Сви смо мучени болешћу модерног човека - несаницом.

Комбинацијом лоше прехране, недостатка вежбања, сатима зурећи у електронски осветљене екране, избацили смо наше циркадијалне ритмичке сатове у потпуности. У последњих годину дана копам дубоко у свет здравих навика и пронашао сам мноштво информација из извора као што су Отпоран на метке и Фат-Бурнинг Ман . Ови алтернативни заговорници здравља користе најмодернију технологију и науку како би вам помогли да хакујете своје здравље.

И на срећу, да бисте добро спавали, заправо није потребан толико напор. Омогућите ове једноставне прилагодбе свакодневној рутини са ових 15 начина да боље спавате, тако да се будите освежени.

1. Смањите унос слатких пића.

Ах, проблем са шећером. Данима бих могао да причам о томе како су фруктозни кукурузни сирупи, храна са ниским садржајем масти и сода уништили америчко здравље. Али, што се тиче бољег спавања, избацивање шећера учиниће чуда за ваше спавање. Ако конзумирате више од 3 газираних пића дневно (или рецимо 2 Старбуцкс Гранде Латтес), покушајте да преполовите ту количину и зауставите конзумацију шећера после 17 сати. Ово ће омогућити вашем телу да се детоксикује и метаболизира (или ускладишти) све те једноставне угљене хидрате. Шиљак инсулина непосредно пре спавања контрапродуктивно је за добар ноћни одмор.Оглашавање

2. Смањите кофеин.

Као што шећер појачава ниво инсулина, тако и кофеин може повећати адреналин. Ако јако пијете кафу, требало би да смањите Јое-а и покушајте да га не пијете после 17:00.

3. Урадите јутарње кардио.

Како вежбање ујутро доприноси бољем спавању? За почетак, морате развити чврсту јутарњу рутину, која директно утиче на ваше вечерње ритуале. Ранојутарњи кардио вам даје разлог да устанете из кревета и спречава вас да притиснете дугме за одлагање, што ће вам помоћи да следеће ноћи лакше дођете у кревет. Циљајте на 30 минута, било да је то трчање на траци, шетња са псом или јаззерцисе рутина.

4. Узмите мало воћа.

Мала количина угљених хидрата пре спавања помоћи ће вашем телу да производи мелатонин. Посегните за прегршт грожђа, поморанџе или било које мале количине свежег воћа како бисте вам помогли да уђете у Ла-Ла Ланд.

5. Узмите додатак мелатонину.

Ако је вашем унутрашњем сату потребно ресетовање, започињање са додатком мелатонина могло би учинити чуда. Узмите ове додатке (постоје различити савети о дозирању) сат времена пре него што планирате да заспите. Ово ће вам дати времена да се опустите, попнете на пјс и заспите пре него што то схватите.Оглашавање

6. Пијте биљни чај.

Без шећера. Нема кофеина. Да на биљни чај!

Хербалс чајеви су одличан начин да се опустите и опустите на крају дана. Пеперминт и камилица су неки од мојих омиљених. Ако сте нови у чају, ево дивног водича о томе како започети.

7. Прочитајте више.

Ако дијета и вежбање доприносе спавању, такође доприноси и миран ум. Узмите ту шољу биљног чаја и седите уз мало читања да опустите мисли.

8. Покрените дневник.

Читајући ноћу чини се надмоћним и у покрету немогућим. Уместо тога, волим да седим за својим столом и направим списак или кратки дневник о свим стварима које сам постигао тог дана, а затим да направим малу листу ствари које планирам да урадим сутра. То ми омогућава да се мање бринем око памћења ствари и да се концентришем на опуштање.Оглашавање

9. Подигните тегове.

Ако је кардио добра јутарња рутина, дизање тегова увече је савршена рутина за спавање. После вечере проведите некад тренинг са теговима. Ако немате сет тежина, направите неке вежбе у стилу Цроссфит или чак неколико сетова у седећем положају и склековима. Пуцање мишића сагорева тај дуготрајни шећер у крвотоку и помоћи ће вам да мало лакше климнете главом.

10. Нема електронике у кревету, никада.

И још једна тема о којој бих могао заувек да идем је како су паметни телефони и таблети уништили навике спавања. Подесио сам телефон за ноћни режим, што значи да тачно у 23 сата телефон утишава до 6 сати ујутро. Ово је спречило радохоличаре и несаницу више него било који други савет који сам пробао.

11. Имајте више секса.

Спаваћа соба треба да буде свето место - овде ви (а можда и партнер) учествујете у интимним активностима. Оргазми сјајно ублажавају стрес и (или чак нешто тако приземно попут ушушкавања!) Ослобађају хормон окситоцин и сертонин, а оба ти помажу да се осећаш опуштено и поспано. Потпуно искористите партнера (или порнографију) и рано ускочите у врећу.

12. Никада не ударајте у дремеж.

Притисак на дугме за одлагање је начин за продужавање лошег циклуса спавања. Идете у кревет касно, јер знате да ћете притиснути дугме за одлагање најмање 5 пута. Уместо тога, присилите се да устанете на прву зујалицу и БИТ ћете исцрпљени. То ће на крају довести до тога да одете раније у кревет.Оглашавање

13. Једите прави путер за доручак.

Мој дечко се годинама бори са несаницом. Један од најбољих начина на који сам пронашао да га уведем у бољи начин спавања је да ћу вам последње што му кажем пре него што одем на спавање ујутро направити велики омлет од сланине и сира. Тих дана је устао и преда мном! Не само да је ово одличан мотиватор за одлазак у кревет, већ је и одличан мотиватор за устајање из кревета. А доза протеина и масти помаже вам да се мозак брже креће од доручка са густим угљеним хидратима. Одлучујем се за Непробојна кафа.

14. Пијте више воде.

Логично, зар не? Не толико. Као што је мојих првих неколико тачака рекло, ми Американци волимо да уживамо у шећеру и кофеину (знам превише људи који се спуштају низ планинску росе пре спавања). Ако не пијете чај, узмите високу чашу ледене воде, или још боље, уливена вода , и пијуцкајте га пре него што кренете у кревет. Ово ће помоћи вашем телу да се детоксира када спавате, да рехидрира ваш систем и да помогне варењу.

15. Угасите светло.

Чак и ако се пре спавања заклете од телевизора и таблета, и даље морате да се крећете по спаваћој соби и кући. Одличан начин да умањите вечерњу изложеност светлу је одабир сијалица црвеног спектра. Они симулирају (погађате!) Вечерњи залазак сунца и помажу у синхронизацији вашег унутрашњег сата са заласком сунца.

Кредит за истакнуте фотографије: Стунт оф тхе легло путем флицкр.цом Оглашавање