21 КОНТРА-ИНТУИТИВНИХ ИДЕЈА ЗА РАЗБИЈАЊЕ МОЗГА ЗА ПОВЕЋАЊЕ ВАШЕ ПРОДУКТИВНОСТИ

Сваки програм самопомоћи говори о важности прављења паузе од 10-15 минута да бисте повећали продуктивност.

Паузе нам дају толико потребно време да одморимо очи, крећемо се, протежемо укочене мишиће, доводимо више крви и кисеоника до нашег мозга, да се опустимо и стекнемо нови поглед на сложене радне проблеме.

Постоји само један проблем - често заборавимо да их узмемо. (Напомена: Одлазак у купатило, узимање шољице кафе или провера ажурирања на Фацебоок-у се не рачунају, јер нам ове активности тешко дају довољно времена да енергизирамо тело и вратимо концентрацију и продуктивност.)

Колико год чудно звучало, редовне паузе током радног дана захтевају дисциплину и мало планирања. Заправо, разлог зашто се толико људи гура до границе исцрпљености је једноставан - они једноставно не могу да смисле никакве занимљиве активности које могу да раде током свог времена паузе. Тако на крају раде 4-5 сати равно док им тело не понуди болан подсетник.

Ако ово звучи попут вас, ево 21 контраинтуитивне идеје за прекид мозга које помажу да вратите енергију, изоштрите фокус, повећате продуктивност и избегнете сагоревање на послу.

1. Слушајте вођену медитацију

Постоји мноштво медитација од 10-15 минута које вам омогућавају да покренете своју креативност, ослободите напетости мишића и размислите о послу који вам је при руци.Оглашавање

Довољно је да ставите слушалице, затворите очи и уживате у миру и опуштању чак и усред радног хаоса.

Ево једног за вас: Вођена јутарња медитација за почетнике (која ће вам променити дан)

2. Поделите предах са колегом

Сами можда нећете увек имати снаге да се одвојите од рачунара, али ако имате пријатеља који прави паузе са собом, много је лакше држати се своје паузе. Поред тога, нуди одличну прилику да се повежете са колегама и боље их упознате.

3. Корак ван за нову перспективу

Ако напустите загушљиву канцеларију и препустите се уживању у топлини сунчеве светлости, прохладу поветарца и свежини пролећног ваздуха, могу учинити чуда вашем уму и телу. Вратићете се подмлађени и спремни да свом послу приступите са новом енергијом и новом перспективом.

4. Затворите очи и удахните 10 пута дубоко

Устани и удаљи се од стола. Нађите мирно место, где ћете моћи да седнете, затворите очи, насмешите се у себи и дубоко удахните. Замислите напетост, стрес и анксиозност како напуштају тело док издишете, а мир, позитивност и опуштеност испуњавају ваш ум сваким удахом.

5. Реците не затезним главобољама

Полако котрљајте врат удесно примећујући благу напетост у вратним мишићима. Задржите се у овом положају 120 (2 минута), а затим окрените главу на супротну страну и поновите. Уживајте у осећају топлине и флексибилности који вам се враћају на врат и рамена.Оглашавање

6. Пробајте Пеопле-Газинг

Гледати људе како шетају улицом, ћаскати у оближњем кафићу и возити се, медитација је сама по себи. Поред тога, поглед ван прозора помаже у уклањању напрезања са очију.

7. Откријте неку сјајну музику

Музика одлично мења расположење, посебно ако себи дозволите да устанете и крећете се с њом. Само неколико минута брујања и плесања може вам измамити осмех и покренути крв.

8. Направите паузу за мозак и палац

Ово је сјајна идеја за предах ако вам је потребно брзо одвраћање пажње од проблема како бисте покренули креативне сокове:

Узмите леву руку и увуците прсте, а палац горе.
Затим узмите десну руку и убаците све прсте осим пинкија. Другим речима, леви палац горе и десни пинкие.
Сада промените улоге руку. А сада покушајте то брже.

Није тако једноставно како је изгледало, зар не?

9. Избришите неке задатке са листе обавеза

Шта може бити задовољније од дугог напорног погледа на вас списак обавеза и прецртавање неколико неважних задатака?

10. Једите јабуку С-Л-О-В-Л-И

Усред напорног дана, када се осећате пожуривано, направите паузу од 2-3 минута да поједете јабуку (или неко друго воће које волите). Само полако. Обратите пажњу на укус, текстуру и свежину. Радити нешто полаганим темпом може се у почетку осећати чудно, чак и досадно. Али након неколико минута осећате се много мирније и мање под стресом.Оглашавање

11. Реците хвала

Зграбите бележницу и своју омиљену оловку и напишите кратку захвалницу некоме кога цените. Затим приложите печат и сиђите доле да га ставите у поштанско сандуче. Ово једноставан чин захвалности одмакнуће вам фокус од хитних радних проблема и довешће вас у добро расположење.

12. Крените у шетњу без мобилног телефона

Оставите мобилни телефон у канцеларији и крените напоље у брзу шетњу. Отресите апатију и умор. Шетајте још брже, подижући откуцаје срца и допуштајући да узбуђење и осећај слободе поново напуне ваш ум и тело.

13. Прочитајте часопис или књигу

Изаберите читање које нема никакве везе са вашим подручјем посла или најновијим вестима. Приуштите свом мозгу задовољство да не размишља, није под стресом или доноси одлуке.

14. Поново залијте себе водом

Прво попијте пуну чашу воде. Друго налијте мало воде на лице: топло да се опустите, хладно - да се пробудите и енергизирате.

15. Направите животиње од облака

Ово је одлична вежба за забаву ваше деце, али такође је и одлична игра коју можете играти сами, јер помаже да искористите свој креативни потенцијал и одвратите ум од предстојећих рокова или жалби купаца.

16. Подигните темпо

Ако се осећате уморно и поспано, намерно убрзајте темпо и покушајте да се крећете мало брже него обично. Куцајте брже. Говори брже. Читајте брже. Брже доносите одлуке. И, наравно, идите раније кући.Оглашавање

17. Насмијте се напетости

Можете почети тако што ћете једноставно рећи: Ха, ха, ха. и понављајте све док се заиста не насмејете. Неколико минута доброг трбушног смеха помаже вам да се ослободите напетости, опустите пуно невољних мишића и повећате циркулацију крви.

18. Испружите укоченост

Устајање од радног стола како бисте извели низ поздрава сунцу или ово можда неће бити могуће ако радите у соби пуној људи. Али то не значи да бисте себи требали ускратити задовољство истезања тела и вежбања. Испробајте једноставну вежбу истезања.

Стопала чврсто поставите на земљу, подигните руке и погледајте дланове.
Истежите кичму око 30-60 секунди, постепено повећавајући притисак, као да прстима покушавате да додирнете плафон.
Опустите се, спустите руке и осетите како се енергија креће према кичми.

19. Уради нешто уметничко

Напишите кратку смешну песму и посветите је свом сараднику. Нацртајте слику за своју децу. Направите неколико фотографија околине. Нека ваша креативна страна заблиста!

20. Ометајте свој сто

Одличан начин да направите толико потребну паузу, док изгледате заузето, је да разбарушите свој сто. Не само да је опуштајуће, већ помаже и у активирању продуктивног протока енергије.

21. Жонглирање

Учење жонглирања није посебно тешко и могло би бити одлична вежба за време паузе (можда не у самој канцеларији, већ на месту где лопте које лете лево и десно неће никоме сметати). Жонглирање захтева фину контролу мишића, време и концентрацију. Али што је најважније, забавно је!