемо предузети да бисмо активно радили на превазилажењу овог унутрашњег критичара . Ако можемо да се носимо са овим 'гласом', можемо се носити са више, уопште. Можемо имати више перспективе и своје самосаосећање применити у пракси. Можемо видети мисли какве јесу – само мисли, одвојене од нас и од стварности нашег искуства. Можемо бити љубазни према себи и приметити када наш ум преузме наш унутрашњи критичар, и нежно се вратити у садашњи тренутак. Како је то рекао учитељ свесности Амит Реј: 'Ако желите да победите животну анксиозност, живите у тренутку, живите у даху.' Наш највећи изазов може бити да себи дамо дар да радимо управо то.