Откако је Степхен Цовеи објавио своју књигу бестселера 7 навике високо ефикасних људи 1989. тема о навикама је у моди. Не недостаје информација ако желите да пронађете корисне навике које ћете усвојити за себе. Упркос томе, многе навике тамо су повезане са пословним или личним успехом. Али ако је ваш циљ здрава породица, можда бисте желели да извадите страницу из стручних књига о навикама и примените их на свој породични живот.

1997. године моја потрага за породичним здрављем и навикама покренута је када сам са супругом Суе Минкофф основао Веллнесс центар ЛифеВоркс. Од самог почетка, увек смо тражили да створимо центар за лечење у коме ће људи не само добити најбољу могућу медицинску негу, већ и у окружењу због којег сте се осећали као породица,^[1]док су такође били страствени заговорници породица које желе да ојачају све аспекте свог домаћинства.

Као такви, током протекле две деценије стекли смо 11 једноставних, али моћних навика здраве породице:

1. Једите заједно

Када породице заједно седну за оброк,^[два]уместо да једу у смјенама или узимају храну у покрету, они обично једу здравије ствари. Чешће се конзумира поврће, воће и цела храна, а не обрађена и масна храна.

Поред физичке користи која долази уз здравије оброке, истражите^[3]показује да породично време помаже деци да постигну боље оцене и избегну пушење, алкохол и дрогу.

Ако ваша породица сада не дели много оброка заједно, то се можда неће догодити преко ноћи. Можда започните са циљем од два оброка недељно. Држите се тога, временом изградите фреквенцију и успоставите то као навику.

2. Кувајте заједно

Слично томе, заједничко кување оброка корисно је за здраву породицу. Домаћа храна не само да је генерално здравија, већ и чланови породице који заједно кувају проводе време заједно и стварају успомене. Кухиња је често средиште дома, па је добро место за окупљање.

Заједничко прављење оброка такође омогућава преношење породичних рецепата. Деца која науче да кувају развијају драгоцену животну вештину, а посао који се укључује је заједнички - мама или тата не морају да осећају као да им је припрема оброка само терет.^[4] Оглашавање

3. Планирајте одмор заједно

Колико често идете на одмор са породицом и сусрећете се са децом која се жале? Нешто је превише досадно или сте превише заузети. Укључивање целе породице у планирање одмора могло би вам помоћи.^[5]

Давање гласа деци у породичним плановима омогућава им да комуницирају и заузму се за ствари које желе да раде, као и да размотре допринос других и чак науче да праве компромисе. Ако сте стекли навику да су родитељи ауторитарни у планирању активности, сигурно можете покушати да стекнете навику да све укључите.

4. Поштујте само време

Колико год је сјајно радити ствари заједно као породица, неизбежно је и да сви чланови породице желе мало времена сами - а то је здраво.^[6]

Само трошење времена омогућава човеку да размисли, одмори се, реши проблеме и још много тога. Нарочито у ово доба повезаности, када сви наизглед имају привезан мобилни уређај, важно је допустити једни другима да се искључе када осете потребу. Здраве породице имају навику да се међусобно поштују.

5. Научите да слушате

Родитељима није страно да разговарају са својом децом. Али продуктиван разговор је двосмерна улица, што значи да је разговор са децом важан - а разговор с неким укључује више од пуког разговора.^[7]

Прави разговор укључује слушање, а здраве породице имају навику да слушају једни друге, а не само да се смењују. Оно што кажете члановима своје породице није ништа важније од онога што они имају да вам кажу. Чланови породице који имају навику двосмерних дискусија више се разумеју, а самим тим и ближе.

6. Нека здравље буде рутина

Ако желите да изградите здраве навике, здравље мора постати рутина коју следе сви чланови породице. Амерички центри за контролу болести истичу доследност, предвидљивост и праћење када је реч о структурирању породичних рутина за здравље.^[8]

То би могло значити да сви у кући оперу зубе истовремено након вечере. То може значити да нико не једе слатке грицкалице након одређеног доба дана. То значи заказивање редовних прегледа, скраћивање времена на екрану након одређеног сата и осигуравање да сви довољно спавају сваке ноћи. За напредни приступ размотрите алтернативне здравствене могућности као што је акупунктура^[9]за породицу.Оглашавање

Нека ове ствари постану свакодневна, и развићете здраве породичне навике.

7. Гет Пхисицал

Мантра о физичкој спремности, посебно када је у питању тренутна епидемија гојазности код деце, је да се мање једе, више се креће. Здравије прехрамбене навике могу се извести из придржавања неких од већ поменутих навика, али ако желите да се ваша породица више креће, морате се потрудити.^[10]

Идите у породичне шетње или вожње бициклом. Планирајте викенд активности које укључују игру. Када имате породично окупљање за рођендан, пре сечења колача организујте штафету. То ме није зауставило, то је сигурно - до 70-те године већ сам се такмичио у 42 Иронман трке.^{[Једанаест]}

За понети је то што можете планирати активности у свој живот, а здраве породице имају навику да се преселе. То делује и обрнуто - људи који се редовно вежбају имају тенденцију да буду ефикаснији у својим породичним улогама.^[12]

8. Уђите у станке

Породице су заузете. Постоје домаћи задаци, дечији спортски распоред, друштвени догађаји којима треба присуствовати. Викенди, посебно, могу да се осећају као време када се увек млазите са једног места на друго.

Ако сматрате да вам је потребан одмор од свих активности, вероватно је потребна и ваша породица. Сјајно је поштовати друштвене обавезе и заокупљати децу, али понекад једноставно морате да се оладате. Ако су вам викенди стално резервисани, покушајте да вам постане навика да одвојите само један викенд месечно како не бисте имали планове.

Одмори се. Дајте супружнику одмор. Дајте својој деци одмор. Проведите суботу ујутро са децом гледајући цртаће у пиџами. Узмите викенд без планова и само погледајте куда вас води.

Ако планирање активних дана за вашу породицу помаже у покривању вашег физичког здравља, понекад вам треба лењи дани да се опустите и не учините ништа, може да помогне менталном здрављу целе ваше породице.^[13] Оглашавање

9. Учите заједно

Колико родитеља када се дете врати кући из школе пита: Шта сте данас научили? То је прилично често.

Али шта бисте урадили да ваше дете преокрене сценарио и пита вас: Шта сте ТИ научили данас? Можете ли им дати одговор?

Вредно је бити доживотни ученик. Људи не воле знање са разлогом. Ако као родитељ можете свакодневно да сносите исту одговорност за учење нечег новог, што се очекује од деце, зар не растете и ви и ваше дете?

Постоји мноштво студија које показују да је доживотно учење кључ успеха. И сваки родитељ жели да њихова деца уче нове ствари. Па зашто не комбиновати ствари? Истраживање подржава ову стратегију као начин додавања значајне вредности кућном животу целе породице.^[14]

Породично гледајте образовне емисије или документарне филмове. Отворите клуб породичних књига или чак одлучите да напишете књигу која одговара вашој страсти. Ваша деца нису ваши вршњаци на много начина, али заједничко учење нових ствари начин је да се мало поравнате, подстичући радозналост вашег детета, истовремено дајући му до знања да сте и ви отвореног ума.

10. Пази на вести као породица

Вести могу бити застрашујућа за децу. Ако сте родитељ, вероватно сте имали барем неколико тренутака у којима мислите у себи, надам се да он / она ово не чује.

Али погоди шта? Вероватно то чују. И зато што су деци неке ствари у вестима у најбољем случају збуњујуће, а у најгорем застрашујуће, важно је да породицу сваре вести.

То је ваша шанса као родитеља да умирите своју децу. То је њихова шанса као деце да вам изразе степен разумевања ствари, као и било каквих сумњи које имају. Ваш родитељски инстинкт могао би бити да заштитите своју децу од ствари попут пуцњаве у школи, рата и слично, али они ће чути за њих. Заједничко пробављање константног тока информација и коришћење времена за варење и дискусију је здраво.^{[петнаест]} Оглашавање

11. Будите отворени и искрени

Саветници за односе рећи ће вам да је отвореност и искреност према партнеру императив позитивних односа. Исто је и са породицама, које су често продужетак постојеће везе.

Због тога је пресудно бити искрен према сваком члану породице. Посебно је важно да ништа не сакријете. Ако сте супружник и родитељ, желите да ваш партнер и деца буду отворени и искрени према вама, па ако стекнете навику да с њима будете отворени и искрени.

Један од темеља здраве породице је поверење, а поверење се може успоставити само искрено и отворено. Не крије се од истине. Немојте мислити да своју породицу штитите тиме што сте мање отворени. Искрен и отворен дискурс је како друштва напредују, а стварање навике да буду свесно искрени и отворени према члановима породице је основни део успостављања здраве динамике.^[16]

Последње мисли

Породични живот може бити лукав. Не могу се све породице описати као здраве. Али ако тежите тој категорији, ово су неке смернице које можете следити да бисте развили навике које граде здраве породице.

Иако различите породице могу имати користи од сопствених јединствених стратегија, једно је универзално тачно:

Посвећеност здравијој породици је улагање које никада не престаје да доноси повраћај.

Кредит за истакнуте фотографије: Анна Притцхард преко унспласх.цом

Референца