Вежбање је веома важан део нечијег начина живота.

Може вам помоћи да задржите тежину под контролом. Може смањити ризик од болести попут дијабетеса, болести срца и безброј других. Такође је општеприхваћено да је добро бити у доброј форми за вас.

Међутим, није колико вежбате али како вежбате. Многи људи заборављају један од најважнијих делова вежбања, а то су вежбе хлађења.

Шта су вежбе за хлађење?

Вежбе за охлађивање дефинишу се као лагане вежбе које помажу вашем телу да пређе са напорног рада на одмор. Ово може бити важан део ваше вежбе из многих разлога. Неколико разлога укључује:

• Смањује оптерећење вашег срчаног мишића док се из напора враћа у нормално стање.
• Спречава вртоглавицу и другу нелагоду од удруживања крви у доњим екстремитетима након вежбања (узроковано повећањем вена ради прилагођавања повећаном протоку крви из срца).
• Промовише добар осећај. Након напорног трчања, лепа шетња после тога помаже вашим ногама да се осећају боље.

15 Најефикаснијих вежби за хлађење

Вежбе за охлађивање су увек добре за вас, чак и ако не раде све ствари за које неки људи тврде. Па који су најбољи?

Написали смо 15 најефикаснијих вежби за хлађење за било који тренинг.

1. Ходање

Крема за креме за охлађивање, према нашем истраживању, је ходање. Није важно какву врсту посла радите; после лепе шетње увек се чини да сте на врху свих листа.

Када кажемо ходање, не мислимо на моћно ходање тамо где пумпате руке и ноге. Говоримо у лепој, лежерној шетњи. Не треба чак ни да пумпате руке. Ово омогућава да се све врати у нормалу, али вам омогућава да се крећете док се то дешава.

То је класика, омиљена је и такође се препоручује.

2. Испружите те ноге

Иако се ово углавном односи на тркаче, сјајна вежба хлађења је истезање ногу. То укључује све класике попут повлачења ноге за собом како бисте истегнули тетиву колена или покушаја додиривања ножних прстију. Постоје и друга, сложенија подручја која се мање или више протежу на истим подручјима.

Чак и ако је све био горњи део тела, добро истезање ногу може бити одлична вежба за хлађење.

3. Испружите прса

Неколико наших хладних избора вежби биће истезање. Ово је само главно, јер су врло ефикасни за хлађење и све је прилично лако учинити.Оглашавање

Популарна је везати прсте иза леђа, исправити руке и гледати у плафон. Ово је ефикасно за истезање мишића грудног коша.

4. Испружите руке

Ако сте икада приметили, чак и тркачи протежу руке пре него што крену да трче. Због тога је и једна од ефикаснијих вежби за хлађење. Помаже у ослобађању рамена и руку.

Готово свака вежба у одређеној мери укључује ваше руке, па је загревање и хлађење увек добра идеја.

Постоји пуно популарних истезања руку. Укрштање руке преко тела и истезање је добро. Стављање руке на леђа може вам помоћи да истегнете и задњи део руку.

5. Испружите своје језгро

Језгро вашег тела често је нешто што се занемарује и код истезања и код вежбања уопште. Дакле, није само сјајно укључити у своје вежбе за охлађивање, већ је и препоручљиво јер је ваше језгро, па, ваше језгро.

Требао би то ријешити без обзира на све. Популарна техника јоге је стављање на руке и колена. Затим савијте леђа попут мачке, а затим их сагните као слово Ц. Ово помаже и сржи и леђима. Две основне ствари приликом вежбања и хлађења.

6. Дизалице за скакање

Сада се враћамо лакшим вежбама које такође добро функционишу за вежбе за хлађење. Омиљени је скакач.

Да, можда изгледа помало као час гимнастике у средњој школи, али скакачи су заправо ефикасна вежба. Покрет скакања, ширења и затварања ногу ради готово на читавом доњем делу тела.

У међувремену чин спуштања руку и враћања па пљескање ради на добром делу вашег горњег дела тела, па се готово на свему ради.

7. Пливање

Ако имате приступ базену код куће или у теретани, брзо умакање у базен може бити сјајно за хладне падове.

Газећи вода користи готово све исте мишиће као и дизалице. Пливање у олимпијском стилу делује на исте мишиће, али у већем степену. Тако можете чак и да промените интензитет пливања.

Осим тога, ко не воли да скаче у леп прохладни базен након дугог напорног тренинга?Оглашавање

8. Направите масажу

У реду, овај није наизглед вежба, али може бити ефикасан јер се многе вежбе за хлађење.

Поента вежби за хлађење је прелазак вашег тела из напора у одмор. Део тога је ослобађање од обједињене крви која је остала од тренутка када ваше вене и артерије пумпају крв телу више нису биле потребне.

Иако је пожељно да овај вишак вежбате даље, значајна друга или професионална масерка може проћи тело неколико минута масажом и постиже готово исто.

Имајте на уму, није препоручљиво ићи директно са тренинга на масажу. Прво је потребно урадити барем неколико вежби за хлађење.

9. Вежбајте одређене вежбе

Овај је мало сложен, али поднесите са нама.

Ако сте тркач, очигледно ћете највише вежбати ноге. Дакле, ако чучиш после трчања, ноге ти се пумпају без стреса због стварног трчања. То могу бити дивне вежбе за хлађење.

Ако дижете тегове, можете да смањите тежину коју можете врло лако да подигнете и само направите пуно понављања.

За тркаче, лежање и извођење маказа може бити изврсно хлађење.

Ако сте возили бицикл, крените у петој брзини, а затим се постепено спуштајте до прве брзине.

10. Вежбање мимикрије

Сада улазимо у компликоване звучне ствари. Чудно, али то још увек није толико компликовано.

Мимика вежбања је када изводите исту вежбу коју сте управо изводили, али са мање отпора.

Неколико добрих примера је заправо горе. Подизање мање тежине и вожња бициклом у нижој брзини су два сјајна примера.Оглашавање

Међутим, то можете учинити и без машина. Ако сте тек завршили са играњем фудбала, можда ће лаганији трчање или брза шетња док дриблингом будете ефикаснији.

Када опонашате своје вежбе са мање отпора, радите потпуно исте мишиће на којима сте управо радили. Дакле, хладиш све што је успело.

11. Бавите се кућним пословима

Добродошли у апсурдни део наше листе. Веровали или не, кућни послови могу бити изврсне вежбе за хлађење.

Јесте ли само дуго трчали? Извуците косилицу и охладите се шетајући преко њеног травњака. Урадите нешто мало пунијег тела? Склони веш.

Морате се сагнути, зграбити нешто одеће, преклопити је рукама, одшетати ногама до комоде, склонити је и поновити.

Прилично сви кућни послови захтевају лагане вежбе што их чини савршеним за вежбе за хлађење.

Очигледно је да их је најбоље користити када вежбате код куће. Ако вежбате у теретани, ваше тело ће се опоравити док се возите кући и започнете!

12. Данце

Шта је плес ако не лепа вежба? То може бити одличан начин да се и охладите.

Ако сте управо завршили интензиван тренинг и осећате се уморно, зашто га онда не бисте протресли као полароидну слику? То вам делује на мишиће и прилично је лагана вежба уколико нисте резервна плесачица у музичком споту поп звезде.

Осим тога, то може бити забавно, што је такође добро за вашу менталну кондицију!

13. Избаци свој плен

Трчање на месту је још једна од најефикаснијих вежби за хлађење.

Без замаха унапред, ваше тело не мора да ради толико напорно да би вас одржавало у покрету. У основи само жустро подижете ноге. Дакле, то је као трчање умањено за сав напор, због чега се сјајно расхлађује.Оглашавање

Ако се питате о наслову овог, то сам некад радио док сам трчао на месту, на часу физичке културе као дете.

14. Тае Бо

Сви смо видели видео снимке. Барем смо ми из деведесетих видели видео снимке свих здравих људи који ударају и ударају ногама као део свог тренинга.

Иако ово неко време може бити одличан тренинг, ако их радите неколико минута, биће им изврсне вежбе за хлађење. Ово у многим случајевима комбинује тренинге са истезањем, јер заиста не можете толико шутирати, а да мало не истегнете мишиће.

Зато је вредно научити неколико вежби Тае Бо за забавнији доживљај хлађења.

15. јога

Постоји разлог зашто се јога сматра вежбањем. То је зато што заправо јесте.

Људи могу да кажу шта желе, али да ли сте икада покушали да задржите дханурасана дуже од неколико минута? Није лако.

Јога позе могу направити сјајне вежбе за охлађивање, јер су у основи сложени протежни делови који изузетно помажу у вашој флексибилности. Исплати се научити десетак јога поза и користити их док се хладите како бисте се истегнули на делове тела које иначе не истежете.

Доња граница

Стигли смо до краја наше листе и надамо се да сте изабрали још неколико добрих вежби за хлађење за свој репертоар.

Запамтите, сврха хлађења је да помогне вашем телу да пређе са напорног рада на тежак рад без икаквих штетних ефеката. Дакле, стварно свако истезање, вежбање или покрет који вам могу помоћи да испуните тај задатак чини добру вежбу за хлађење.

Запамтите, према многим студијама хладни падови можда нису толико важни као загревања, али то не значи да их не бисте требали радити.

Цоол падови су одличан начин за лечење тела одмах након грубе вежбе, а ако се данас понесете према телу, сутра ће се побринути за вас.

Кредит за истакнуте фотографије: Откачите преко унспласх.цом Оглашавање