Идете у теретану да тренирате мишиће. Трчите напоље или идете у шетње да бисте истренирали своје издржљивост . Или, можда не радите ниједно од тога, али ипак желите да вежбате више. Толико времена проводимо фокусирајући се на побољшање свог тела; не би ли требало да се фокусирате и на учење како да тренирате мозак?

Када тренирате мозак, урадићете:

• Избегавајте непријатне ситуације. Сећате се његовог лица, али како се звао?
• Будите бржи који уче у свим врстама различитих вештина. Није вам проблем да покупите нови језик или нову управљачку вештину.
• Избегавајте болести које погађају како старете. Помислите на деменцију и Алцхајмерову болест.

Наставите да читате како бисте научили како да тренирате мозак и побољшате своје когнитивне вештине, као и краткорочну и дугорочну меморију.

1. Поправите своје памћење

Твила Тхарп, познати кореограф са седиштем у Њујорку, осмислила је следећу меморијску вежбу:

Када погледа један од својих наступа, покушава да се сети првих дванаест до четрнаест исправки о којима жели да разговара са својом глумачком екипом, а да их не запише.

Ако мислите да је ово нешто мање од подвига, онда размислите поново. У њеној књизи, Креативна навика , она каже да се већина људи не може сетити више од три.

Пракса оба памћења догађаја или ствари, а затим и расправљања о њима са другима заправо је подржана студијама фитнеса мозга. Меморијске активности које укључују све нивое рада мозга - примање, памћење и размишљање - помажу у побољшању функције мозга.

Сада можда немате плесаче које бисте исправљали, али од вас ће се можда тражити да дате повратне информације о презентацији или вас пријатељи могу питати које сте занимљивости видели у музеју. То су сјајне могућности за практично увежбавање мозга напрезањем меморијских мишића.

Који је најједноставнији начин да себи помогнете да се сетите онога што видите? Понављање. Оглашавање

На пример, рецимо да сте управо упознали неког новог:

Здраво, моје име је Георге

Не одговарајте само са, Драго ми је да смо се упознали. Уместо тога, реците, Драго ми је што сам те упознао Георге. Затим покушајте да његово име увучете у друге делове разговора: Такође сам јако волео тај филм, Георге!

2. Неколико пута радите нешто другачије

Радећи изнова и изнова нешто ново, ваш мозак повезује нове путеве који вам помажу да ову нову ствар учините боље и брже побољшавајући одређене когнитивне функције.

Сјетите се када сте имали три године. Сигурно сте били довољно јаки да држите нож и виљушку сасвим у реду. Ипак, када сте јели сами, стварали сте неред.

Није било у питању снага, видите. Било је питање култивације више и бољих неуронских путева који би вам помогли да једете сами као што то ради одрасла особа. И са довољно понављања, то сте и остварили!

Како се ово односи на ваш живот тренутно?

Реците да сте одлагач. Што више не одлажете, то више научите свој мозак да не чека до последњег тренутка да би се ствари десиле.

Сада бисте можда размишљали, наравно, само да не одуговлачење може бити тако лако!Оглашавање

Међутим, радећи нешто заиста мало што иначе не бисте радили, али је у смеру да тај задатак обавите , започећете стварање нових драгоцених неуронских путева.

Ако сте одлагали организовање радног стола, само узмите један папир и ставите га на право место. Или, можете ићи и мање. Погледајте један папир и одлучите где ћете га ставити: Смеће? Прави кабинет? Друга соба? Дати некоме?

Заправо не треба да чистите тај папир; само треба да одлучите шта ћете радити с тим како бисте истренирали мозак.

Тако мали можете почети. Па ипак, ти неуронски путеви се још увек граде. Постепено ћете се трансформисати из одгађача у тренутног актера.

3. Научите нешто ново

Можда звучи очигледно, али што више користите мозак, то ће вам боље функционисати.

На пример, учење новог инструмента побољшава вашу вештину превођења нечега што видите (нотни запис) на нешто што заправо радите (свирање инструмента).

Учење новог језика излаже ваш мозак другачијем начину размишљања и другачијем начину изражавања.

Можете чак и дословно да схватите а Корак даље, и научите како да плешете. Истраживање је показало да учење плеса помаже старијима да избегну Алцхајмерову болест^[1].

Ако желите ефикасније да научите нове ствари, прво идентификујте свој стил учења. Разумевањем сопственог стила учења можете максимизирати своје снаге у учењу и учити брже. Не знате свој стил учења? Узми ову процену бесплатно и сазнајте.Оглашавање

4. Пратите програм за мозак

Интернет свет вам може помоћи да побољшате мождане функције док лено седите на каучу. На пример, бесплатни Фаст-Трацк Цласс - Искри свог генија који учи може вам помоћи да побољшате памћење, брже размишљате и увежбате мозак да брже научи било шта.

5. Радите на свом телу

Заиста, вежбање не делује само на ваше тело , али такође побољшава кондицију вашег мозга.

Чак и кратко вежбање од 20 минута олакшава обраду информација и функције меморије^[два]. Али није само то - вежбање заправо помаже вашем мозгу да брже створи те нове неуронске везе. Учићете брже, ниво будности ће се повећавати, а све то добијате померањем тела.

Запамтите, тренирајући мозак да непрестано ради нешто ново, заправо се трајно мењате.

6. Проведите време са својим вољенима

Ако желите да увежбате мозак и развијете оптималне когнитивне способности, онда то морате имати смислене везе у твом животу. Разговор са другима и ангажовање са вољенима помажу вам да јасније размишљате, а такође вам може подићи расположење.

Ако сте екстровертни, ово вам доноси још већу тежину. На часу на Универзитету Станфорд сазнао сам да екстроверти заправо користе разговор са другим људима као начин да разумеју и обраде сопствене мисли.

Сећам се да нам је учитељица рекла да је била изненађена након што је тест личности рекао да је екстровертна. Одувек је о себи мислила као о интровертној. Али онда је схватила колико јој је разговор са другима помогао да уобличи сопствене мисли, па је прихватила свој новооткривени статус екстроверта.

7. Избегавајте укрштенице

Многи од нас, кад помислимо како да вежбамо свој мозак, помисле укрштенице . И то је истина - укрштене речи побољшавају нашу течност, али студије су дале супротстављене ставове и показале да саме по себи нису довољне ако желите да увежбате мозак и спречите болест попут Алцхајмерове болести^[3].

Иако су можда забавни, не чине много да вам изоштре мозак. Оглашавање

Наравно, ако ово радите из забаве, свакако наставите. Ако то радите због здравља и кондиције мозга, можда бисте желели да одаберете другу активност која укључује вештине решавања проблема вишег нивоа

8. Једите исправно - и уверите се да је тамна чоколада укључена

Храна попут рибе, воћа и поврћа помаже вашем мозгу да дугорочно ради оптимално. Ипак, можда то не знате тамна чоколада даје и вашем мозгу добар подстрек^[4].

Када једете чоколаду, ваш мозак производи допамин, а допамин вам помаже да брже учите и боље памтите. Да не спомињем, чоколада садржи флаваноле који имају антиоксидативне функције које могу побољшати начин вашег мозга^[5].

Следећи пут када будете имали нешто тешко да урадите, побрините се да загризете или два тамна чоколада !

Доња граница

Сада када знате како да истренирате мозак, време је да одаберете један од горе наведених корака и започнете.

Побољшање ваше способности учења и памћења потрајаће и нећете видети резултате преко ноћи, али посвећеност рутини вежбања мозга, апсолутно ћете видети резултате. Спроведите ово знање у дело и постаните паметнији него икад!

Више о томе како истренирати мозак

• Како повећати снагу мозга, повећати меморију и постати 10 пута паметнији
• 7 навика тренирања мозга за лако појачавање ваше мождане снаге
• 12 најбољих намирница за мозак које побољшавају меморију и појачавају моћ мозга
• Како побољшати памћење: 7 природних (и високо ефикасних) начина

Кредит за истакнуте фотографије: У Јентзсцх преко унспласх.цом

Референца