25 идеја за ручак за укусну и здраву децу за дом или школу
Ако су ваша деца избирљива, једете, знате да сваки оброк може бити битка. Њихова растућа тела требају витамине и хранљиве материје, али све за чим жуде је нездрава храна без нутритивног садржаја. Потребне су вам креативне идеје за оброке које могу појести за ручак код куће или у школи, осмишљене тако да привлаче непце.
Овде наведени рецепти садрже пуно поврћа, минимално или никако прерађених састојака, и што је најважније, укуса који ће се свидети и најизбирљивијој деци! Састојци за сваки оброк наведени су у наставку. Кликните на име јела да бисте видели пуни рецепт!
Преглед садржаја
Фингер Фоодс
1. Рибљи колачи у азијском стилу са умаком од слатког чилија
Имате ли избирљивог изјелицу који одбија да једе рибу? Ово је одличан начин да ова омега-3 масна киселина богата протеинима буде привлачна и забавна за јело. И много је боље за вас од смрзнутих рибљих штапића.
Само да знате, ови рибљи колачи се невероватно добро смрзавају! Да бисте уштедели време, направите велику серију и замрзните их кад год вам затреба брзи оброк или међуоброк.
2. Пилеће тиквице Попперс
Нека деца не воле текстуру тиквица, али у овом рецепту додају влагу и тиквице се једва могу открити. Обавезно истисните вишак воде у тиквицама, тако да попперс остану заједно и не распадају се. Могу се пржити у тави или пећи! Попперс се савршено уклапају са прелив од цитруса авокада .
3. Печени хрскави пилећи прсти са помфритом
Ако ваше дете тражи пилеће прсте, не морате да кажете не. Ова верзија је направљена од пилетине од белог меса и печена. Замена помфрита помфритом чини ово укусним ручком који ћете одобрити и ви и ваша деца. Пурећа прса могу се користити уместо пилетине.
4. Крокети од броколе и сира (вегетаријански)
Броколи је познат по томе што се тешко продаје. Ко зна зашто деца не воле да једу ово минијатурно дрвеће? Али када се помешају са сиром и формирају у забаван облик за лако потапање, деца могу још једном да пробају ове грудве пуњене броколијем. Још једна позитивна ствар је што су печени, а не пржени.
Салад бар
5. Салата од пилећег тацоа
Деца воле тацос, па зашто им не бисте направили здраву салату од тацоа? Овај је препун лиснатог зеленила, парадајза, кукуруза, авокада и пилетине са жара. Додавањем здробљеног чипса на врх даје савршену количину текстуре и привлачност за вашу малу децу да уживају без иједне замерке.Оглашавање
6. Пилећа салата са грожђем
Шарена пилећа салата са хрскавим печеним орасима, сушеним вишњама, грожђем и целером, може се послужити сама, у сендвичу или на кревету од зелене салате. Јабуке се могу користити уместо вишње или као додатак. Грчки јогурт се такође може користити уместо мајонезе да још више повећа здрав фактор!
7. Посуде пуњене бибером са кремастим преливом од авокада (веганска)
Као што многе од вас мама знају, велики део привлачности оброка представља презентација. Ове посуде за бибер су тако паметна идеја за ручак прилагођен деци. Чинија салате И чини се од мноштва шарених, хранљивих поврћа. Колико често можете рећи својој деци да једу њихову чинију? Можете додати протеин у салату ако желите, као што је пилетина са роштиља.
Супа дана
8. Вегански чили
Овај вегански чили рецепт садржи првенствено поврће и пасуљ, чинећи га врло здравим и заситним. Прављење укусног и богатог чили чилија не мора да траје цео дан. Мешајући мали део и враћајући га поново, чили ће бити густ и задовољавајући, а нико неће моћи да осети разлику! Направите велику серију јер се остаци добро чувају.
9. Супа од пилећих лонаца
Узмите овај укус за пилеће лонце у пола времена помоћу овог рецепта за супу са пилећим лонцима. Ово је тако удобна храна, али садржи и пуно нутритивно густих састојака, као што су шаргарепа, целер, грашак, кукуруз и боранија. Кора и фил се кувају одвојено, што је главна уштеда времена за запослене маме.
10. Тацо супа са спорим штедњаком
Још једно окретање вољеног таца, омиљеног обожаваоца младе деце. Овај рецепт је погодан за шпорете, тако да ујутро можете припремити све састојке, бацити их у шпорет и вратити се у кућу која мирише на ароматичну тацо супу. Послужите уз тортиља чипс или преко печеног кромпира.
Оодлес оф Ноодлес
11. Печени патлиџан Пармезан Пенне
Оглашавање
Замените типични пилећи пармезан са здравијим, али подједнако укусним патлиџаном, који је сотиран уместо прженог. Али не морате да жртвујете дробљење од поховања додавањем панка на врх. Такође можете користити тестенине од целе пшенице да бисте смањили калорије и додали влакна, минерале и протеине.
12. Печена пилетина и парадајз песто шпагети фирентински
Овај рецепт укључује печени парадајз од грожђа, листове беба шпината и пилећа прса ротиссерие за лагану и лагану тестенину за ручак. Можете сами направити домаћи песто ако имате састојке при руци. Куповина у продавници такође делује једнако добро.
13. Тајландска салата од резанци (веганска)
Пуњење оброка биљкама различитих боја осигураће да уносите све потребне витамине и минерале. Само овај рецепт покрива четири боје! За прављење овог јела можете да користите било коју резанце (пшеницу, пиринач, собу итд.) И прилагодите поврће по свом укусу.
14. Салата од тестенине на југозападу (вегетаријанска)
Ова салата од тестенина пршти укусом - са тонама зачина, сока лимете и чипотле паприке. Не брините да ли ћете зарадити превише, јер ће остаци бити још укуснији, након маринирања у свим зачинима преко ноћи. И није потребно грејање! Користите тестенину од сочива и квиноје да бисте ово јело направили без глутена.
15. Хумус тестенина од авокада (веганска)
Овај рецепт сам креирала када нисам знала шта да радим са поврћем, зрелим авокадом и остацима хумуса које сам морала да потрошим у фрижидеру. Текстуре и укуси сваког састојка некако само магично делују. Кремаста врста авокада и хумуса све то повезује. Ово случајно откриће је велики погодак за мог мужа и сина!
Припремно време: 20 мин
Време кувања: 10 мин
Укупно време: 30 мин
30-минутна кремаста веганска тестенина пуњена поврћем и преливена кремастим сосом од зрелог авокада и хумуса.Оглашавање
Служи: 6
Састојци
- Ротини тестенина од 1 лб (замена по потреби)
- 3 кашичице маслиновог уља
- 3 каранфилића белог лука, млевени
- Бело дугме од 16 оз или беба печурке, исечене
- 1 свежањ шпарога, исецканих
- Грашак од шећера од 8 оз
- 1 шоља смрзнутог или свежег спанаћа, исецканог
- 1 велики краставац, исецкан
- 3 оз сушени парадајз на сунцу, јулиеннед
- 2-3 зрела авокада, комадићи
- Хумус од 10 оз, било који укус
- 1 кашика белог лука у праху
- сол, бибер по укусу
Упутства
- Резанце скувајте у складу са упутствима за паковање, оцедите и оставите са стране.
- Уситните поврће и оставите са стране.
- Додајте маслиново уље у велику шерпу. Пирјајте млевени бели лук док не постане ароматичан. Додајте печурке, шпаргле, краставац, спанаћ и сушени парадајз. Пирјајте док не омекша.
- У шерпу додајте тестенину, авокадо и хумус и лагано мешајте.
- Додајте бели лук у праху, со и бибер.
- Служите топло. Остатке чувајте у фрижидеру неколико дана.
Потребна нека скупштина
16. француска хлебна пица
Ово је један од најсвестранијих рецепата на које сам икад наишао. Не само да можете у потпуности прилагодити преливе на пици, чак не морате ни да користите француски хлеб. Дели ролнице, италијанске ролице или хоагие ролнице раде једнако добро! Могућности додатака које можете додати су бескрајне. Нека ваша деца прилагоде своје индивидуалне пице са својим омиљеним додацима како би осигурала да створе оброк који воле.
17. Раинбов Пизза
Погледајте боје ове пице! Не само да је ова пица визуелно привлачна, већ је и изузетно здрава и укусна. Комбинација паприке паприке, брокуле, црвеног купуса и репе додаје овом комплету разноликих текстура и укуса овај креативни рецепт за пицу.
18. Облози азијске салате
Облози од пилеће салате уживају у публици на П.Ф. Цханг-а, али нема разлога да код куће не направите једнако добру, ако не и бољу верзију. Траје само 15 минута, ови облози зелене салате су изврсни и забавни за јело. Ваша деца ће вољети да састављају своје облоге од салате и прождиру овај здрави ручак.
19. Фисх Тацос
Још један начин да натерате децу да једу рибу је да им сервирају тацос! Ови пахуљасти комади рибе преливени су осетљивом, хрскавом сламчицом крцатом поврћем. Риба се може пржити на тави или пећи на жару и служити у тортиљи од брашна или кукуруза. Ваша деца ће изнова тражити ово јело.
20. Сукња одрезак Фајитас
Овај рецепт за тортиљу који укључује одреске сукње, лук и паприку, одлучио је да крене фајитиним путем. Сви ови састојци могу се комбиновати на једном плеху. То значи мање посуђа и лакше чишћење! Можете да послужите са омиљеним преливима као што су авокадо, павлака, салса и исецкани сир.Оглашавање
Није потребно посуђе
21. Облози од јаја од авокада
Јаја су одличан састојак који се укључује у ручак са хранљивим састојцима за растућу децу. Салата од јаја је један од најбољих начина да се послужи, али велике количине мајонезе уносе пуно непотребних засићених масти. Овај рецепт издваја много мајонеза и користи мајонез природе - авокадо, за кремастост.
22. Облог од арокада од зачињене туне
Туна у конзерви је тако згодан састојак и такође је одличан извор протеина, омега-3 масних киселина, гвожђа и калијума. Овај омот садржи пуно обилног поврћа и користи авокадо и дижонску горушицу за арому туне. Срирацха се користи за додавање зачина ако се ваша деца могу носити са зачињеном храном! Ови облози могу се лако спаковати у кутију за ручак и однети у школу.
23. Ролл-уп пилетина и авокадо
Потребно је само 10 минута да направите ове једноставне прегледе! А они су препуни одличних поврћа попут авокада, парадајза и лука. Можете га спаковати са још поврћа попут спанаћа, краставца или било чега другог што имате у фрижидеру.
24. Вегетирски пљескавице од белог пасуља (веганске)
Да ли имате децу која воле да једу пљескавице? Ови 100% вегански хамбургери са сланином и сиром на биљној бази биће толико укусни да неће ни схватити да не једу месо. Пасуљ садржи пуно витамина и влакана и одличан је извор протеина. Ове укусне пљескавице са хамбургерима можете пећи или пећи на роштиљу.
25. Клизач од ћурећег спанаћа
Један од проблема са ћурећим пљескавицама је тај што могу бити безукусни и неактивни ако се неправилно припремају. Овај рецепт укључује састојке који пакују пунч попут кима и белог лука. Ту су и листови спанаћа уклопљени директно у пљескавицу, али ваша деца ће бити превише заузета да би се чак и приметила!
Припрема здравих ручкова за дом или школу не мора бити застрашујући задатак. Наоружани овим рецептима, имате све алате који су вам потребни да пронађете оброке у којима ће уживати и најизбирљивији.Оглашавање
Укључујући хранљиве, али мање привлачне састојке у облике које ваша деца препознају и воле, можете их упознати са новим укусима и надам се, отворити им мисли за испробавање нових ствари.
Кредит за истакнуте фотографије: Пикабаи преко пикабаи.цом
