Храна коју једемо има јасан утицај на наше здравље и, наравно, на нашу тежину. Ако своје тело хранимо смећем, као резултат можемо очекивати само повећање телесне тежине. С друге стране, једући здраву храну за мршављење, можемо одржавати метаболизам активним и ослободити се вишка килограма.

У овом чланку ћете открити неке од најефикаснијих и најхрањивијих здравих намирница. Интегришући их у своју свакодневну исхрану, моћи ћете да смршате и вратите се здравој фигури.

1. Јаја

Дуго су нам говорили да јаја могу угрозити ниво холестерола и да их треба уносити умерено. Данас,Данас су савремена истраживања открилада јаја садрже здраве масти и препоручују се онима који желе да смршају^[1].

Велика предност коју јаја нуде је то што гарантују продужени осећај ситости, без да садрже превише калорија. Приликом планирања најбољи план исхране , обавезно их додајте на листу. Могу се припремити на широк спектар, јер су густи у хранљивим састојцима и богати укусом.

2. Авокадо

Авокадо није само укусан, већ садржи пуно корисних супстанци, посебно здравих масти. За некога ко је заинтересован за мршављење, авокадо треба да буде део ваше дијете. Да ли сте знали да је ово воће богато олеинском киселином, која се такође налази у маслиновом уљу?

Авокадо такође садржи граме влакана и воде, што их чини идеалним за оне који желе да смање килограм. Могу се лако интегрисати у разна јела, укључујући салате и намазе.

Штавише, они олакшавају апсорпцију антиоксиданата добијених из поврћа, а богати су калијумом^[два].

3. масна риба

Ако желите да смршате, масна риба може бити од велике помоћи. Као одличан извор здравих масти, може задовољити ваш апетит и спречити вас да се преједите.

Не садржи превише калорија, па га можете уносити без бриге о дебљању.

Један од препоручених избора је лосос, али такође можете да конзумирате туњевину, скушу, харингу или сардине. Све ове опције богате су хранљивим састојцима, укључујући јод, који је неопходан за здраво функционисање штитне жлезде (дисфункције штитне жлезде су скоро увек повезане са дебљањем).

Неке врсте риба са високим садржајем омега-3 можете видети у наставку^[3]:

Оглашавање

4. Лиснате зелене

Када је реч о здравој храни за мршављење, лиснато зеленило стоји на врху листе^[4]. То је зато што садрже мало калорија и пуно влакана, што омогућава осећај ситости током дужег временског периода.

Лиснато зеленило не садржи превише угљених хидрата, што је још један разлог зашто би га требало узети у обзир.

Позната је чињеница да је лиснато зеленило богато хранљивим састојцима, витаминима, минералима и антиоксидантима.

Садрже калцијум, који је неопходан за процес сагоревања масти. Штавише, могу се лако интегрирати у разна јела у издашним порцијама.

5. Немасно месо

То што покушавате да смршате не значи да бисте се требали потпуно одрећи меса.

Посно месо је одличан извор здравих протеина и не мора нужно повећати ризик од срчаних болести или дијабетеса, посебно ако га купујете на локалним фармама где се животиње узгајају хумано и хране се травом.

Једна недавна студија је истакла: Здравље се побољшава када се сточна храна храни на фитокемијски богатим пејзажима, смањује се када се сточна храна крми на једноставним мешавинама или монокултурним пашњацима или ако се у хранилиштима конзумирају оброци са високим зрном, а знатно се смањује за људе који једу високо прерађену исхрану^[5].

У основи је идеја да одаберете месо високог квалитета, водећи рачуна о начину припреме. Такође купите локално било коју шансу.

Посно месо садржи пуно грама протеина, који доприносе процесу сагоревања масти. Такође је вредно напоменути да конзумација меса смањује ризик од касне ноћне жеље.

6. Нут Буттерс

Говорећи о изворима протеина, маслац од орашастих плодова дефинитивно је на листи да. Садрже висококвалитетне протеине и влакна, што представља савршен избор за ужину која задовољава.

Из друге перспективе, утврђено је да маслаци од ораха садрже специфичне аминокиселине, попут Л-аргинина. Ово може побољшати циркулацију крви и лимфе, смањујући ризик од задржавања воде^[6]. Тако се коначно можете ослободити те тежине воде и поново изгледати фантастично.

Да не спомињем, маслаци од орашастих плодова су прилично укусни, посебно у комбинацији са воћем.Оглашавање

7. Бундева

Када дође јесења сезона, бундеве има свуда

Али да ли сте то знали бундеве садрже пуно влакана ? Они су такође богати калијумом, победивши банану на овом такмичењу.

Редовна конзумација бундеве повезана је са смањеним ризиком од гојазности. Бундева такође садржи антиоксидансе, који могу пружити заштиту од оштећења ћелија.

Замислите здрав десерт припремљен са пиреом од бундеве, циметом, јогуртом и сецканим орасима. Или укусну кришку печене бундеве. Заиста не постоји ништа боље у чему се може уживати, а да се не осећате кривим због уноса калорија.

8. Кромпир

Печени кромпир може помоћи онима који су заинтересовани за брзо мршављење.Садрже пуно калијума, спречавајући надимање и задржавање воде (у вези са натријумом).

Када кувате кромпир на овај начин, добијате и пуно влакана, што значи да ћете се дуже осећати ситом.

Увек имајте на уму да је кромпир густ у хранљивим састојцима, али унос калорија се мења када се другачије кува. Помфрит је најгори, богат калоријама и богат нездравим мастима (повећан ризик од дебљања и болести срца).

9. Семе

Нико не би помислио да је семе вредно увођења у план исхране. Међутим, оне су дефинитивно на листи здраве хране за мршављење. Богати су здравим мастима и минералима, укључујући цинк.

Можете јести семе сунцокрета, бундеве, лана, квиноје, цхиа и сусама. Узмите у обзир да нека од ових семена, попут квиноје и цхиа, захтевају хидратацију.

Још једна добра вест је да ово семе можете интегрисати у различита јела, попут салата или умешаних у јела од пиринча.

10. Ферментирана храна

Ферментирана храна део су различитих култура; на пример, Корејци једу кимцхи и другу ферментисану храну као део своје свакодневне дијете.

Ако се желите вратити здравом стасу, можда ћете имати огромну корист од такве хране. Да не спомињем, они имају најневероватније укусе које могу да понуде.Оглашавање

Можете конзумирати јогурт , кефир , темпех, мисо или кисели купус, јер је свака од ових ферментисаних намирница богата пробиотицима. Они регулишу цревну флору, што заузврат ради на одржавању здравља и виткости^[7].

Када је ваша цревна флора здрава, ваш метаболизам је активан и надимање не представља проблем.

11. Нутс

Споменули смо да су маслаци од орашастих плодова здрави, па има смисла да су и орашасти плодови здрави.

Међу најзадовољнијим грицкалицама на свету, орахе дефинитивно могу јести они који желе да изгубе неколико килограма. Можете јести бадеме, пекан, орахе и пистације, али само у умереним количинама (јер су оне богате калоријама).

Важно је знати да је редовна конзумација орашастих плодова повезана са смањеним обимом стомака (за разлику од конзумације угљених хидрата, што чини управо супротно)^[8].

Орашасти плодови су богати здравим, мононезасићеним мастима, одржавајући и срце здравим. Обавезно избегавајте паковања грицкалица са орасима са додатком шећера или соли.

12. Бобице

Иако је већина воћа богата шећером и не препоручује се онима који су заинтересовани за мршављење, бобичасто воће представља изузетак.

Плодови шуме богати су влакнима, што омогућава продужено ситост. У наставку можете видети неке од најчешћих здравих бобица^[9]:

Било да више волите боровнице , малине или јагоде, вреди знати да је све ово мало воће богато антиоксидантима. Они пружају заштиту од штете коју наносе слободни радикали и као бонус не садрже пуно шећера.

13. Поврће

Махунарке, укључујући пасуљ и сочиво, могу се претворити у оброке који највише задовољавају.

Они који траже здраву храну за мршављење су изврсни. С једне стране, они су богати влакнима и тако вам помажу да се дуже осећате ситији. С друге стране, они представљају добар извор здравих протеина, неопходних за активан метаболизам.Оглашавање

Пасуљ различитих врста, као и сочиво, богат је минералима и витаминима (посебно оним из групе Б). Они вам могу спречити да се напухнете, плус доприносе развоју чисте мишићне масе^[10].

Шта кажете на укусну супу од сочива за ручак данас?

14. Цела зрна

Много проблема узрокује једење рафинираних житарица - оне се често налазе у прерађеној храни, што повећава ризик од тежине у стомаку.

Цела зрна, напротив, могу допринети вашим напорима за мршављење. Можете интегрисати квиноја , амарант, јечам, просо и смеђи пиринач у вашу исхрану, мешајући их са грчким јогуртом за укусну посластицу^{[Једанаест]}.

Богати минералима и задовољавајући, дуго ће вас држати ситима.

15. Банане

Можда једно од најпопуларнијих воћа на свету, обична банана је заправо супер звезда. Богат калијумом и магнезијумом, представља идеалан избор за оне који имају прекомерну тежину и планирају да иду на дијету.

Банане се супротстављају ефекту прерађене хране, помажући у уклањању тежине воде (тежина задржавања воде повезане са соли).

Такође је доказано да банане доприносе здрављу цревне флоре , допуњавајући добре бактерије.

Можете јести банане као такве, уживајући у њиховом укусном укусу, или их јести са маслацем од ораха, житарицама или свежим бобицама. Смрзнуте банане могу се претворити у слатко сладолед, здраву верзију алтернативе купљене у продавници^[12].

Закључак

Ово су неке од најефикаснијих и хранљивих здравих намирница за мршављење. Као што сте видели, њих је лако интегрирати у свакодневну исхрану и понудити продужено ситост.

Не оклевајте да се забавите док припремате оброке и не заборавите да пијете пуно воде, јер ово такође може помоћи у процесу мршављења.Оглашавање

Никада није касно да започнете нову дијету и промените начин живота, па немојте чекати да започнете.

Више здраве хране за мршављење

• 15 савета о здравој исхрани професионалног здравственог тренера
• 25 здравих грицкалица за посао: Смањите глад и повећајте продуктивност
• 10 најбољих нискокалоричних намирница које помажу у брзом мршављењу

Кредит за истакнуте фотографије: Јамие Стреет преко унспласх.цом

Референца