Сви знамо да је губитак килограма одржив само променом начина живота. Покушајте да ове савете уврстите у своје свакодневне навике и гледајте како се килограми топе.

1. Тежина наспрам масти: знајте разлику!

Запамтите да док килограм масти и килограм мишића теже исто, мишићи заузимају много мање места у вашој одећи. Не плашите се да ћете добити на тежини мишића. Додавањем више мишића такође ћете подићи метаболизам и одржати низак проценат телесне масти.

2. Баците вагу.

Не будите толико везани за број. Уместо тога, измерите своје БМИ и вршите мерења мерном траком. Вага често може да завара. На пример, ако сте дехидрирани, можда ћете видети како бројеви опадају, али заправо нисте изгубили масноћу. Уместо тога, свој успех заснивајте на мерењима и на томе колико вам одећа одговара.

3. Проверавајте напредак недељно, а не свакодневно.

Седмичне пријаве пружају тачнију слику вашег стварног напретка. Ако свакодневно проверавате тежину или мере, можда ћете се обесхрабрити због недостатка напретка. Поставите седмично уместо дневних циљева мршављења да бисте ишли даље.

4. Нису све калорије једнаке.

Више ћете изгубити на тежини ако поједете три јаја од 70 калорија уместо слаткиша, чак и ако је број калорија исти. Јаја ће регулисати инсулин и неће изазвати скок шећера у крви. Додатни протеин такође ће вам помоћи да се дуже осећате сити. Слаткиш ће учинити управо супротно и може довести до тога да спакујете килограме. Не постижу се само калорије и калорије, већ врста калорија коју уносите и како их тело обрађује помаже вам да постигнете циљеве у вези са мршављењем.Оглашавање

5. Разумети науку о метаболизму.

Схватите да се наш БМР (базална брзина метаболизма) и ваш РМР (брзина мировања у мировању) разликују када је реч о бројевима. Ваш БМР је заиста ваша метаболизам ако сте само спавали цео дан. РМР је стопа вашег метаболизма ако сте лежали у кревету, али сте јели и имали мале активности попут кретања по кући. Израчунавање вашег РМР је вероватно реалнија основна платформа када покушавате да сагледате сагорене калорије. Једном када добијете ове информације, можете боље да израчунате свој укупни губитак калорија додавањем података о вежбању и плану оброка.

6. Апликације вам могу помоћи да пратите унос хране.

Многе апликације помажу вам у управљању плановима оброка и вежбању. Ове апликације вам такође помажу да се умрежите са другим људима и створите одговорност. Мој лични фаворит је мифитнесспал , једноставно због његове једноставности употребе. Такође, чињеница да можете да скенирате УПЦ кодове предмета које једете да бисте их аутоматски извукли је прилично згодна. Међутим, постоји много апликација. Само пронађите онај који вам највише одговара и користите га као алат за управљање вашом исхраном.

7. Будди уп!

Кључно је имати некога ко вас држи на путу. То може бити тренер, породица или пријатељи. Само сазнање да ће вас неко други питати о вашем оброку или циљевима вежбања често вам помаже да се одупријете искушењима и одуговлачењу. Још боље, имати партнера за вежбање који ће се састати и вежбати са вама додатно ће осигурати успех.

8. Интензитет је важнији од времена.

Одмарање на тој траци на сат времена лаганом шетњом можда није најбоља опција за мршављење. Једно студија открили су да су се шансе за гојазност смањиле за 5% за жене и 2% за мушкарце за сваки додатни минут напора високог интензитета.

9. Једите целу храну преко прерађене хране.

Ваше тело разуме хемију праве хране и много је боље користи. Међутим, када додате прерађену храну у мешавину, обично додајете више шећера, натријума, хемикалија и рафинисаних угљених хидрата. Дијету држите у цјеловитој, непрерађеној храни и требали бисте примијетити огромну разлику у струку.Оглашавање

10. Смањите унос шећера.

Преједање превише шећера утиче на ниво инсулина. Инсулин откључава ваше ћелије да би шећер могао да уђе. Међутим, ако у ваше ћелије уђе више шећера него што је потребно, вишак енергије се акумулира као маст.

11. Не пијте калорије.

Газирана пића често се пуне шећером. Они празна калорије се могу брзо збрајати, а да вам не пруже задовољство ситошћу.

12. Не занемарујте тренинг са теговима.

Додавање мишића, кроз активности попут тренинга са теговима, повећава ваш метаболизам и бори се против масти. Дизање тегова такође помаже у јачању костију, побољшању равнотеже и регулацији шећера у крви.

13. Сетите се малих навика и малих тањира, сабирајте.

Мањи тањири су често једнаки мањим порцијама, смањујући тако дневни унос калорија. Покушајте да замените уобичајене тањире за мањи дизајн.

14. Наспавајте се доста.

Ако се не осећате одморно, можда ћете доћи у искушење да се окренете слатким грицкалицама како бисте провели дан. Постоји јака веза између поремећаја спавања и дебљања. Зато се побрините да се предате у пристојно време и нека вам сан буде приоритет ако покушавате да изгубите килограме.Оглашавање

15. Смањите стрес.

Током стресних периода, многи људи се окрећу храни како би им помогли да се лакше носе. Покушајте да користите друге облике смањења стреса, као што су вежбање или медитација, како би вам помогли да решите животне потешкоће.

16. Увек имајте на располагању здраве грицкалице.

Ако унца превенције вреди пола килограма лека, ово не може бити тачније него у случају регулације дијете. Одсуство здравих грицкалица сигурно може довести до нагомилавања килограма. Већина рафиниране хране такође има ту додатну погодност да буде згодна: само отворите кутију или торбу. Планирајте унапред и имајте на располагању здраве грицкалице којима ћете посегнути уместо за нездравом храном када вам се не да да енергију у припрему хране.

17. Смањите колико често једете вани, а више једите код куће.

Просечна америчка домаћинства троше 40% свог буџета за храну на исхрану напољу. Једно студија открио да сваки оброк или међуоброк поједен ван куће повећава унос калорија за 134 калорије. Иако је могуће јести вани и остати здрав, већина људи не бира здраву храну када једе своје оброке ван куће.

18. Дозволите себи дан за варање.

Ако се осећате стално ускраћеним, можете одустати од својих циљева. У реду је варати свако мало ако вам дугорочно помаже да се држите свог здравог начина живота. Умереност је кључна.

19. Наградите се активностима или одећом уместо храном.

Иако сте можда одрасли узимајући сладолед као награду, сада се можете одмакнути од тога. Уместо тога, направите педикир, купите себи поклон или изађите са пријатељима. Не морате додавати додатне калорије дану да бисте прославили.Оглашавање

20. Исеците рекламе; чине да желите нежељену храну.

Време испред телевизора обично не укључује пуно сагоревања калорија, осим ако га не ставите испред траке за трчање или не направите видео за вежбу. Рекламе за храну има свуда и направљене су тако да пожеле да једете. Ако ограничите време за ТВ, видећете да ће и ваша грицкалица често бити ограничена.

21. Немојте имати приступачну храну.

Ако није у вашој кући, потребно је много више труда да бисте је узели. Очистите свој ормар, фрижидер и замрзивач од све хране која ће саботирати ваше циљеве мршављења.

22. Не бојте се здраве масти.

Супротно кретању са ниским садржајем масти у прошлости, здраве масти не узрокују дебљање. Не плашите се да једете кокосов орах, авокадо или орашасте плодове. Једење целе, природне хране у сировом облику помоћи ће вам да се заситите без додавања килограма.

23. Имајте искрено срце са својим саботерима.

Имате ли пријатеља који вам донесе крофне у лошем дану? Да ли супружник доноси врећу чипса у кревет? Укључите их у своје циљеве за мршављење и реците им да вам уместо тога донесу јабуку.

24. Запишите своје циљеве.

Понекад вам само чин записивања циљева помаже да их одржите. Обавезно поставите циљеве на место где ћете их моћи видети сваки дан. Помоћи ће вам да останете посвећени током путовања за мршављење.Оглашавање

25. Останите хидрирани.

Често ће наше тело слати сигнале да смо гладни када смо заправо дехидрирани. Пијење пуно воде помоћи ће вам да се осећате мање гладним током дана. Ако вас погоди напад грицкалицама, покушајте прво да попијете велику чашу воде и сачекате око 30 минута. Можда ћете открити да је за ваше тело потребно мало хидратације.

Кредит за истакнуте фотографије: Сиора Пхотограпхи преко унспласх.цом