Како разбистрити ум и тренутно бити присутнији

Како разбистрити ум и тренутно бити присутнији

Ваш Хороскоп За Сутра

Можда се питате како да рашчистите мисли. Можда се на послу суочавате са тешком презентацијом и заиста треба да се усредсредите, или се можда пуно тога догађате код куће и само треба да се опустите неколико минута. Без обзира на разлог, бистар ум може вам помоћи да пронађете свој центар.

Једини проблем је што не можете у потпуности избрисати хиљаде мисли које имате сваког дана. Циљ је да се те мисли могу посматрати без интеракције са сваком од њих.



Добра вест је да разбистрење ума и повратак у садашњи тренутак потичу из једноставног чина признања да сте преоптерећени. Пут ка бољем менталном здрављу и укупном квалитету живота започиње овде.



Преглед садржаја

  1. Шта се дешава кад нисте присутни?
  2. Како се враћамо у садашњост?
  3. Како разбистрити ум
  4. Последње мисли
  5. Још савета о томе како разбистрити ум

Шта се дешава када нисте присутни?

Развили смо се да наставимо да гледамо и радимо на будућем циљу. Сама природа наше каријере је да будемо сигурни да се постављамо за будућност. Наше мисли и, према томе, наше навике и поступци доследно воде у правцу кретања напред, било да се ради о вашој вези, каријери или циљевима.

Тачка у којој ово постаје штетно је када се превише заглавимо у овом кретању напред и не можемо да смањимо стрес на кратко или дугорочно. Резултат тога је сагоревање.[1]То је термин који се најчешће користи на радном месту, али прегорети може се догодити у било којој области нашег живота где се осећате као да превише и пребрзо гурате.

Идеја овде је да сте толико заокупљени кретањем напред да преузимате превише, а премало се одмарате. У садашњости нема паузе, јер имате осећај да морате наставити да радите.



На физичком плану, тело добија прави ударац сагоревањем. Осећате више мишићног замора, лоше концентрације, несанице, анксиозности, лошег метаболизма и још много тога.Оглашавање

Ови симптоми су начин на који вам тело баца црвене заставице и упозорава вас да морате успорити. Али зато што је ваш ум толико заокупљен овим замахом унапред, он вас раздваја од слушања сигнала вашег тела. Једино када их заиста чујете је када су сигнали прегласни да бисте их игнорисали, на пример током озбиљне болести или бола.



Као што видимо, одсуство је нешто што с временом ствара снежне грудве. На крају, то може проузроковати озбиљне менталне, емоционалне и физичке болести.

Да бисте се лакше носили са овим, можете да погледате Лифехацк’с Процена слободног живота да видите где сте можда ван равнотеже. Затим, можете погледати доње тачке да бисте наставили да се крећете у правом смеру.

Како се враћамо у садашњост?

Одговарање на ово питање одговориће на питање како разбистрити мисли јер иду руку под руку. Постоји много алата помоћу којих можете започети праксу пажљивости.

Да поновимо, пажња се једноставно дефинише као чин или пракса потпуног присуства.[два]Алати који вам омогућавају да закорачите укључују медитацију, вођење дневника, вежбу покрета усмерену на тело као што је Кигонг или једноставне вежбе дисања.

Испод свега, међутим, стоји једна техника која делује као универзални конектор, а то је признање. Овај израз можда не звучи као техника, али његова снага заиста цвета када се примењује у пракси.

Да бисмо се вратили у садашњи тренутак, морамо признати да смо кренули у прошлост или будућност. Исто тако, да бисмо рашчистили свој ум, морамо признати да је наш ум преплављен, расејан или раштркан.Оглашавање

Овај једноставан чин заустављања и хватања себе у тренутку је како можемо изградити своју праксу признавања. Дакле, следећи пут када се на послу нађете преплављени списковима менталних обавеза, застаните. Признајте своје душевно стање и реците себи да сте преплављени. Ово шаље сигнал целом вашем бићу да сте свесни шта се догађа.

Пресеца врпце илузије, порицања и незнања. Сада градите своју свест о себи, што је невероватно моћан поклон.

Како разбистрити ум

Сад кад сте препознали где сте и како се осећате, можете да предузмете мере и научите начине да разбистрите мисли. Можете одвојити неколико тренутака од радног стола или листе обавеза и увежбати нешто да бисте се вратили у садашњи тренутак.

1. Прошетајте

Уземљење себе може бити једноставно као шетња и дивљење промени лишћа. Ова пракса је такође позната као шумско купање и не мора нужно да се одвија у шуми. То може бити у вашем омиљеном парку или чак у шетњи по вашем граду или комшилуку.

Привуците пажњу на чула док уживате у шетњи. Можете ли се прилагодити звуцима својих корака на земљи? Можете ли приметити мирисе и погледати око себе док остајете присутни у тренутку? Можете ли додирнути лист или кору дрвета и дозволити да вас текстура научи нечем новом?

Таква пракса чини чуда кад разбистри ваш ум и врати вас у садашњост. Такође вас дубље повезује са околином.

2. Дисање у кутији

Док учите како да разбистрите ум, пракса чишћења ума може изгледати као да седите и пролазите кроз храњиву медитацију или вежбу даха. Искрено, дисање је најлакши и најбољи начин да разбистрите мисли. Чак и неколико дубоких удисаја и удаха и осећања и примећивања даха вратиће вас у садашњи тренутак.[3] Оглашавање

У јоги овај дах називамо Исто Врти, што значи однос удисаја 1: 1. Може се превести и као дисање у кутији. Идеја је да дужина удисаја и издисаја буде иста, јер вам то омогућава да унесете више кисеоника и успорите брбљање мајмунског ума. Такође покреће парасимпатички нервни систем који је одговоран за одмор и пробаву, нудећи дугорочно многе здравствене бенефиције.

Ово ће вам омогућити да се ваш пулс успори, тако да можете смањити анксиозност коју осећате. Такође помаже у варењу, јер се метаболизам враћа на старо и помаже вам да физички правилно обрађујете храну и пиће.

3. Додајте медитацију

како медитирати и разбистрити ум такође је корисно када желите да очистите негативне мисли и ублажите стрес. У ствари, праћење даха само је по себи медитација. Додавање визуелног изгледа, попут замишљања нежних таласа на језеру или облака који пролазе дуж прелепог плавог неба, може уму дати нешто за шта треба да се веже без проласка кроз воз ваших мисли.

С друге стране, ако сте ментално преплављени и медитација звучи као већи стрес, прилагођавање сесији вођене медитације може вам олакшати. Често помаже чути глас наставника или водича који вас својим речима и енергијом може увести у више мира и задовољства. Ако не можете да пронађете такав водич у локалном студију, обратите се многим апликацијама за медитацију на телефону или ИоуТубе-у.

4. Напишите своје мисли

Друга могућност је да још једна моћна пракса када учите како да разбистрите мисли буде седење и исписивање свих мисли у главу. Ово називамо депонијом мозга и то је ефикасна метода за једноставно ослобађање мисли како бисте могли ментално дисати и боље обрађивати ствари.

Зграбите комад папира и напишите све мисли које су важне за вашу пажњу. Идеја није да анализирате мисли или их поправите, већ да тим мислима дате излаз како бисте могли да наставите са својим даном без агресивног фиксирања на њих. Ово може изгледати као листа мисли у вешу или као дневник.

После тога, слободно затворите свој дневник или подерајте папир као део управљања стресом. Не треба да се држите онога што сте написали, али помаже вам да видите израз онога за шта се ментално држите. Исто тако, ову праксу је врло моћно радити ноћу пре спавања. Толико нас се бори да спавамо чврсто, а многе мисли поскакују напред-назад, а ова вежба пре спавања може нам омогућити да уђемо у дубљи ниво одмора.Оглашавање

Без обзира чиме се бавите, схватите да је бављење пажњом процес који траје цео живот. Са животним успонима и падовима, стресно је припазити се да будете пажљиви и у садашњем тренутку, јер никада није загарантовано да ћете бити присутни 100% свог живота.

У овој пракси је најважнија намера. Наша намера да останемо присутни и придржавамо се своје праксе пажљивости је оно што ће нас подстаћи да јој се стално враћамо, чак и када заборавимо.

Последње мисли

Са хиљадама мисли које нам свакодневно падају у главу, може звучати неодољиво чак и ако се позабавите овим и покушате научити како да разбистрите свој ум. Техника је, међутим, моћна, једноставна и ефикасна.

Све се своди на прво препознавање и признање да смо преплављени, под стресом или смо далеко од садашњег тренутка. То признање делује као аларм за буђење, позивајући нас да испитамо своје душевно стање и предузмемо мере.

На овај начин не само да разбиструјемо мисли на начин који одговара нама, већ такође градимо своју самосвест, што је леп и моћан начин постојања у свету.

Још савета о томе како разбистрити ум

Кредит за истакнуте фотографије: Елијах Хиетт преко унспласх.цом

Референца

[1] ^ ВериВеллМинд: Симптоми сагоревања и лечење
[два] ^ Свестан: Шта је пажња?
[3] ^ ПсицхЦентрал: Како извести тренутну медитацију свјесности тренутка

Каллорија Калкулатор

О Нама

nordicislandsar.com - Извор Практичних И Прилагођених Знања Посвећено Побољшању Здравља, Среће, Продуктивности, Односа И Много Више.

Рецоммендед
Несвесно крив за магично размишљање
Несвесно крив за магично размишљање
10 најбољих радних столова за кућне канцеларије које си можете приуштити
10 најбољих радних столова за кућне канцеларије које си можете приуштити
Парадокс психолошких одбрана
Парадокс психолошких одбрана
13 смешних начина да вас натерају да пијете више воде
13 смешних начина да вас натерају да пијете више воде
Како да повећате своје приказе на ИоуТубе-у
Како да повећате своје приказе на ИоуТубе-у
Како вас неовисност може спречити да прекинете
Како вас неовисност може спречити да прекинете
Емпате: Шта значи бити емпатија?
Емпате: Шта значи бити емпатија?
12 ствари које радите и које вас спречавају у успеху
12 ствари које радите и које вас спречавају у успеху
Како се брзо решити болних мишића (шта делује, а шта не)
Како се брзо решити болних мишића (шта делује, а шта не)
9 начина за управљање људима који вам сметају
9 начина за управљање људима који вам сметају
Права љубав или фантазијска веза: привлачност сумрачне саге
Права љубав или фантазијска веза: привлачност сумрачне саге
Осећате се заглављено у својој каријери? Како се ослободити и кренути напред
Осећате се заглављено у својој каријери? Како се ослободити и кренути напред
15 најбољих аутобиографија које би свако требало да прочита барем једном у животу
15 најбољих аутобиографија које би свако требало да прочита барем једном у животу
За само 8 долара можете сами да направите свој клима уређај. Ево како.
За само 8 долара можете сами да направите свој клима уређај. Ево како.
Како дубоко спавати у 5 корака, природно
Како дубоко спавати у 5 корака, природно